Во время праздников может казаться, что кругом ловушки и ухудшение состояния неизбежно. Уже само ожидание неприятностей может вызывать повышенную тревогу и другие неприятные эмоции, отреагировать на которые хочется привычными действиями: перееданием или усилением ограничений. Однако, есть способы подготовиться и помочь себе. Вот что можно попробовать:
🔸Замечать и критически оценивать высокие требования к своему питанию/темпам восстановления в праздники. На самом деле вместо этого вы заслуживаете много-много-много сострадания и безусловной (само)поддержки.
Помнить, что период правда непростой, откаты могут случиться, но ничто не отменит уже проделанную вами работу. Прогресс в терапии РПП не линейный, но ваши уже приобретенные навыки и критическое отношение к РПП не стираются после неудач.
🔸Минимизировать триггеры ухудшения симптомов РПП: недоедание, попытки усилить ограничения сейчас или сразу после праздников и хаотичное питание. На праздниках хочется расслабиться, РПП на каникулы, к сожалению, не уходит. Поэтому лучше придерживаться какой-никакой структуры питания, вписывая в нее и праздничные трапезы.
Главное в структуре — чтобы питание было регулярным и полноценным, содержало «еду для радости» (десерты) и не походило на циклы «ограничения-переедания-отработка перееданий голодом». Это дает ощущение опоры и контроля (в его адаптивном варианте).
🔸Может помочь легализация праздничной еды в качестве еды, которой вы всегда сможете себя угостить. Чем меньше связь между вкусной едой и праздниками, тем меньше вероятность перееданий «как в последний раз».
🔸 Помнить, что алкоголь действует как депрессант и сбивает ощущения голода и сытости.
🔸Поговорить с близкими о том, какие разговоры вы не готовы поддерживать (например, «жирные разговоры» про необходимость похудеть), и, наоборот, какая поддержка вам требуется.
🔸К мероприятиям и застольям можно готовиться, например, решить, когда вы готовы поесть перед ними, чтобы не прийти слишком голодной, какую еду вы готовы попробовать съесть, и когда вам лучше поесть в следующий раз, даже если будете испытывать вину после застолья. Это может снизить беспокойство от неопределённости.
🔸Подумать, какие способы (само)поддержки для вас работают. Не отказываться от работы с расстройством на каникулах.
🔸Добавить в праздники совместные активности, не связанные с едой. Не потому, что развлекаться едой плохо, а потому, что не все занятия должны быть стрессовыми и требующими подготовки.
Берегите себя и хороших каникул!✨
#рпп #едаитело
🌿Мой сайт (про меня, запись на консультацию)