Иммунитет это образ жизни!

🛡️ 5 важных факторов для укрепления иммунитета

Хотите укрепить иммунитет? Важно помнить: это не отдельный орган, а целая система, которая зависит от нашего образа жизни. 💪

Крепкий иммунитет — это комплекс постоянных привычек. Разберём главные из них! 👇

1. 💤 Качественный сон и управление стрессом

• Спите 7–9 часов и старайтесь ложиться до 23:00. Именно с 22:00 до 2:00 активно вырабатываются новые иммунные клетки! 🌙
• Контролируйте стресс. Хронический стресс повышает кортизол, который подавляет иммунитет. Сбрасывайте напряжение: прогулки на свежем воздухе, хобби, медитация. 🧘‍♂️🍃

2. 🥗 Сбалансированное и разнообразное питание

Забудьте про фастфуд! Ваше меню должно быть полноценным:

• Белки — строительный материал для антител: рыба, яйца, мясо, птица, творог, бобовые. 🥚🍗
• Витамин С (шиповник, цитрусовые, смородина, квашеная капуста) + Цинк для его усвоения (тыквенные семечки, кунжут, говядина). 🍊🥦
• Витамин D (жирная рыба, яичный желток, солнце или БАДы). ☀️🐟
• Пробиотики и пребиотики. 80% иммунных клеток живут в кишечнике! Помогают: квашеная капуста, кисломолочные продукты, клетчатка из овощей и фруктов. 🥒🍎

3. 🏃‍♀️ Регулярная и умеренная физическая активность

• Полезно: быстрая ходьба, бег, плавание — они обновляют иммунные клетки и тренируют сердце. ❤️
• Вредно: изнуряющие нагрузки. Во всём важна мера! ⚖️

4. 💧 Водный баланс и отказ от вредных привычек

• Пейте достаточно воды! Лимфа (основа иммунной системы) и слизистые (барьер для вирусов) нуждаются в жидкости. 💦
• Откажитесь от сигарет и алкоголя. Они повреждают слизистые дыхательных путей и нарушают работу защитных клеток. 🚫

5. 🧼 Гигиена и своевременная вакцинация

• Регулярное мытьё рук уменьшает нагрузку на иммунитет, экономя силы для борьбы с серьёзными угрозами. ✋
• Вакцинация — это «безопасная тренировка» для иммунной системы. Лучше сделать прививки до сезона простуд. 💉

🏰 Важно помнить!

Не существует единой волшебной таблетки. Иммунитет — это ваша крепость, а сон, питание и спорт — её крепкие стены и ров. Выстройте свою личную систему оздоровления! 💖

P.S. О мишках «Иммуно» от Faberlic 🐻

• Они дополняют и поддерживают иммунитет, но не лечат!
• Внимательно смотрите на состав, дозировку и возрастные рекомендации (подходят и взрослым).
• Это комфортный способ витаминизации. Совет: прячьте баночку, чтобы не съели лишнюю пастилку! 😄

Будьте здоровы! 🌿✨

#наш_иммунитет, #сон_и_здоровье, #укрепляемиммунитет