Идеальные формы к Новому году — без диет и изнуряющих тренировок: 1 упражнение для аппетитных бедер

Иногда даже при нормальном весе внутренняя поверхность бедер кажется менее упругой, особенно при ходьбе или в обтягивающей одежде. Это связано со слабостью приводящих мышц. Они отвечают за стабильность таза и поддерживают тонус кожи с внутренней стороны бедра. Без нагрузки эти мышцы ослабевают, и контур теряет четкость.

Но не нужно делать "ножницы" или сидеть в позе лягушки по полчаса. Достаточно одного контролируемого движения, которое включает глубокие мышцы бедра и улучшает их тонус.

Как выполнять:

• Лягте на спину, поясницу прижмите к полу.
• Поднимите ноги вверх, колени слегка согните, стопы сведите вместе.
• Медленно разведите ноги в стороны, преодолевая сопротивление мышц.
• На мгновение задержитесь в крайней точке. Вы должны почувствовать напряжение внутри бедер.
• Плавно сведите ноги обратно, не расслабляя мышцы.
• Повторите 15–20 раз в медленном темпе.

Это упражнение укрепляет приводящие мышцы, улучшает осанку и делает походку более уверенной. При регулярном выполнении внутренняя поверхность бедер становится плотнее, а силуэт гармоничнее. Оно отлично сочетается с упражнением на отведение ноги в сторону: вместе они прорабатывают всю боковую и внутреннюю зону бедра, создавая соблазнительный, но естественный контур.