Продолжаю тему иррациональных установок. Сегодня о том, как они возникают
📌Причины возникновения иррациональных установок обычно лежат в сочетании детского опыта, воспитания, личного характера и влияния окружения. Разберём подробно
1️⃣Воспитание и семья
➖Чрезмерная строгость или контроль: ребёнка воспитывают в условиях жёстких правил — «Ты всегда должен…», «Нельзя ошибаться»
➖Постоянная критика: у ребёнка формируется внутренний критик, который создаёт установки вроде «Я недостаточно хорош»
➖Недостаток поддержки, принятия, внимания к успехам ребёнка: так он учится быть чрезмерно зависимым от чужого одобрения — «Моё мнение не важно»
➖Перфекционизм родителей формирует установку «Всегда нужно быть лучшим»
2️⃣Личный опыт и травмы
➖Травмы детства: переживания отвержения, насилия, издевательств формируют установку «Я не могу доверять людям»
➖Неудачи и наказания: повторяющиеся ошибки, наказания или публичный стыд приводят к убеждению «Я должен всё делать правильно»
➖Эмоциональные потери: развод родителей, смерть близкого человека, травмирующий опыт формируют установку о несправедливости жизни — «Мир опасен и несправедлив»
3️⃣Социальное окружение и культура
➖Сравнение с другими: школа, сверстники, соцсети формируют установку «Я должен быть ещё лучше»
➖Социальные нормы и традиции влияют на установки и ограничивают эмоциональные выражения — «Мужчина не должен плакать», «Успех — это главное в жизни»
➖Строгие правила в обществе: «Всегда надо подчиняться авторитетам», «Нельзя рисковать» формируют страх изменений и избегание ответственности
4️⃣Личностные особенности
➖Чрезмерная чувствительность к оценке: люди, склонные к тревожности, быстрее формируют установку «Я должен всем нравиться»
➖Низкая уверенность в себе повышает вероятность развития мыслей вроде «Я никчёмный»
➖Склонность к перфекционизму формирует установку «Всё должно быть идеально»
5️⃣Укрепление привычками
➖Повторяющиеся мысли и убеждения: чем чаще мы думаем «Я должен» или «Я плохой», тем сильнее установка закрепляется
➖Автоматические мысли подкрепляют установки: каждый раз, когда появляется негативная мысль, старая установка становится сильнее
Какие установки встречаются чаще всего🔎
⚡Долженствование — убеждение, что сам человек или другие должны вести себя определённым образом: «ДОЛЖЕН», «ОБЯЗАНЫ»
⚡Обобщение — склонность проецировать отдельные события на всю свою жизнь: «ВСЕГДА», «НИКОГДА»
⚡ Катастрофизация— преувеличение негативных последствий возможных событий: «ЕСЛИ..., ТО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОИЗОЙДЕТ…»
⚡Избегание — страх перед новым или неприятными переживаниями ведёт к отказу от действий, цель не достигается: «ЛУЧШЕ НЕ ДЕЛАТЬ»
⚡Эгоцентричность — мнение, что действия и мысли других направлены против человека: «ОНИ ОБО МНЕ»
Проработка иррациональных установок самостоятельно возможна, но требует системного подхода: внимательности к мыслям, анализа своих убеждений и постепенного их изменения❗
Психолог может помочь на этом пути: приглашаю на консультации, где мы бережно выявим и проработаем ваши установки, которые ограничивают, мешают развиваться и общаться 🌿
▶️Психологические консультации для подростков и взрослых очно и онлайн
🌎г. Сыктывкар, ул. Громова, д. 75, офис 410
📞Телефон для записи: +7(912)964-93-03