Достаточно попасть на природу, чтобы почувствовать себя лучше. Никакой магии и сложных техник — просто примите «лесную ванну» - японскую практику синрин-йоку. Этот вид экотерапии подходит и доступен абсолютно всем.
Пока весь мир борется со стрессом с помощью коучей и цифровых приложений, японцы уже как сорок лет «купаются» под кронами деревьев. Узнаем, как именно можно «купаться» на прогулке и где это сделать рядом с Москвой.
Пора замедлиться
Японцы - известные трудоголики, многие работают по 14 часов в день. Поэтому в стране, где много шума, стресса и правил, давно ищут способы справляться с выгоранием. В 1980-х в Японии заговорили о синрин-йоку — практике «купания в лесу», спокойных и медитативных прогулках на природе, направленных на полное погружение в атмосферу леса. Это самая настоящая профилактическая медицина. Правительство Японии включило синрин-йоку в госпрограмму здравоохранения.
У кампании в поддержку «лесных купаний» была и другая цель. В популяризации практики свою роль играло Министерство сельского хозяйства и лесоводства, стремившееся сохранить леса, занимающие около 70% территории Японии. В России леса покрывают почти половину нашей страны, но она примерно в 45 раз больше маленького острова. Вот где раздолье!
Что происходит с человеком на природе?
Наш уставший мозг рад любому контакту с природой. Достаточно просто дышать, ведь растения выделяют фитонциды — вещества, укрепляющие нашу иммунную систему. С каждым взглядом на пейзаж — кровяное давление снижается, а концентрация внимания повышается.
Журнал National Geographic приводит данные исследования Есифуми Миядзаки из университета Тиба, который проанализировал уровень кортизола, гормона стресса, у людей, гулявших в семи разных лесах: он снизился на 16%. Как объясняет ученый, расслабление тела связано с тем, что люди попадают в естественную среду, где они эволюционировали — звук ветра, шелест деревьев, пение птиц - мы со всем этим связаны. Можно сказать, что в лесу мы возвращаемся к своим природным истокам.
Как правильно принимать «лесные ванны»
Тут важны не скорость и не число пройденных шагов, а глубокое погружение в детали, пейзаж и свои ощущения во время прогулки. Все как в медитации. Используйте все пять органов чувств, чтобы установить контакт с природой, освободить ум от тревожных мыслей, а тело - от усталости.
Есть два важных условия правильного «лесного купания»: отключить телефон, а в идеале оставить его дома и гулять без цели. Будет это тридцать минут или три часа — все прекрасно. Не спешите, доверьтесь телу и слушайте, куда оно вас поведет. Конечного пункта у такой прогулки нет — просто наслаждайтесь ароматами, звуками и видами.
Лес для гениев
Теперь понятно, почему подмосковные стародачные места идеально подошли для поселков творческой элиты. Лес здесь не был декорацией. Долгая прогулка по холмистых тропам — прекрасный способ как успокоить поток мыслей, так и получить инсайт.
Один из самых известных поселков Подмосковья находится на Николиной Горе, там, в окружении вековых сосновых лесов, жили работники науки и искусства (РАНИС). Виды и воздух поддерживали ясность самых неординарных умов. Среди знаменитых жителей поселка: академик Николай Семашко, нобелевский лауреат по физике Петр Капица, писатель Викентий Вересаев и композитор Сергей Прокофьев.
Лесная жизнь по-новому
Когда природа становится важной частью повседневности и личной устойчивости, меняется сам подход к жизни. Поэтому современные загородные поселки ориентированы на тех, кто выбирает быть в контакте с природой каждый день.
В соседнем с Николиной Горой премиальном коттеджном поселке «Маслово Forest Club» дома спроектированы так, чтобы визуальный контакт с природой не прерывался: большие окна обращены к Масловскому лесопарку, который окружает поселок с трех сторон, у мастер-спален на втором этаже и рядом с гостиными на первом располагаются террасы. Главная прогулочная аллея из поселка незаметно перетекает прямо в лес, где каждый день смолистый воздух и рассеянный свет готовят вашу персональную «лесную ванну».