Как подвести итоги и построить планы бережно к себе. Советы клинического психолога.
Мы загадываем желания под бой курантов, веря в волшебство и обещая себе «оставить всё плохое», что было в старом году. Но что, если эта традиция мешает нам двигаться дальше? Что, если «волшебство» начинается не с фейерверков, а с рефлексии о том, что произошло? Клинический психолог Юлия Ромашкина рассказывает о том, почему важно не «провожать», а принимать свой год, и как помочь нашим желаниям сбыться. Слово — Юлии.
Представьте, что вы фермер. Вы весь год пахали землю, убирали сорняки, удобряли её — это был ваш труд, ваши ресурсы. А под Новый год подходите и говорите: «Всё, оставляю эту землю, она плохая, я хочу новую». Это абсурдно! Вы же лишаете себя основы для будущего урожая.
Точно так же мы поступаем со своим опытом. Мы хотим избавиться от ситуаций, которые не оправдали ожиданий, но на самом деле пытаемся избавиться от той части себя, которая в этих ситуациях была. Мы не признаём свой труд, свои попытки, свои чувства. Непризнанный опыт не исчезает — он остаётся в психике, забирая наше внимание и энергию. Отпустите, примите, похвалите себя: вы сделали лучшее, что могли!
Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Вспомните свой год, месяц за месяцем. Помогут фотографии, переписки, календарь.
Вместо того чтобы торопливо «закрывать гештальты» и убегать в будущее, я предлагаю сделать обратное: замедлиться и взглянуть на уходящий год через призму «а что хорошего в том, что у меня получилось и – в том, что вышло не так, как планировал(а)».
1. Запишите значимые события. Не делите их на «хорошие» и «плохие». Просто отметьте то, что было важным.
2. Спросите себя: «Что я в это вложил(а)?» Не только деньги или время, но и душевные силы, надежды, смелость. Даже если результат вас разочаровал, сам факт того, что вы решились, — уже акт смелости и роста. Присвойте его себе.
3. Найдите ресурс в «неудаче». Это ключевой момент. Там, где что-то не получилось, скрыт самый мощный потенциал. Задайте себе вопросы:
- «Чему это меня научило?»
- «Какие качества во мне проявились, когда я с этим столкнулся(лась)?»
- «Это действительно моё? Или я шёл(а) за этим, потому что «так надо» или «престижно»?»
Допустим, вы готовились к важному публичному выступлению, но оно не принесло ожидаемого признания. Не торопитесь записать это в неудачи, а присмотритесь.
- Что я приобрёл(а)? Опыт, смелость выйти к аудитории, понимание своих слабых мест.
- Моё ли это? Может, я хотел(а) просто «закрыть гештальт» и попробовать? Если да — отлично, цель достигнута, можно ставить галочку и двигаться дальше.
- Хочу ли я продолжать? Если да, то посмотрите на этот опыт как на трамплин, на ступеньку, на которую вы уже встали, а значит – и теперь можете подняться на следующую, какой она будет – курсы ораторского мастерства, больше тренировок, участие в конкурсе?
Проанализируйте важные события вашего года бережно, с уважением к собственному опыту и благодарностью себе как минимум за смелость – идти вперед, быть может ошибаться, но продолжать. Или – отпускать. Откровенный разговор с собой о прошлом приводит нас к мечтам. Давайте теперь обратимся к ним. Предлагаю такой путь:
1. Будьте честны с собой. Спросите: «Я действительно этого хочу? Или это навязано обществом, страхом отстать? Готов(а) ли я пройти тот путь, который к этому ведёт?» Если образ мечты заставляет вас горько вздыхать, представляя себе тягостную рутину, возможно, это не ваша цель. Если мысли о будущем на пути к цели (учёба, работа, тренировки, старт нового проекта) приносят радость и удовлетворение, вы на верном пути.
2. Превращайте мечты в планы. Не «хочу путешествовать», а «хочу поехать в Грузию в сентябре, для этого нужно отложить N рублей, выучить 10 фраз, изучить маршруты». Мозг начнёт искать возможности, когда увидит конкретную задачу.
3. Верьте в возможность. Когда я была маленькой, мечтала стать фигуристкой. Я так страстно желала скользить по льду, ощущать себя в полете, что когда мне на четвертый день рождения подарили коньки, я их надела и сразу поехала! У меня не было ни страха, ни неуверенности, а была чистая вера в то, что я могу. Так работает мозг – когда мы страстно и искренне чего то хотим, он не видит преград и не ведает сомнений, он видит возможности. Верьте, действуйте и «сбывайте» свои мечты!
Новый год — не волшебная граница, которая стирает прошлое. Это условная точка на непрерывной линии вашей жизни. Самый ценный навык, который вы можете взять с собой в будущее, — это умение быть честным с собой.
Не убегайте от своего опыта. Примите его, поблагодарите себя за труд, извлеките уроки и заберите энергию из прошлого. Тогда в новый год вы войдете человеком, который принимает себя целиком, безусловно, который ценит себя за каждый шаг, даже за ошибки и неудачи, поддерживает, умеет слышать истинные желания, искренне верить в них и в себя. Это и есть самое настоящее волшебство, источник которого — внутри вас.
Благодарим Юлию Ромашкину за бережный взгляд на подведение итогов и планирование следующего! Провожайте старый год с почестями и благодарностью прежде всего к себе, мечтайте с широко открытыми глазами и пусть ваши мечты сбываются!