Стресс - это естественная реакция организма на угрозы, когда вырабатываются гормоны кортизол и адреналин, готовя тело к "борьбе или бегству".
В современном мире он стал хроническим из-за работы, новостей и гаджетов, превращаясь в тихого врага.
Угрозы для здоровья.
Хронический стресс ослабляет иммунитет, провоцируя бессонницу, гипертонию и даже депрессию. Он ускоряет износ сосудов, повышает риск инфарктов и диабета, нарушая баланс всех систем организма.
Почему обостряются болезни.
При стрессе кортизол подавляет иммунитет, делая организм уязвимым к инфекциям и обострению хронических заболеваний вроде астмы или гастрита.
Воспаления усиливаются, так как стресс блокирует восстановительные процессы.
Стресс и лишний вес.
Кортизол стимулирует накопление жира на животе, усиливает аппетит к сладкому и тормозит метаболизм, делая похудение невозможным даже на диете. Как снизить кортизол читайте в моей статье .👇
Организм в "режиме выживания" запасает калории вместо их сжигания.
Борьба в современных реалиях.
В ритме города помогут дыхательные практики: 4-7-8 (вдох 4 секунды, задержка 7 секунд, выдох 8 секунд) или прогулки на свежем воздухе по 20 минут ежедневно.
Медитация, отказ от социальных сетей вечером и хобби вроде йоги снижают кортизол.
Перед применением любых методов обязательно проконсультируйтесь со специалистом - терапевтом или психологом.
Пример:
Анна, менеджер из Москвы, мучилась от стресса на работе - бессонница, +5 кг за месяц. Она ввела утренние прогулки и вечерний чай с мелиссой (после совета врача), через 3 недели спала лучше, сбросила 2 кг и вернула энергию.
Интересные факты о стрессе.
При длительном стрессе страдает мозг: снижается концентрация, ухудшается память, становится сложнее принимать решения.
Хронический стресс ускоряет износ организма, повышая риск гипертонии, болезней сердца и обострения хронических заболеваний.
На фоне стресса иммунитет ослабевает, поэтому люди чаще болеют простудами и инфекциями, дольше восстанавливаются после болезней.
Стресс может влиять на внешний вид: усиливает выпадение волос, провоцирует высыпания на коже и ухудшает состояние псориаза или акне.
При стрессе многие тянутся к сладкому и жирному, так как организму нужно быстрое «топливо», поэтому на диете особенно важно учиться управлять стрессом.
Стресс поддается контролю, но действовать нужно вовремя и простыми шагами.
Поставьте лайк👍, если понравилась публикация, подпишитесь♥️ , чтобы получить еще больше советов по здоровью и поделитесь с друзьями - возможно именно эта статья поможет им справиться со стрессом.
А в комментариях расскажите, как вы боретесь со стрессом: дыхалка, спорт, пение или что-то свое? Это поможет многим читателям!