Когда я сам только задумался научиться делать переворот вперёд, казалось, что это что-то нереально сложное. Но на самом деле всё намного проще — главное идти шаг за шагом и не торопиться.
Если ты уже можешь стабильно стоять в упоре лёжа, значит половина пути пройдена — переворот тебе точно по силам. Сейчас расскажу, как я учился. Погнали 👇
Шаг 1. Привыкаем к работе рук
Встаём в упор лёжа и начинаем ходить на руках к ногам и обратно.
Наша задача — привыкнуть переносить вес на руки и чувствовать баланс.
Делаем спокойно и аккуратно:
подошёл руками ближе к ногам,
затем вернулся в исходное положение.
Это отличная база перед более сложными элементами.
Шаг 2. Работа со стеной
Теперь ищем обычную стену.
Садимся на корточки рядом с ней и пробуем вставать в стойку на руках за счёт прыжка с ног, упираясь стопами в стену.
Стена — наш страховщик: она помогает не переваливаться и даёт уверенность.
Не стремимся сразу долго стоять — просто учимся заскакивать в стойку и спокойно сходить обратно.
Шаг 3. Мах ногой
Как станет увереннее, пробуем вставать в стойку уже с полного роста, используя мах одной ногой.
Делаем это всё так же возле стены:
мах ногой вверх, затем толчок другой ногой и
ловим баланс с опорой ступнями о стену.
Шаг 4. Отходим от стены
Теперь усложняем:
Отходим от стены настолько, чтобы:
вы ещё могли дотянуться ногами до стены, если завалитесь, но при этом было удобно сходить обратно на землю.
Это максимально приближает вас к реальному перевороту — появляется полёт и чувство контроля.
Шаг 5. Без стены — в мостик
Убираем стену совсем и пробуем вставать в стойку, выходя в мостик.
Не спешите — сначала просто учимся мягко приходить в мостик:
руки уверенно держат вес,
спина прогнута,
стопы стоят устойчиво.
Шаг 6. Сам переворот
И вот финальный этап:
Делаем более резкий мах ногой и сильно толкаемся с рук в тот момент, когда почти дошли до стойки.
Все движения соединяются в одно — и вы плавно переворачиваетесь вперёд, выходя на ноги.
Итог
Вот и всё!
Никакой магии — только практика, терпение и постепенное усложнение упражнений.
Если делать всё по шагам и не пропускать этапы, переворот вперёд получится даже у новичка. Главное — не бояться и точно помнить: каждый профи когда-то делал свой самый первый неуверенный мах ногой 🙂
А у вас получилось?!
Пишите в комментариях — очень интересно узнать, кто уже сделал свой первый переворот! 💪