Это один из самых живучих мифов о мозге человека. Фразу используют в фильмах, мотивационных книгах и даже на тренингах по саморазвитию.
Звучит вдохновляюще? Спешим вас разочаровать, это миф.
Откуда вообще взялась цифра «10%»
Истоки мифа уходят в начало XX века. Предположительно, всё началось с высказывания Уильяма Джеймса, американского психолога, который говорил, что человек использует лишь малую часть своих умственных ресурсов. Однако Джеймс имел в виду психологический потенциал, а не нейронную активность.
Со временем его высказывания переврали и превратили в красивую мотивирующую цитату. Миф укрепился благодаря прессе и популярной культуре. А позже стал популярен благодаря фильмам вроде «Люси» и «Области тьмы», где герои «разблокировали» скрытые 90%.
Что говорит современная нейронаука
На самом деле мы используем все ресурсы мозга, просто не всё сразу. Если вы лежите с закрытыми глазами, не двигаетесь и не думаете ни о чём конкретном – активны одни области. Когда вы говорите, планируете и вспоминаете – другие. Но в течение дня включаются почти все зоны мозга, просто в разное время и с разной интенсивностью
Почему миф всё ещё живёт
Потому что он очень удобный. Он даёт надежду, что в нас спрятаны сверхспособности, которые можно «разблокировать» усилием воли. Это красивая метафора — просто неверна с точки зрения биологии.
Но хорошая новость есть: мозг действительно способен развиваться и меняться.
Не потому что мы активируем новые участки, а потому что нейроны создают новые связи – процесс, называемый нейропластичностью.
Как мы можем «улучшать» работу мозга по-настоящему
Учиться новому
Каждый раз, когда вы осваиваете новый навык – учите иностранный язык, пробуете новое хобби – в мозге формируются новые нейронные пути, которые необходимы для обучения, адаптации, решения проблем, а также для регуляции функций организма, формирования эмоций и самосознания
Достаточно спать
Достаточный сон необходим для улучшения работы мозга, так как он консолидирует память, очищает мозг от токсинов, укрепляет нейронные связи и восстанавливает когнитивные функции. Во время сна мозг активно перерабатывает информацию, перенося ее из краткосрочной в долгосрочную память, а также удаляет накопленные за день метаболические отходы.
Двигаться
Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга и стимулирует выработку нейротрофинов — веществ, которые помогают нейронам выживать и расти. Регулярная физическая активность также снижает стресс, повышает настроение благодаря выработке эндорфинов, улучшает память и когнитивные функции.
Общаться
Разговоры, споры, совместные задачи тренируют когнитивные функции, стимулируют креативное мышление и помогают справляться со стрессом. Взаимодействие с другими людьми заставляет мозг обрабатывать новую информацию, анализировать разные точки зрения, генерировать идеи и находить нестандартные решения
Выводы:
1. Происхождение мифа: Высказывание Уильяма Джеймса о неиспользованных ресурсах было неправильно интерпретировано и трансформировалось в утверждение о том, что человек использует только 10% своего мозга.
2. Научная реальность: Современная наука утверждает, что мозг используется целиком, но не одновременно всеми зонами. Активность разных областей зависит от выполняемых действий.
3. Развитие мозга: Реальная способность улучшать работу мозга заключается не в активации новых участков, а в создании новых нейронных связей (нейропластичность).
4. Способы повышения эффективности мозга:
- Освоение нового опыта и навыков способствует формированию новых нейронных путей
- Качественный сон важен для укрепления памяти и очистки мозга от токсичных продуктов
- Физическая активность улучшает кровообращение и производство нейротрофинов, поддерживающих здоровье нейронов
- Социальное взаимодействие развивает когнитивные функции и творческое мышление