Мечтаешь научиться наслаждаться каждым моментом? Замечательно! Это, наверное, одна из самых полезных вещей, которым можно научиться. И практика осознанности поможет тебе в этом. Не бойся слова "медитация" – это не значит сидеть часами, скрестив ноги, пытаясь выбросить все из головы. Хотя, если тебе так нравится, почему бы и нет!
В сущности, медитация осознанности – это как тренировка для твоего внимания. Это умение подмечать все, что происходит вокруг и внутри тебя, без критики и желания что-то изменить. Просто смотри за своими размышлениями, чувствами, ощущениями в теле. Слушай звуки, улавливай запахи, ощущай вкус еды. Почувствуй, как стучит твое сердце и как ты дышишь.
Начать очень легко. Найди тихое местечко, где тебя не будут дергать. Сядь удобно, прикрой глаза. И просто сконцентрируйся на дыхании. Как воздух входит и выходит из тебя. Замечай, как поднимается и опускается грудь или живот. Если вдруг мысли полезут в голову – а они точно полезут! – аккуратно возвращай внимание к дыханию. Представь, что ты воспитываешь щенка.
Сначала может быть непросто или даже станет скучно. Главное – не бросай! Осознанность, как и любое мастерство, требует времени и усилий. Начни с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время. И помни: самое важное – не итог, а то, что ты делаешь. Радуйся моменту "здесь и сейчас", даже если он заполнен мыслями и чувствами, которые тебе не очень нравятся. Ведь это тоже часть жизни. А ты здесь, чтобы прожить ее на полную катушку.
Что Читать Дальше? Список Книг, Которые Вы Обязательно Полюбите
Кабат-Зинн Дж. Куда бы ты ни шел – ты уже там. Практика осознанности в повседневной жизни. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. – 320 с.
Сегал З. В., Уильямс Дж. М. Г., Тисдейл Дж. Осознанность. Как обрести гармонию и покой в нашем тревожном мире. – М.: Альпина Паблишер, 2019. – 304 с.
Ганье Р. Осознанность. Практическое руководство. – М.: Эксмо, 2020. – 256 с.
Чогьям Трунгпа. Дзен: Путь осознанности. – М.: София, 2018. – 224 с.
Титчнер Э. Б. Осознанность: искусство жить в настоящем. – М.: АСТ, 2019. – 288 с.
Кристиансен Л. Осознанность для начинающих. – М.: Питер, 2021. – 192 с.
Гоулман Д., Бойатцис Р. Осознанность. Как обрести внутреннюю силу и спокойствие. – М.: Альпина Диджитал, 2018. – 272 с.
Шарма Р. Осознанность. Как жить полной жизнью. – М.: Эксмо, 2020. – 320 с.
Бхактиведанта Сва́ми Прабхупа́да А. Ч. Осознанность в сознании Кришны. – М.: Бхактиведанта Бук Траст, 2017. – 288 с.
Клейнман А. Осознанность. Путь к счастью и здоровью. – М.: АСТ, 2019. – 256 с.
Альтернативно, можно сказать так: Где же кроется настоящая истина после ознакомления со всеми этими книгами ?
А если посмотреть на это под другим углом: так где же все-таки зарыта правда, когда ты уже перечитал все эти книги о саморазвитии и осознанности?
Вы листаете страницы, впитывая мудрость гуру, медитируете до головокружения, практикуете благодарность до боли в зубах. Кажется, вы сделали все, что предписывают книги по саморазвитию и осознанности. Вы знаете, как достичь просветления, как жить полной жизнью, как быть счастливым. Но почему-то, несмотря на все эти знания, ощущение, что вы стоите на месте, не покидает вас. Где же, черт возьми, эта обещанная правда?
Возможно, вы смотрите не туда. Возможно, истина не в бесконечном поглощении информации, а в чем-то гораздо более простом и, как ни парадоксально, более сложном. Давайте попробуем взглянуть на этот феномен под другим углом.
Мудрость Сиама: Что Тайцы Говорят о Саморазвитии и Осознанности
Для тайцев саморазвитие – это не отдельная дисциплина, а неотъемлемая часть жизни.
Уважении к старшим и учителям: Тайцы глубоко почитают своих родителей, учителей и старших, видя в них источник мудрости и опыта. Обучение у них – это форма саморазвития, передача знаний и ценностей.
Терпении и принятии (Кханти): Способность принимать обстоятельства такими, какие они есть, без излишнего сопротивления, является важным аспектом тайского мировоззрения. Это не пассивность, а осознанное принятие, которое позволяет находить решения и двигаться вперед с меньшим стрессом.
Скромности и непритязательности: Тайцы часто демонстрируют скромность и не стремятся к излишнему материальному богатству или показному успеху. Они ценят внутреннее удовлетворение и гармонию.
Заботе о других (Каруна и Метта): Сострадание и любящая доброта к другим существам – это не только моральный долг, но и путь к собственному духовному росту. Помощь нуждающимся и проявление доброты обогащают душу.
Поиске баланса: Тайцы стремятся к балансу между работой и личной жизнью, между духовными практиками и повседневными обязанностями. Они понимают, что гармония во всех сферах жизни ведет к общему благополучию.
Осознанность: Жить Здесь и Сейчас
Осознанность, или "сати" на тайском, является ключевым элементом буддийской практики и пронизывает тайское отношение к жизни. Это означает:
Внимательность к настоящему моменту: Тайцы стараются быть полностью присутствующими в каждом моменте, будь то еда, разговор или работа. Это помогает избежать блуждания ума и наслаждаться простыми вещами.
В целом, народ Таиланда видит саморазвитие и осознанность не как модные тренды, а как фундаментальные пути к достижению гармонии, счастья и глубокого понимания себя и мира вокруг. Это непрерывный процесс, который начинается с простых шагов и ведет к более полной и осмысленной жизни.
Переизбыток информации: ловушка знания без действия.
Книги по саморазвитию – это, по сути, карты. Они показывают вам путь, описывают ландшафт, дают инструкции. Но карта – это не сама территория. Вы можете изучить каждую тропинку, каждую гору, каждую реку на карте, но пока вы не ступите на землю, вы не почувствуете ее запаха, не услышите ее звуков, не ощутите ее текстуры.
Проблема в том, что мы часто останавливаемся на этапе изучения карты. Мы накапливаем знания, но не применяем их. Мы становимся экспертами по теории, но дилетантами в практике. Осознанность, например, – это не набор техник, которые можно "выполнить". Это состояние бытия, которое достигается через постоянное присутствие в моменте, а не через чтение о нем.
Иллюзия контроля: когда "хочу" не равно "могу".
Многие книги по саморазвитию обещают нам контроль над нашей жизнью, над нашими мыслями, над нашими эмоциями. И это, безусловно, привлекательно. Но реальность такова, что мы не можем контролировать все. Есть внешние обстоятельства, есть генетика, есть случайности. Попытка контролировать все – это путь к фрустрации и разочарованию.
Правда, возможно, заключается не в контроле, а в принятии. Принятии того, что есть, принятии своих ограничений, принятии того, что не все зависит от нас. Осознанность здесь может помочь не для того, чтобы "управлять" своими мыслями, а для того, чтобы наблюдать за ними без осуждения, позволяя им приходить и уходить.
Поиск "истинного я": когда мы ищем то, что уже есть.
Часто книги по саморазвитию говорят о поиске своего "истинного я", своего предназначения. Это может привести к бесконечным поискам, к ощущению, что вы чего-то не нашли, что вы неполноценны.
Но что, если ваше "истинное я" – это не что-то, что нужно найти, а то, что нужно раскрыть? Что, если оно уже присутствует в вас, но скрыто под слоями навязанных убеждений, страхов и ожиданий? Вместо того, чтобы искать, попробуйте открываться. Открываться своим чувствам, своим желаниям, своим талантам, даже тем, которые кажутся незначительными.
Сравнение с идеалом: когда мы сравниваем себя с картинкой.
Книги часто рисуют идеальные картины жизни, идеальных людей. Мы начинаем сравнивать свою реальность с этими идеалами, и, конечно, проигрываем. Это порождает чувство неполноценности и неудовлетворенности.
Правда, возможно, в том, чтобы ценить свою уникальность. Ваша жизнь, ваши ошибки, ваши успехи – это ваш уникальный путь. Вместо того, чтобы стремиться к идеалу, стремитесь к лучшей версии себя, той, которая растет и развивается, но при этом остается собой.
Фокус на "что" вместо "как": когда мы знаем, но не чувствуем.
- Мы знаем, что нужно быть благодарным, но не чувствуем благодарности. Мы знаем, что нужно жить в настоящем, но постоянно думаем о прошлом или будущем. Знание – это одно, а ощущение – совсем другое.
- Истина, возможно, в том, чтобы перестать "знать" и начать "чувствовать". Это требует практики, но не той, что описана в книгах. Это практика присутствия в моменте, практика наблюдения за своими ощущениями, практика позволения себе чувствовать.