Если в праздничной гонке на выживание вы чувствуете, что потихоньку теряете контроль, вы не одиноки. У нас тоже внезапно возникают списки дел, которые кажутся бесконечными, срочные просьбы украсить класс, где учатся дети, рабочие пожары и другие прелести жизни. Все это надо впихнуть в остаток месяца, а еще не забыть купить подарки близким, позвать гостей и продумать новогодний стол… Стоп! Паника ни к чему — выдыхаем и возвращаем себе равновесие.
Психологи, коучи и другие неравнодушные граждане утверждают: привести себя в ресурсное состояние помогают осознанность, замедление и… личные ритуалы. Маленькие повторяющиеся действия — это те самые опоры, которые выручают нас, даже если декабрь похож на марафонский спринт, а список дел угрожающе разросся. Подслушали у адептов эффективности, как как не потеряться во всем этом вихре.
Ритуал №1: Десять минут тишины
Цифровой детокс — база, когда нужно успокоиться и снова почувствовать реальность. Смартфоны кричат: «купи, успей, поторопись», и мозг реагирует на это как на тревогу. Уехать в глухой лес на две недели мы, конечно, не можем, но вот подарить себе несколько коротких пауз совершенно точно в наших силах.
Десять минут без экрана, горячий напиток, зимний аромат, вид из окна — и время будто замедляется. Проверено.
Главное правило ритуала: в эти десять минут вы никому ничего не должны.
Ритуал №2: Личные списки
В декабре мы дружно превращаемся в супер-менеджеров и арт-директоров в одном лице: купить, убрать, украсить, подписать — перечень дел растет как на дрожжах. Но существуют и другие списки — такие, где есть место для нас самих. Напишите, о чем мечтаете и чего ждете от нового года, что радует и зависит только от вас.
А потом вернитесь к «боевому» списку и делегируйте, упрощайте, отменяйте все, что только возможно. В какой-то момент обнаружите, что половина обязанностей существует лишь в голове.
Главное правило ритуала: не вписывать ритуал в список необходимых дел, а сделать его приятной маленькой паузой для себя.
Ритуал №3: Заряжаемся творчеством
Мы не призываем вас становиться Сальвадором Дали посреди декабрьского аврала. Но немного любимого дела — готовка, вязание, рукоделие — творят чудеса. Все это бесценно, особенно когда голова забита мыслями о миллионе дел.
Да, кажется, что это лишняя трата драгоценного времени, но любой тренер по личной эффективности скажет, что это не так. Занимаясь чем-то, что приносит нам искреннее удовольствие, постепенно возвращается ресурс и на обязательные дела. К тому же выполняем мы их быстрее и проще, потому что очень хочется вернуться к любимому занятию.
Главное правило ритуала: скроллинг в соцсетях любимым делом не считается! Такой досуг — не отдых, а еще большая нагрузка на утомленную психику.
Ритуал №4: Внимание, фокус!
Снижаем внутренний шум и хаос через ритуал осознанной концентрации. В суматохе мы обычно хватаемся сразу за все, распыляемся, и тревожность только растет. Чтобы вернуть ясность и ощущение контроля, работаем с фокусом внимания.
Берем одну задачу. Да, только одну. Не три, не пять, не «я быстренько», а одну.
Пока вы ее делаете, остальное существует только теоретически. Мозгу нужен именно такой коридор: одна цель — соответствующее ей действие — результат. Вариант длительной многозадачности, наоборот, усиливает хаос и выматывает нервную систему.
Главное правило ритуала: фокусируйтесь на одном шаге и одном моменте — это снижает тревогу сильнее, чем любые списки.
Ритуал №5: Красивый штрих
Вспоминаем, что для женщин особенно важна эстетика. Даже в суматохе мы хотим выглядеть так, будто только что вышли из СПА-салона (хотя на самом деле выскочили из дома, опаздывая на работу).
Да, жизнь не всегда дает возможность расслабиться и спокойно посвятить себе полдня, но кое-что помогает вернуть себе ощущение равновесия. Детали образа, которые говорят о нашей собранности и уверенности — это макияж, укладка, любимый аромат, каблуки, украшения, и… дополните список в комментариях.
Мы вовсе не предлагаем одеваться, как на красную дорожку — на самом деле, даже один маленький штрих может повлиять на настроение.
Если украшения служат вам одним из источников удовольствия и веры в себя, присмотритесь к танцующим бриллиантам. Они тоже живут в движении, но их танец не суетливый и беспокойный, а игривый и жизнерадостный — как напоминание о том, что даже в хлопотных днях можно поймать ощущение легкости и свободы.
В коллекции ГРИГОРЬЕВ DIAMONDS есть как раз такие украшения — живые, изящные и невероятно вдохновляющие.
Детали красивого образа — это то, что можно подарить себе самостоятельно, где бы вы ни находились и в каком бы темпе ни жили. Главное, чтобы радовали они именно вас.