Техники для тех, кто хочет быть красивыми.
Массаж — это древняя, но очень полезная процедура, которая помогает снимать напряжение, избавляться от усталости и в целом чувствовать себя намного лучше. Конечно, лучше ходить к профессиональным массажистам, но если такой возможности нет, можно делать массаж самостоятельно в домашних условиях, без всяких салонов. При этом вам не потребуется никаких особых навыков или дорогого оборудования. Достаточно будет просто немного терпения. Рассказываем, как именно делать массаж дома.
Начинать процедуру лучше с легкого поглаживания, которое помогает подготовить кожу и мышцы к будущим манипуляциям. Для этого нужно мягко и равномерно провести рукой по нужной области. Начинайте сверху и опускайтесь вниз. Ваши движения должны быть плавными и спокойными. Поглаживание помогает расслабиться и улучшает кровообращение.
После можно перейти к более активным техникам, например, к растиранию. Для этого обычно используют кончики пальцев или ладони. Стоит надавливать и растирать кожу круговыми или продольными движениями. Так мышца разогревается — она становится более податливой, и массаж получается намного эффективнее. Растирание хорошо делать на мышцах, которые особенно устали или забились, например, на спине, ногах или плечах.
Покачивание
Оно помогает снять напряжение в мышцах и успокоить нервную систему. Для этого достаточно просто легко и мягко двигать рукой вперед-назад или вверх-вниз по мышце. Не стоит прикладывать большое усилие. Такие движения особенно подходят для расслабления плеч и шеи.
Круговые движения
Они производятся пальцами или всей ладонью. Это очень хорошо работает на более мелких участках, например, на шее, лице или руках. Когда делаете круговые движения, важно следить за тем, чтобы движения были мягкими и приятными. Эта техника помогает снять напряжение, улучшить кровоток и дать мышцам расслабиться.
Давление и сжатие
Эту технику используют, когда надо снять сильное мышечное напряжение, например, если вы долго сидите за компьютером или было много физической нагрузки. В таком случае вам надо надавить пальцами или ладонью на участок — чуть-чуть удерживайте нажатие, а потом отпускайте. Нажатия должны быть мягкими, чтобы не причинить боли и не навредить. Они помогают мышцам расслабиться и восстановиться.
Постукивания
Чтобы выполнить такой массаж, надо использовать кончики пальцев или ладони. Делайте легкие хлопки по коже, например, по спине или ногам. Постукивание стимулирует мышцы, пробуждает их и способствует расслаблению.
Стимуляция точек давления
На теле есть точки, которые связаны с внутренним состоянием организма (уши, кисти, стопы). Надавливать на такие точки можно мягкими движениями пальцев или концами пальцев обеих рук. Обычно такая техника помогает снять стресс, улучшить настроение и в целом самочувствие.
Массаж желательно делать в спокойной обстановке, чтобы не мешали шумы или суета. Лучше всего выполнять его вечером или перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться к отдыху. После массажа лучше полежать и немного отдохнуть, чтобы дать организму возможность прийти в себя.
Если вы делаете массаж в домашних условиях, важно помнить о простых правилах и соблюдать их. Перед началом необходимо чуть-чуть разогреться, например, сделать легкую растяжку или просто размять руки и ноги. Во время массажа лучше дышать спокойно — это может звучать странно, но это действительно поможет расслабить мышцы еще больше. Делать массаж необходимо медленно, плавно, не допускайте никаких резких движений и сильного давления.
Еще одна подсказка для массажа в домашних условиях — можно использовать массажное масло или крем — так движения станут намного мягче, а кожа не будет раздражаться и повреждаться.
Как долго делать массаж? Время может быть разным — от 10 до 30 минут, в зависимости от того, какая зона массируется и сколько времени есть. Если вы новичок, достаточно будет 10–15 минут.
Помните, что в этом деле важно прислушиваться к своему телу: если почувствовали сильную боль или дискомфорт, лучше остановиться или изменить технику. Массировать можно самые разные части тела: руки, ноги, спину, шею, плечи или даже лицо. Главное — делать все движения мягко и оценивать собственное состояние.
Если вы пристраститесь к таким, казалось бы, простым и базовым техникам, со временем вы станете все лучше чувствовать свое тело и сможете делать полезные процедуры дома без всяких специальных навыков и экономя средства. Начинайте постепенно, прислушивайтесь к себе и наслаждайтесь процессом и состоянием после массажа.
Автор материала: GALA mag