Попробую объяснить максимально просто: у вас есть 2 позвонка, а между ними есть жидкость. И когда вы ведете малоподвижный образ жизни, и допускаете другие ошибки, о которых я расскажу чуть ниже, то пространство между позвонками истончается и в конце концов там выходит пульпозное ядро.
И поскольку в месте, где оно выходит, есть нервные корешки (нервы) и вот эта жидкость давит на них, конечно же, вам больно.
Лечится или нет?
Говорят, это не лечится. Но на самом деле с этим можно работать. Когда вы начинаете двигаться правильно, в 3D пространстве потихонечку все восстанавливается. Ведь наш организм — это самовосстанавливающаяся система.
С этим можно и нужно работать, и это возможно исправить исключительно с помощью правильного движения, если говорить о долгосрочной перспективе.
Конечно же, если вам сейчас сильно больно, возможно, требуется медикаментозная помощь. Это как экстренная мера.
Возможно ли с помощью упражнений избавиться от межпозвоночной грыжи или это миф? Я вам скажу, что только с помощью упражнений и можно это сделать.
И сейчас я покажу вам ежедневную зарядку, которую нужно делать обязательно. Но также нужно восстанавливать связь между мозгом и нервами. Это процесс не быстрый, но он того стоит.
Стоит начать заниматься восстановлением нейромышечной связи. Когда ваш мозг чувствует и понимает, где происходит движение. И если у вас грыжа, то 100% именно в этом отделе нет этой связи, мозг не понимает, что там происходит, поэтому проблема и возникла.
Чаще всего грыжи возникают из-за долгого игнорирования симптомов. И возникают они в пояснично-крестцовом отделе, когда пульпозное ядро выходит наружу и давит на нервные окончания. Тогда и возникает боль. То есть у вас болит в нижней части спины – это и есть поясничный отдел.
Именно поэтому вы чувствуете онемение в ногах (например, что у вас, что-то тянет, болит, не можете наклониться, утром не можете встать с постели).
Если у вас уже подтверждена грыжа и вы в принципе чувствуете болевые ощущения в пояснице, то сделайте эти 3 упражнения. Они помогут увеличить расстояние между позвонками и освободить нерв, на который сейчас идет давление, и боль уйдет.
Упражнение 1
Мы становимся на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами (даже немножко шире). Вдох. Таз идет назад, за руками тянемся вперед, чувствуем вытяжение позвоночника. Расслабляем шею, голову, спину.
С выдохом круглой спиной, подкрутив таз, как бы втянув живот, мы выходим на четвереньки (спина круглая). Затем опускаемся в «позу ребенка».
Повторяем упражнение 20 раз. Делаем медленно и с правильным дыханием.
Упражнение 2
Лежа на спине (при грыже мы ложимся через бок).
Берем колени в руки, обхватываемых, к себе ближе притягиваем и начинаем качаться из стороны в сторону, чувствуя самомассаж поясницы.
В этом положении мышцы и связки в области поясницы расслабляются, расстояние между позвонками увеличивается.
Также надавите коленями немного на руки, на предплечья, а предплечьями – на колени, чтобы еще больше почувствовать вытяжении в зоне поясницы. И так качайтесь в течение трех минут.
Согласитесь, это очень удобное и мягкое упражнение, которое можно с удовольствием, легкостью делать утром и вечером.
Упражнение 3
Становимся на четвереньки, руками отталкиваемся от коврика, не прогибаемся в пояснице (просто немножечко раскрываем ребра), прогибаемся в грудном отделе, вытягиваем спину, живот поджат (кошка).
С выдохом отталкиваемся руками от коврика, тянемся вверх за тазом (собака). Выдох. Больше тянемся тазом назад, сгибаем колени. И здесь обращаем внимание на то, чтобы седалищные кости как бы отдаляются друг от друга. Повторяем 20 раз
А вот это нельзя!
А теперь, как и обещала, расскажу, чего точно нельзя делать, если у вас есть грыжа:
1. Подъем тяжести (например, в зале – румынская тяга).
2. Скрутки в динамике и прогибы в пояснице.
Также будьте внимательны в быту: поднимайте любые предметы с подсогнутыми коленями и с прямой спиной.
Следите за положением таза и тазовых костей как в быту, так и в упражнениях, тренировках. Таз — это основа тела, от его положения и правильного биомеханически движения зависит состояние всего позвоночника.
Давайте проведем небольшой тест: попробуйте подвигать рукой так, чтобы все остальное тело не двигалось. Легко, правда?
А теперь попробуйте пошевелить тазом так, чтобы тело не реагировало. Это невозможно! Потому что таз тянет за собой все тело. И, понятное дело, что тело будет компенсировать, если в области таза у вас непорядок.
Поэтому очень важно прорабатывать все тело и сделать это можно с помощью десятиминутных практик по утрам. Это – база, которая поможет вам избавиться от болей, сделать свое тело подтянутым и стройным и всегда находиться в ресурсе.
Попробуйте сделать эти 3 упражнения, не откладывайте. Какое получилось сразу? Какое показалось сложным?