Кардионагрузки играют ключевую роль в тренировочном процессе, похудении и оздоровлении. Из множества кардиотренировок следует обратить снимание на сайклинг – интенсивную групповую тренировку на велотренажёрах. За непродолжительную тренировку по сайклингу сжигается огромное количество калорий.
Этот вид фитнеса не теряет своей популярности, и доступен каждому человеку вне зависимости от уровня подготовки.
Разбираемся в статье, что делает сайклинг самым эффективным инструментом в снижении веса.
Преимущества сайклинга
- Работа всех мышечных групп
Со стороны кажется, что нагрузка во время сайклинга приходится только на ноги. Но при правильном выполнении движений задействованы руки, спина, мышцы-стабилизаторы и ягодицы. Благодаря участию всех этих мышц эффект от тренировки становится комплексным: одновременно укрепляются разные группы мышц, улучшается координация движений и повышается выносливость.
- Интенсивность нагрузки
Главный секрет такой популярности и таких показателей сайклинга – его интенсивность. Во время тренировки на велотренажёре учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, и потому ускоряется обмен веществ. За одну часовую тренировку можно потратить до 800 ккал, что позволяет ускорить метаболизм и эффективно сжигать жир.
- Безопасность
Во время занятия на тренажёре минимален риск падения, растяжения связок или ушибов, которые случаются во время других тренировок. Особенно важна минимальная травмоопасность для новичков, чтобы можно было без риска укреплять тело и выстраивать тренировочный процесс.
- Разнообразие нагрузки
Тренировки по сайклингу проходят под руководством тренера, который мотивирует всех участников. На сегодняшний день существуют десятки разновидностей циклических программ: от классической аэробной нагрузки до экстремальных гонок с имитацией пересечённой местности. Вы можете найти программу по душе или экспериментировать с каждым посещением.
- Развитие выносливости
Существует не так много тренировок, которые сравнились бы с сайклингом в развитии выносливости. Часовая тренировка на велотренажёре – задача не из лёгких, но если вы с ней справитесь, то с каждым разом будете делать большие успехи в развитии выносливости и силы воли!
Главные правила велотренировок
Для достижения максимального результата важно придерживаться базовых принципов кардиотренировок:
1. Всегда начинайте с разминки
2. Уделяйте внимание технике упражнений, ведь даже на велотренажёре не всё так просто, как кажется со стороны
3. Старайтесь держать ритм и не забывайте про периоды восстановления
4. Следите за своим пульсом и старайтесь держать его в зоне 65-80% от максимального.
5. Не забывайте своевременно поддерживать водный баланс
Также важно подобрать правильную одежду для сайклинга – лёгкую и дышащую, чтобы обеспечить хорошую вентиляцию кожи, поскольку на такой интенсивной тренировке происходит обильное потоотделение.
Сайклинг не зря считается одной из лучших тренировок для жиросжигания. Однако одних тренировок недостаточно – важно помнить и о правильном образе жизни со сбалансированным питанием и отдыхом.
В клубе Savoy Wellness вы можете попробовать свои силы на сайклинге в групповом формате. Зарядитесь мотивацией в группе и покоряйте новые вершины!
Расписание занятий по сайклингу вы можете посмотреть на нашем сайте. Тренировки на велотренажёрах в нашем клубе проходят в студиях с большим экраном, который поможет сильнее погрузиться в атмосферу велозабега.
Также в нашем клубе вы можете заниматься в тренажёрном зале и бассейне, расслабляться в термальном комплексе и спа, отдыхать в релакс-зоне и восполнять запас энергии в фитнес-баре.
Узнайте подробности об услугах клубов и актуальных акциях на сайте Savoy Wellness.
Читайте в нашей следующей статье о пользе гидропроцедур в холодное время года! Подпишитесь, чтобы не пропустить новые интересные статьи!