Продолжительность сна и физическая активность — два столпа здоровья человека, полагают ученые. Однако соблюдают рекомендованные нормы меньше 13% людей. Эксперты провели новое исследование, участниками которого стали свыше 70 тысяч человек. На протяжении 3,5 лет они следили за своим сном и активностью с помощью специальных датчиков.
Установлено, что ежедневно человеку для поддержания тонуса следует совершать не менее 8000 шагов в день. Для пожилых людей этот показатель снижен до 6000 тысяч. Что касается сна, то здесь норматив установлен на отметке в 7-9 часов. Однако выполняли эти условия лишь 12,9% человек.
В свою очередь, почти 17% участников эксперимента спали меньше 7 часов и нахаживали едва ли 5000 шагов. Подобные действия, по словам специалистов, провоцируют риски развития хронических заболеваний, ожирения, а также проблем с психикой.
Подавляющее большинство людей (больше 64%) заявили, что для них было практически невозможным соблюдать оба условия — много спать и много ходить. Тем не менее именно правильная продолжительность сна влияет на силы, чтобы много двигаться на следующий день.
«Мы обнаружили, что хороший ночной сон — особенно качественный сон — помогает быть более активными в течение дня. Люди, которые хорошо спали, как правило, больше двигались на следующий день. Но дополнительные шаги не улучшали качество сна ночью. Это подчеркивает важность сна для повышения физической активности», — цитирует МedicalХpress авторов работы.
Ранее американская исследовательница развеяла миф о связи спорта и бессонницы.