Вы уже не первую неделю на кето, а результатов нет? Вес стоит, энергии — ноль, и кажется, что все зря. Знакомо. Я сама проходила через эту «стену». Нервоз и желание все бросить — главные враги.
Чаще всего кето «не работает» не из-за мифических причин, а из-за 5 конкретных и легко устранимых ошибок. Пройдите по этому чек-листу — он сэкономит вам недели мучений.
Честно ответьте «ДА» или «НЕТ» на каждый пункт ниже по тексту. Ваш первый «ДА» — и есть ваша точка роста.
Пункт 1. Вы едите «кето-дружественные» продукты? (Самый частый саботаж!)
Это ловушка для 80% новичков. Вы думаете, что не едите углеводы, покупаете продукты не глядя на состав:
· «Кето»-снеки и батончики с мальтодекстрином и другими сахарными спиртами (у многих из них высокий инсулиновый отклик).
· Маложирные или вовсе обезжиренные молочные продукты (в них добавляют крахмал и сахар, иначе они были бы совсем невкусными).
· Покупные соусы, колбасы, крабовые палочки (сахар и крахмал везде).
· Орехи (особенно кешью, который на кето вообще есть не стоит) — их легко переесть на 200-300 ккал незаметно и перебрать углеводов. Раз и выбило из кетоза.
✅ ЧТО ДЕЛАТЬ: На неделю уберите ВСЕ промышленные «кето-продукты» и орехи. Ешьте только цельную пищу: мясо, рыбу, яйца, зелень, натуральные жиры. Молочных (только жирных) продуктов максимум 50 г. Это резко снизит углеводы и калории.
Пункт 2. Ваша порция белка — с ладонь или с целую тарелку?
Кето — не белковая диета. Избыток белка (больше 1.7 г на кг веса) организм может конвертировать в глюкозу через глюконеогенез, выбросив вас из кетоза.
✅ ЧТО ДЕЛАТЬ: Оцените размер порции. Белок на один прием — это примерно размер и толщина вашей ладони (без пальцев). Если вы едите больше — уменьшайте, замещайте объем овощами и жирами. И начинайте прием пищи с овощей и зелени.
Пункт 3. Вы едите 2 раза в день или «пасетесь» весь день у холодильника?
Даже кето-дружественные перекусы (сыр, орехи) поднимают инсулин. Постоянно повышенный инсулин = сигнал телу «запасать, а не тратить».
✅ ЧТО ДЕЛАТЬ: Сожмите «пищевое окно». Старайтесь уложить все приемы пищи в 6-8 часов (например, с 12:00 до 18:00). Пейте воду и электролиты вне этого окна. 16-20 часов без пищи — мощный стимул для жиросжигания.
Пункт 4. Вы просто меньше едите или еще и двигаетесь?
Резкое урезание калорий без движения может замедлить метаболизм. Тело думает: «голод» и включает режим сохранения.
✅ ЧТО ДЕЛАТЬ: Не голодайте, а двигайтесь. Добавьте 3 силовые тренировки в неделю (приседания, отжимания, тяги) или длительные прогулки в быстром темпе. Это даст сигнал мышцам сохраняться, а жиру — гореть.
Пункт 5. Вы спите 7 часов и не дергаетесь из-за каждой калории?
Кортизол (гормон стресса) — злейший враг кетоза. Он повышает сахар в крови.
Его источники:
· Недостаток сна (<7 часов).
· Тотальный контроль и тревога из-за еды.
· Чрезмерные кардио-нагрузки.
✅ ЧТО ДЕЛАТЬ: Ложитесь спать на час раньше. Выбросьте кухонные весы на 2 недели. Ешьте до сытости разрешенными продуктами, но без фанатизма. Управляйте стрессом, а не калориями.
Что делать после чека?
Не пытайтесь исправить все 5 пунктов сразу. Это путь к новому стрессу.
1. Выберите ОДИН главный пункт, где вы ответили «ДА».
2. Сфокусируйтесь на нем на 3-4 дня. Только на нем.
3. Оцените изменения в самочувствии и весе (не обязательно на весах, а по одежде, энергии).
4. Берите следующий пункт.
Чаще всего достаточно исправить первые 2 пункта, чтобы процесс сдвинулся с мертвой точки.
🔥 Ваша очередь. Какой пункт в этом чек-листе для вас стал открытием?
· 1. Скрытые углеводы
· 2. Перебор белка
· 3. Частые перекусы
· 4. Мало движения
· 5. Стресс и недосып
Напишите цифру в комментариях! Давайте посмотрим, какая ошибка лидирует. А я в следующих статьях подробно разберу каждый пункт-победитель. Вместе мы точно все починим!
📍 Чтобы ваш путь был легким и вкусным:
Хотите не просто рецепты, а понятную систему, которая приведёт вас к результату? Присоединяйтесь к моему бесплатному Telegram-каналу «Женя Усольцева | Мемуары кето-адепта». Там я делюсь тем, о чём не пишу в Дзене: личный дневник, поддержка и пошаговая инструкция по похудению. Там вас совершенно бесплатно ждет "Система похудения". Это ваша дорожная карта без воды. [ССЫЛКА НА ТЕЛЕГРАМ]»
А чтобы встретить новогодние праздники без суеты и угрызений совести, у меня есть готовое решение — «Кето рецепты на Новый год и каждый день». Внутри: 80+ рецептов (салаты, горячее, десерты, выпечка, соусы), шпаргалки как выбирать продукты в магазине, чтобы не вылететь из кетоза, а также ссылки на некоторые продукты на маркетплейсы, плюс рекомендации по питанию. Встретьте Новый год вкусно и со спокойной головой! [ССЫЛКА]»