Всего 2 вопроса к себе, чтобы разорвать замкнутый круг с телефоном.

Человек не может оторваться от просмотра коротких видео. Но при этом понимает , что лучше бы потратить время на что то более полезное. А рука всё равно сама тянется к телефону.

Думаю, подобная ситуация знакома многим из нас.

И здесь дело даже не в силе в воли…Всё гораздо проще.

Человек испытывает нежелательные эмоции - это серьезный дискомфорт. Он хочет избавиться от неё, выплеснуть как-то этот внутренний дискомфорт… Что он тогда делает? Всё правильно: открывает смартфон и начинает листать те самые короткие видео.

Всё точно так же, как с любой другой болью. Мгновенное облегчение всегда под рукой и человек этим пользуется.

Раньше это был телевизор, сейчас это смартфон. Ничего кардинально не изменилось, кроме средства эмоциональной саморегуляции.

Но что происходит, когда мы постоянно убегаем от дискомфорта? Мы не учимся с ним справляться более физиологичным способом. А всё эти чувства все эти чувства никуда не деваются и остаются с нами.

Более того, каждый раз, доставая телефон при первом признаке дискомфорта, мы укрепляем эту связь. Мозг начинает: “Чувствуешь дискомфорт — значит, нужен телефон». Получается замкнутый круг.

Люди понимают проблему, но не знают, как по-другому справляться с неприятными эмоциями. Особенно это касается тех кто , склонен к тревожным реакциям.

Есть простые способы, которые работают. Например, когда вы чувствуете дискомфорт, попробуйте сначала осознать мысль и эмоцию “Я чувствую раздражение из за поведение этого человек”. Затем сделайте паузу и спросите себя:
“Что мне действительно нужно сейчас?” или “Что полезного я сейчас могу сделать для себя?”

Иногда ответ может удивлять. Может быть, нужно поговорить с кем-то. Или просто пережить то, что сейчас чувствуете. Необязательно сразу хватать телефон.

При этом не следует демонизировать телефоны и социальные сети. Они могут быть полезными инструментами. Важно знать, используете ли вы их осознанно или они используют вас.

В случае если вы видите, что теряете контроль над временем в телефоне, стоит разобраться с причинами…. Часто за этим стоят какие то эмоциональные потребности, которые можно удовлетворить по-другому или беспокойства за ситуации…

Автор: Диордиев Максим Борисович
Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru