Что такое принятие и как оно помогает жить?
Жизнь наполнена разными событиями, которые вызывают в нас целую палитру эмоций. Среди них случаются и такие, которые мы не выбирали и не можем изменить, но которые оказывают огромное влияние на нашу судьбу.
В такие моменты кажется, что мир рушится, а боль — единственное, что остаётся. Именно для этих ситуаций существует мощная психологическая практика — принятие.
Но давайте сразу проясним: принятие — это не одобрение и не слабость.
Это не значит, что вам должно нравиться то, что произошло. Это признание реальности такой, какая она есть, без попыток отрицать или убежать от неё.
Почему избегание усиливает боль?
Когда случается беда — потеря, диагноз, предательство — первая реакция часто бывает: «Этого не может быть!».
Мы отказываемся верить, отрицаем факты, пытаемся мысленно «отмотать» время назад. Но избегание реальности только усиливает страдание.
Человек может «застрять» в своих переживаниях, годами отвергая произошедшее, что приводит к эмоциональному выгоранию и затяжной боли.
Радикальное принятие — это выход из этого порочного круга. Оно помогает вырваться из состояния шока и отрицания через простое, но глубинное признание:
«Да, это случилось. И сейчас всё именно так».
Важно дополнить:
1. Приятие ≠ отсутствие чувств
Принятие не отменяет негативных переживаний.
Наоборот, оно предполагает осознание и проживание реальности всем своим существом.
Представьте: мужчине поставили диагноз, который изменит всю его жизнь. Сначала — шок, отрицание, гнев. Но чем раньше он сможет сказать себе: «Да, это моя новая реальность», тем выше шанс адаптироваться, начать лечение и построить новый образ жизни.
Принятие — это разрешение себе чувствовать всё: боль, страх, грусть, растерянность.
Это признание, что все ваши чувства справедливы и имеют право быть. И только пройдя через это проживание, наступает естественное «отпускание» и появляются силы двигаться дальше.
2. Кто и как это исследовал?
Концепция радикального принятия является ключевой в диалектической поведенческой терапии (ДПТ), разработанной американским психологом Маршей Линехан.
Она показала, что принятие реальности — не пассивная покорность, а активный шаг к изменению того, что можно изменить.
Идеи принятия также глубоко отражены в работах:
📰 Виктора Франкла, основателя логотерапии, который, пройдя через ужасы концлагеря, писал о важности найти смысл даже в неизбежных страданиях.
📰 Карла Роджерса, который говорил о безусловном позитивном принятии как основе терапевтических изменений — сначала терапевтом клиента, а затем и клиентом себя самого.
3. Что даёт принятие на практике?
Когда мы перестаём тратить силы на борьбу с тем, что уже произошло, у нас появляется энергия на конструктивные действия.
Принятие — это не тупик, а поворот к жизни. Оно позволяет:
➡ Выйти из цикла бесплодных страданий;
➡ Увидеть реальность ясно, без искажений;
➡ Найти в себе мотивацию жить и действовать в новых условиях;
➡ Постепенно обрести почву под ногами даже после самого тяжелого удара.
Принять — не значит сдаться.
Это значит выбрать жизнь с открытыми глазами. Сначала — с глазами, полными слёз, а потом — с взглядом, устремлённым вперёд, к тем возможностям, которые ещё остались.
Ваша боль важна.
Ваша реальность — ваша точка опоры. И с неё можно начать движение снова.
💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская
Приглашаю вас:
💛 бесплатная диагностика, тесты, техники и методы самопомощи в Телеграмм канал - katerina_nikolskaia_psiholog
💛 пишите - Телеграмм @katerina_nikolskaia, What's up.
💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/
📌 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию и получите подарок