Серо, хмуро, ничего не хочется. А ещё и двигаться надо? Тогда на помощь приходят ленивые упражнения, которые можно делать дома, и практически стоя на месте. Плюс скоро Новый год, фигуре тоже помочь хочется: утрать живот, подтянуть проблемную зону ног, бедер.
И вот как рад есть неплоха ходьба для этого, которая называется «крабик». Или ходьба на полусогнутых.
Любимый вариант ходьбы, когда ничего не хочется: делаем краба
Кто-то не так давно просил ходьбу со специальной резинкой, и если она у вас есть, то в этой ходьбе свободно можно её использовать. Но, если её нет, то можно её и не использовать.
Сама же ходьба в первую очередь может пригодиться всем тем, кто много сидит на стуле. Так как ходьба активно ускоряет обменные процессы в малом тазу, что важно и мужчинам, и женщинам. Плюс ещё и улучшается работа пищеварения. Но это ещё не всё.
Дело в том, что ходьба исполняется в приседе. За счет этого в работу включаются еще и мышцы внутренней поверхности бедра. Эти мышцы в течение дня заставить работать не так уж и просто. Из-за этого внутренняя поверхность бедра часто оплывает и остается «массивной».
Тут мы заставим этим мышцы работать и подтянем проблемную зону. Вы почувствуете как мышцы включились в работу.
Но также ходьба относится к кардио.
Как в любом кардиоупражнении мы получаем эффект сжигания жира. Подкожный жир горит, так как он является источником энергии. Но нам ещё интересует внутренний ( или как его ещё называют висцеральный жир ). Именно он делает наш живот большим, увеличивает его объемы. Живот большой и плотный.
И кардиоупражнения как раз могут помочь ускорить сжигание и висцерального жира. Выраженность живота будет уменьшаться.
Но из - за того, что хоть упражнение и ленивое, однообразное, выдумывать ничего не нужно, но затрата энергии идет.
И, когда устаешь, то можно чередовать такую ходьбу с классической ходьбой но месте с высоким или нет поднятием колена.
Но перед тем, как говорить о ходьбе отметим, что при наличии проблем от любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
А вот и ходьба:
Чтобы сделать ходьбу можно взять резинку для ходьбы, можно без.
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Делаем присед, руки перед собой.
- И начинаем из такого положения делать шаг влево одной ногой, проставляем другую ногу.
- Повторяем в правую сторону.
- И начинаем так ходить влево - вправо.
По времени ходьбу на месте обычно доводят до 15-20 минут, чередуя с обычной ходьбой. Например, 2 минуты краб, 3 минуты обычная ходьба.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: