Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что хотите чего-то большего, но внутренний голос постоянно твердит: "Ты не достоин этого", "У тебя не получится", "Кто ты такой, чтобы…"? Эти фразы - проявление блокирующих установок, глубинных убеждений, которые, не осознанно, но мощно управляют нашей жизнью, не давая нам раскрыть свой потенциал.
Установки формируются в детстве под влиянием родителей, учителей, сверстников и общества в целом. Будучи прочно усвоенными, они становятся фильтром, через который мы воспринимаем мир и себя.
Установки "Я не достоин" и "У меня не получится" – одни из самых распространенных и разрушительных.
"Я не достоин" (чувство недостаточности): Зачастую приводит к тому, что мы отказываемся от возможностей, которые могли бы изменить нашу жизнь к лучшему. Мы боимся просить повышения, стесняемся проявлять свои таланты, соглашаемся на меньшее, чем заслуживаем, и в целом ощущаем себя недостойными любви, успеха и счастья.
"У меня не получится" (страх неудачи): Парализует любые начинания, лишает мотивации и заставляет сдаваться при первых же трудностях. Мы боимся пробовать новое, избегаем рисков, оставаясь в зоне комфорта, которая, к сожалению, часто оказывается зоной стагнации.
Как услышать свои блокирующие установки?
Блокирующие установки часто маскируются под "здравый смысл" или "заботу о себе". Чтобы их выявить, обратите внимание на следующие признаки:
Самосаботаж: Вы часто откладываете важные дела, делаете ошибки, которые подрывают ваши усилия?
Перфекционизм: Стремление к идеалу, которое парализует вас, заставляет откладывать проект, так как «он еще недостаточно хорош?»
Неуверенность в себе: Постоянные сомнения в своих способностях и компетенциях.
Самокритика: Жесткий внутренний критик, который постоянно осуждает вас и принижает ваши достижения.
Как переписать негативные программы?
Переписать блокирующие установки – это сложный, но вполне выполнимый процесс, требующий осознанности, терпения и работы над собой. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом:
1.Осознание: Признайте, что у вас есть блокирующие установки. Запишите их на бумаге. Например: "Я боюсь начинать новый проект, потому что думаю, что у меня не хватит знаний и опыта."
2.Идентификация первопричины: Попытайтесь вспомнить, когда и при каких обстоятельствах возникла эта установка. Что это был за опыт? Кто вам это сказал? Понимание первопричины поможет вам отпустить прошлое.
3.Подвергните сомнению: Задайте себе вопросы: "Действительно ли это правда? Есть ли доказательства, подтверждающие эту установку? Насколько она рациональна? Какую пользу она мне приносит?"
4.Переформулируйте: Замените негативную установку на позитивную и поддерживающую. Например: "Я учусь новому каждый день, у меня есть необходимые навыки и ресурсы для успешного завершения проекта. Я верю в себя!"
5.Подкрепляйте позитивные установки: Ищите подтверждения своей новой установке в реальной жизни. Каждый раз, когда вам удается что-то сделать, напомните себе, что вы способны на многое. Хвалите себя за достижения, даже самые маленькие.
Практическое упражнение: "Диалог с внутренним критиком".
Это упражнение поможет вам выявить и нейтрализовать своего внутреннего критика, который подпитывает ваши блокирующие установки.
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
Представьте себе своего внутреннего критика. Как он выглядит? Какой у него голос? Что он вам говорит?
Запишите все, что говорит вам ваш внутренний критик. Не критикуйте его, просто наблюдайте за его словами.
Теперь представьте, что появляется ваш внутренний защитник. Как он выглядит? Какой у него голос? Чем он отличается от критика?
Позвольте своему внутреннему защитнику вступить в диалог с критиком. Что защитник говорит критику? Как он опровергает его слова?
Перепишите сценарий диалога, используя позитивные и поддерживающие фразы. Замените критику на сочувствие и понимание. (Пример: критик: "У тебя никогда не получится хорошо писать статьи. Зачем ты вообще пытаешься?" Защитник: "Тебе может быть страшно начинать, но ты можешь учиться и развиваться. Каждая написанная статья – это шаг вперед.
Не бойся совершать ошибки, ведь именно на них мы учимся. Я верю в тебя!"
Завершите упражнение, поблагодарив своего внутреннего защитника за поддержку.
Важно: Практикуйте это упражнение регулярно, чтобы научиться распознавать и нейтрализовать своего внутреннего критика. Со временем вы сможете переписать свои блокирующие установки и начать жить полной и счастливой жизнью, раскрывая свой потенциал и достигая своих целей!
Для ознакомления подробной информацией переходите по ссылке: в группе в ВК https://vk.com/psikhologia_razum
телеграмм: t.me/psikhologia_razum;
курсы онлайн: https://online-courses-ru.ru