От автора: Каждый человек в какой-то момент своей жизни создаёт собственный «комплект выживания». Это как чемодан, который мы собираем ещё в детстве: мы складываем туда способы, которые когда-то помогли пережить боль, неопределённость или отсутствие поддержки.
Тогда эти стратегии действительно спасали. Но, становясь взрослыми, мы продолжаем носить этот чемодан с собой — даже если он стал слишком тяжёлым, а вещи внутри давно не подходят по размеру.
Стратегии выживания: невидимые доспехи, которые мы носим с детства
Стратегия №1: Маска “Я в порядке”
Представьте актёра, который выходит на сцену каждый день, надевает улыбку и уверенный голос — и никто не видит, что за кулисами он тихо плачет.
Эта маска формируется там, где ребёнку когда-то сказали: «Не расстраивайся», «не показывай слабость», «будь сильнее».
И человек учится: эмоции — это то, что нужно прятать, не показывать своих истинных чувств другим.
Во взрослом возрасте такая стратегия помогает быть «удобным», «правильным», «надёжным» — но делает невозможным близость. Невозможно быть открытым, оставаясь закрытым в броне.
Стратегия №2: Помалкивать, угадывать, предугадывать
Это как жить в лесу, где на каждом шагу может появиться хищник.
Чтобы выжить, человек учится:
- говорить тихо;
- не возражать;
- не конфликтовать;
- угадывать желания других раньше, чем они их произнесут.
Он становится радаром, который ловит любой намёк, любое изменение интонации, любой взгляд.
Эта стратегия рождается там, где ребёнку казалось, что любое «нет» может привести к потере любви или безопасности.
Во взрослом возрасте такая стратегия мешает отстаивать свои границы, делать выбор и строить честные отношения.
Стратегия №3: Быть сильным всегда
Это похоже на дом, который держится на одной опоре. Пока опора стоит — дом не падает. Но если она треснет, рушится всё.
Такие люди не просят помощи, не показывают растерянность, не дают себе право на ошибку. Они становятся «вечными спасателями», ведущими других, но забывающими о себе.
Это стратегия тех, кто однажды понял: «Если я не справлюсь — никто не справится».
Проблема в том, что сила без отдыха превращается в истощение.
Стратегия №4: Угодничество или постоянно «быть хорошим»
Это как постоянно следить за погодой, чтобы вовремя открыть зонт — вдруг кому-то станет некомфортно.
Человек привыкает: «Если я хороший, меня не бросят. Меня полюбят. Меня одобрят».
Но жизнь превращается в бесконечное соответствие ожиданиям других — и полное отсутствие собственных желаний.
Стратегия №5: Сверхконтроль
Это попытка держать судьбу в кулаке.
Каждый шаг продуман, каждая эмоция подавлена, каждый риск сведен к нулю.
Это возникает там, где ребёнку не хватало стабильности. Когда мир казался хаотичным, он решил: «Если я всё буду контролировать, мне будет безопасно».
Но жизнь по определению непредсказуема — и сверхконтроль сопровождается тревогой.
Почему эти стратегии перестают работать
Проблема не в том, что эти способы плохие.
Проблема в том, что они были придуманы ребёнком и подходят для его мира, но не для взрослой жизни.
Это как ходить по современному городу в старых доспехах:
да, они когда-то спасали, но теперь мешают дышать, двигаться и любить.
Как начать менять свои стратегии
- Замечать.
Отловить: в какой момент включается привычный автоматизм? - Останавливать.
Хотя бы на 10 секунд. Вдох — выдох. - Задавать вопрос:
«Эта стратегия делает меня живым, настоящим или я так защищаюсь от старой боли?» - Пробовать новое поведение маленькими шагами.
Например: вместо угадывания — задать уточняющий вопрос;
вместо маски — озвучить одно чувство;
вместо сверхконтроля — позволить себе хотя бы 5% неопределённости.
В завершение напишу, что стратегии выживания — это следы нашей силы. Нашей способности адаптироваться, выстоять, справиться. Но рано или поздно наступает момент, когда выживать недостаточно. Хочется жить.
И тогда мы начинаем разбирать свои старые доспехи — слой за слоем, чтобы наконец увидеть мир без искажений и показать миру себя настоящего.
А какая стратегия из описанных откликается вам сильнее всего и где в вашей жизни она мешает жить?
Если вы устали от своих доспехов - обращайтесь. Буду рада вам помочь обрести уверенность в себе и новое качество жизни.
Автор: Людмила Дубенкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru