Если ребёнок подвержен усталости или плохо засыпает, предложите ему сделать специальные упражнения. Выполнять упражнения можно в перерывах между занятиями в любом месте, в любое время. Главное – научить детей делать регулярно. О нескольких способах, чтобы быстро успокоить ребёнка, расскажет психолог семейного центра «Притяжение», Наталья Миняева.
1. Упражнение «Устал — отдохни». Для начала начните с лёгких упражнений для глаз. Для этого поднимаем взгляд вверх, затем вниз, смотрим до упора влево и право. При этом глаза на протяжении выполнения упражнения должны быть открыты. Делаем зарядку в течение двух минут, каждые 3–4 часа. Для выполнения второго упражнения не нужно прилагать никаких усилий. Если ребёнок чувствует, что глаза устали, можно просто закрыть ладонями лицо и посидеть в полной темноте несколько минут.
2. Также помочь расслабиться и стать более продуктивным может помочь простая разминка. Упражнение поможет улучшить работу сердца, а также помогает снизить кровяное давление. Для этого садимся на корточки и поднимаем руки наверх, при этом плавно дыша. Далее необходимо встать на ноги, руки остаются в том же положении, втягиваем живот и стоим так на протяжении 20 секунд. Повторить упражнение рекомендуется несколько раз. Следующая физическая активность поможет разогреть шейный позвонок. Для этого руки складываем в замок, убираем их за затылок, а локти вытягиваем вперёд, при этом пытаясь головой достать до них. Упражнение выполняем на протяжении 20 секунд.
3. Не забываем и про уши. Как только ребёнок почувствует усталость, он может выполнить самомассаж начиная с мочек, заканчивая ушной раковиной. Для эффективного результата параллельно выполняйте цокающие движения языком. На всё упражнение у него уйдёт 20–30 секунд.
4. Расслабляющие практики. Существуют различные приёмы, которые могут помочь ребёнку быстро засыпать, среди них можно выбрать наиболее подходящий именно для вашего чада. Возможно, это будет приём под названием «Я – главный герой». Смысл техники заключается в том, чтобы натолкнуть ребёнка на мысль, что сон – это, как просмотр фильма, в котором малыш является главным героем. Либо расскажите ребёнку историю о девочке, которая увидела во сне продолжение сказки, прочитанной ей на ночь, и себя в главной роли. Если ребёнок перед сном станет «прокручивать» в воображении сюжет услышанной или сочинённой самим истории и настроится на её просмотр, то, возможно, малыш увидит желаемое.