Споры про TikTok и Reels обычно одинаковые: одни говорят «это просто развлекалово», другие — «короткие видео убивают внимание». До недавнего времени это были в основном мнения. Теперь есть крупные данные.
Американская психологическая ассоциация опубликовала метаанализ Feeds, feelings, and focus в журнале Psychological Bulletin. Исследователи собрали результаты 71 работы с участием почти 100 000 человек и посмотрели, как использование коротких видео (TikTok, Douyin, Instagram Reels, YouTube Shorts) связано с работой мозга и психикой.
Важно: это не эксперимент «запретили TikTok — и люди стали умнее». Это анализ связей: чем больше человек сидит в коротких видео, тем что в среднем происходит с его вниманием, памятью и самочувствием.
Что происходит с вниманием и самоконтролем
Авторы сделали общий вывод: частое использование коротких видео связано с более слабой работой когнитивных функций.
• Средняя связь с когнитивными показателями — r ≈ –0,34 (умеренный эффект).
• Сильнее всего страдают:
• внимание (r ≈ –0,38) — сложнее удерживать фокус на задаче, человек быстрее отвлекается;
• инHIBиторный контроль (r ≈ –0,41) — то самое «внутреннее тормозило», которое помогает не залипать, когда надо работать или учиться.
Чуть слабее, но тоже заметно проседают память и рабочая память. То есть чем больше короткого, яркого контента, тем труднее потом делаться с длинными, сложными задачами: читать книгу, разбираться в теме, держать в голове несколько шагов одновременно.
Что с психическим здоровьем
По психике картинка мягче, но всё равно тревожная.
• В среднем, частое использование SFV связано с более низким уровнем психологического благополучия (примерно r ≈ –0,21).
• Сильнее всего связь со стрессом и тревогой: чем больше коротких видео в жизни, тем чаще люди отмечают повышенное напряжение, нервозность, проблемы с отдыхом.
При этом устойчивой связи с образом тела и самооценкой в среднем не нашли. Вероятно, здесь всё сильно зависит от того, какие именно ролики человек смотрит: одни сравнивают и давят, другие поддерживают.
Почему именно короткие видео так цепляют
Формат SFV устроен предельно просто:
• очень быстрая смена картинок,
• сильные эмоции каждые несколько секунд,
• алгоритм, который подбирает ролики именно под ваши реакции.
Мозг привыкает к такому уровню стимуляции. На его фоне обычные занятия — текст, лекция, спокойный разговор — кажутся «слишком медленными». Параллельно формируется привычка снимать стресс не прогулкой или отдыхом, а очередной дозой контента: стало скучно или тревожно — открыть ленту, поймать пару вспышек удовольствия, отвлечься.
Учёные подчёркивают: особенно уязвимы люди, у которых изначально есть проблемы с вниманием и самоконтролем. Но в выборке эффекты видны и у подростков, и у взрослых.
Это приговор TikTok? Нет, но сигнал для пользователей
Авторы исследования аккуратно формулируют выводы:
• данные корреляционные — они показывают связь, но не доказывают, что именно короткие видео «портят» мозг;
• сами по себе SFV могут быть и полезным инструментом — например, в образовании или психопросвещении;
• проблема не в одном приложении, а в том, что короткие видео занимают всё больше времени и вытесняют другие виды активности.
По сути, вопрос не «плохой или хороший TikTok», а сколько часов в день мы отдаём формату 15–30 секунд и что это вытесняет из нашей жизни.
Что можно сделать, если удалять TikTok не хочется
Пара практических идей, которые вытекают из выводов исследования:
1. Лимиты по времени.
Не полагаться на «я сам всё контролирую», а поставить реальные ограничения на уровне телефона или приложений.
2. Раздельные режимы.
Определить для себя: короткие видео — только в дороге / очереди, а дома — длинный контент, книги, подкасты. Мозгу нужно тренировать и «длинное внимание» тоже.
3. Осознанный выбор подписок.
Алгоритм подстраивается под то, что вы досматриваете. Чем больше «мусорных» роликов вы смотрите до конца, тем больше их будет завтра.
4. Эксперимент «неделя без коротких видео».
Убрать Reels/Shorts/TikTok хотя бы на 7 дней и честно посмотреть, что изменится: сон, концентрация, уровень тревоги, продуктивность.
Ссылка на исследование:
Lan Nguyen et al. Feeds, Feelings, and Focus: A Systematic Review and Meta-Analysis Examining the Cognitive and Mental Health Correlates of Short-Form Video Use. Psychological Bulletin, 2025. DOI: 10.1037/bul0000498.
Подписывайтесь на канал, если хотите разбирать тренды и исследования без паники и мифов — простым языком.