Декабрь традиционно считается месяцем подведения итогов и ожидания чуда. Но для человека, проживающего потерю близкого или болезненный развод, всеобщая атмосфера праздника становится не радостным фоном, а мощным триггером. Контраст между тем, что транслирует внешний мир и внутренней реальностью создает колоссальное напряжение.
Если среди ваших близких есть те, для кого этот Новый год станет испытанием, ваше желание помочь очень ценно. Но важно это сделать так, чтобы не усугубить ситуацию.
Давайте разберем стратегию бережного присутствия и общения, которые станут поддержкой и опорой в этот непростой период.
Легализация чувств
Первое и самое важное правило поддержки в кризисе: разрешите человеку не быть счастливым и не радоваться.
Фразы: «Всё будет хорошо», «Время лечит», «Надо отпустить старое» - это ТАБУ. Они обесценивают чувства и вынуждают «надень маску», чтобы другим было комфортно.
Лучшая поддержка — это признание реальности: «Я вижу, как тебе тяжело сейчас. Твоя боль имеет право быть, даже когда вокруг праздник. Тебе не обязательно притворяться ради меня».
Звать в гости или не трогать?
Частый вопрос: этично ли звать человека в шумную компанию, если он проживает горе?
В такие периоды лучше не оставлять человека одного, изоляция во время праздников усиливает боль, но и принуждение к веселью не допустимо. Приглашать можно и даже нужно, но всегда оставляя решение за тем, кто горюет. Человек в кризисе часто отказывается от гостей из страха стать «обузой» со своей грустью и испортить всем настроение. Снимите этот страх заранее.
«Я понимаю, что сейчас тебе может быть совсем не до праздников, и это нормально. Но я хочу, чтобы ты знал(а): двери моего дома для тебя всегда открыты. Если захочешь прийти — приходи. Если захочешь посидеть немного и уйти домой — мы поймем и не обидимся. Если захочешь просто побыть рядом и помолчать — это тоже ценно для нас. Решай по своему состоянию в моменте, никаких обязательств. Просто знай, что мы есть и ты будешь желанным гостем для нас».
Что писать в мессенджерах?
Стандартные пересылаемые открытки с пожеланиями «счастья, здоровья и веселья» могут восприниматься как насмешка или равнодушие к потере и состоянию горюющего. Если вы хотите проявить заботу, откажитесь от массовой рассылки.
Напишите несколько искренних строк лично. Важно проявить «сопричастности» и показать, что вы помните о контексте жизни человека.
- «В эти дни я особенно тепло вспоминаю о тебе. Понимаю, как непросто сейчас может быть у тебя на душе. Просто хочу сказать, что я рядом и мысленно обнимаю тебя. Сил тебе и бережности к себе в Новом году».
- «Знаю, что этот год был для тебя непростым испытанием. Пусть Новый год принесет тебе ощущение опоры и спокойствия. Ты справляешься лучше, чем думаешь. Я на связи».
- «Не хочу писать дежурных фраз. Просто знай, что ты важен/важна для меня. Если захочется поговорить или просто помолчать не в одиночестве — пиши в любое время».
Если человек не отвечает на сообщения
Психика в состоянии острого стресса работает в режиме энергосбережения. У человека может просто не быть ресурса на то, чтобы прочитать и ответить.
- Не принимайте это на свой счет. Это не игнорирование вас лично, это невозможность вступить в контакт с миром.
- Снимите требование ответа. Напишите вдогонку: «Отвечать не обязательно, просто хотел(а) передать тебе немного тепла».
- Позвоните если чувствуете, что есть опасность за жизнь и здоровье. В остальных случаях дайте человеку время и пространство побыть наедине со своими чувствами.
Слезы за праздничным столом: как реагировать?
Если ваш гость вдруг заплакал, это означает, что контейнер его эмоций переполнился. Это нормальная реакция психики: горе не знает времени и того, что уместно, а что нет. Худшее, что можно сделать — начать громко утешать, привлекая внимание, или пытаться отвлечь.
Сохраняйте устойчивость. Не пугайтесь. Ваше спокойствие — главная опора.
- Предложите уединение (но не изоляцию). Тихо спросите: «Хочешь выйти, подышать, умыться? Я могу пойти с тобой или подождать здесь».
- Дайте телесную поддержку. Положите руку на плечо или на ладонь, а лучше обнимите. Телесный контакт снижает уровень кортизола быстрее слов.
- Скажите: «Это нормально. Поплачь. Здесь безопасно. Мы тебя любим любого/любую».
- Не пытайтесь «развеселить» человека. Слезы должны выйти. Когда волна схлынет, предложите стакан воды и спросите: «Как ты сейчас? Хочешь вернуться к столу или посидим тут еще немного?»
Если человек выбирает полную изоляцию
Бывает так, что единственное желание человека — закрыться в квартире, выключить телефон и лечь спать. Имеет ли он на это право? Безусловно.
Вместо того чтобы ломиться в дверь с шампанским «спасать» друга, проявите уместную заботу:
- «Я принимаю твое решение побыть одному. Давай договоримся: я напишу тебе завтра в обед, просто чтобы узнать, как ты? Мне так будет спокойнее».
- «Можно я принесу тебе немного еды и фруктом или могу прислать тебе курьера к двери. Тебе даже не придется со мной разговаривать, просто забери пакет и поешь».
В состоянии депрессии или апатии бытовые мелочи становятся непосильной ношей. Помощь с бытом (еда, уборка, выгул собаки) часто ценнее любых слов утешения.
Поддерживать того, кому больно, когда вокруг праздник — тяжелый эмоциональный труд. Вы можете чувствовать вину за свою радость или бессилие от невозможности «исправить» ситуацию. Ваша задача — не спасти человека от горя , это невозможно, а стать тем теплым, стабильным островком безопасности, рядом с которым можно быть любым. Не нужно быть волшебником, достаточно быть просто человеком.
Если вы сами сейчас проживаете горе и вам нужна поддержка, прочитайте эту статью и комментарии к ней.
Если вы нашли для себя что-то ценное в этой статье, ваша поддержка в любом ее проявлении: комментарий, лайк, репост или донат - будет для меня подтверждением того, что тема актуальна и востребована. Спасибо!