Для практиков йоги и преподавателей: чтобы осознанно работать с асанами на раскрытие и укрепление плеч, необходимо видеть не один шарнир, а целую систему. Свобода руки — это результат сложения амплитуд четырёх сочленений. Вот подробная карта их движений.
I. Грудинно-ключичный сустав
Единственная костная связь руки с осевым скелетом.
Движения:
1. Элевация / Депрессия (подъём / опускание ключицы).
· Сопровождает подъём и опускание плечевого пояса.
2. Протракция / Ретракция (движение ключицы вперёд / назад).
· сопровождается разведением и сведением лопаток.
3. Осевая ротация ключицы.
· Происходит в конечной фазе подъёма руки, обеспечивая полную амплитуду.
II. Акромиально-ключичный сустав
Точка соединения ключицы и лопатки.
Движения лопатки относительно ключицы:
1. Вращение вверх / вниз (в плоскости лопатки).
2. Внутренняя / наружная ротация (вокруг вертикальной оси).
3. Передний / задний наклон (наклон лопатки вперёд или назад).
III. Лопаточно-грудной «псевдосустав»
Образован внутренней поверхностью лопатки и грудной клеткой.
Лопаточно-грудной сустав не является истинным суставом, так как кости здесь не соприкасаются. Скорее, передняя поверхность лопаточной кости скользит поверх задних и боковых ребер.
Лопаточно-грудной сустав зависит от согласованности с двумя другими суставами: акромиально-ключичным и грудино-ключичным. Любое движение лопатки относительно грудной клетки приводят в движение либо один из этих суставов, либо оба одновременно.
IV. Плечевой сустав
Самый известный
Движения:
• сгибание/ разгибание,
• отведение/приведение,
• внутреннее/наружное вращение.
Амплитуда и безопасность движений в плечевом суставе напрямую зависят от того, насколько качественно и своевременно лопатка (посредством работы трёх предыдущих сочленений) следует за движением руки, обеспечивая стабильную и подвижную опору.
И помните: все движения в любых суставах обеспечиваются мышцами! Комбинациями их сокращений и расслаблений.
Это мышцы, которые выполняют все перечисленные действия в плечевом поясе:
Практический курс изучения анатомии в йоге («Анатомическая йога») начнётся 11 января 2026 г
Узнать подробности и присоединиться https://alexshipkov.ru?utm_medium=dzen