Когда мужчина-курильщик в 30, 40, 55 или 70 лет вдруг задерживает дыхание после очередной затяжки и ловит мысль «А что вообще будет с организмом, если перестану курить?», внутри появляется странное смешение страха и любопытства. Знакомое чувство. И вот этот момент, отличный повод посмотреть, как именно меняются тело и голова после отказа от такой крепко въевшейся вредной привычки, как курение.
Материал написан исключительно в информационном стиле без медицинских рекомендаций, советов и прочего. Мы не пропагандируем курением. КУРИТЬ ВРЕДНО!
Первые часы: организм освобождается буквально по минутам
Самое интересное, всё начинается гораздо раньше, чем кажется. Никотин уходит из крови стремительно, а тело реагирует, будто включили другой режим работы.
Через 20 минут давление и пульс начинают опускаться. Никотин, стимулирующий симпатическую нервную систему, перестает подстегивать выброс адреналина, и сердце успокаивается. У курильщика пульс способен вырастать на 30% всего через 10 минут после выкуренной сигареты. Типичная картина, не так ли?. Как только прекращается поток никотина, просвет сосудов расширяется, и всё понемногу приходит в норму.
Через 8 часов падает уровень угарного газа в крови. У тех, кто выкуривает 20 сигарет в день, концентрация CO может доходить до вплоть до 73 частей на миллион против 0,5 ppm у некурящих. Половина этого объема выводится в течение первых часов, кислород снова связывается с гемоглобином. Голова становится чуть яснее, пусть и без революционных перемен.
К концу первых 24 часов запускается очищение легких. Реснички, те самые цилии, которые курение годами буквально выжигает, начинают восстанавливаться. Из-за этого кашель усиливается. Да, неприятно, но этот кашель эффективен.
Сергей, 52 года, автомеханик:
«Кашель такой, будто легкие вспомнили, что им надо работать. Первый день вообще ад, потом легче. Немного странно, что организм так быстро откликается».
Первая неделя: психика шумит, тело благодарит
В течение первых трех дней никотин выходит полностью. Именно тогда накатывает самая острая тяга. Абстинентный синдром редко бывает физически тяжелым, но психологически, ух, даёт по нервам.
Тем временем происходят реальные изменения: бронхи расширяются, улучшается вентиляция, усиливается приток кислорода к тканям. Слизь начинает отлипать от стенок бронхов, потому что «реснички» возвращаются к работе.
На этом фоне улучшается вкус и запах. Обонятельные нервы быстро регенерируют. Некоторые мужчины даже говорят, что еда вдруг начинает пахнуть как «в старые времена», когда зашел к маме на кухню.
Алексей, 41 год, маркетолог:
«Я не понимал, что из-за курения потерял обоняние. Запахи вернулись и я как будто в другом городе оказался. Мелочь, а приятно. Теперь захожу домой и сразу знаю, что приготовила супруга».
Один месяц: организм перестраивает процессы глубже
Спустя месяц отказа от курения заметны системные изменения. Уровень кислорода в крови стабилизируется, выносливость растёт. Человек меньше задыхается при подъеме по лестнице, исчезает утренняя заложенность носа, утихает кашель. До этого он систематически дает знать о себе, мешая даже нормальному сну.
Психологически может быть неровно, периодически накатывают «отголоски» привычки. Но тело действует уверенно. Воспаление в дыхательных путях уменьшается, мокроты становится меньше, меньше риск респираторных инфекций.
Три месяца: сосуды «помнят» молодость
Эластичность сосудов начинает восстанавливаться, кровообращение становится активнее, кожа выглядит свежее. Цвет лица меняется не за счет чудес, а потому что окислительный стресс отступает. Ткани быстрее получают питательные вещества.
Память и концентрация тоже улучшаются. Никотин в долгосрочной перспективе ухудшает когнитивные функции. Думаю, эта информацию станет неожиданной для тех, кто считает его средством «успокоиться».
Шесть–девять месяцев: дыхание становится другим
За 6–9 месяцев функция легких в среднем улучшается на 10% и даже больше. Это серьёзно: бег, ходьба, работа во дворе перестают давать ту старую одышку, которую мужчина списывал на возраст.
Кашель уходит, мокроты меньше, а психика привыкает жить без постоянных никотиновых «переключателей».
Игорь, 55 лет, предприниматель:
«После шести месяцев почувствовал, что могу поднять внука по лестнице без остановки. Это было, честно, прям приятно. Отвык я от такого. До этого пакеты с трудом доносил до двери, задыхался».
Год и дальше: организм работает так, будто прошлое стирается
После года без сигарет риск инфаркта и инсульта уменьшается примерно на 50% по сравнению с теми, кто продолжает курить. Неплохо, да? Легкие восстанавливают свой объем, дыхание становится ровным, стресс переносится легче. Человек полностью перестает быть заложником никотиновой ловушки.
Интересный момент, большинство мужчин перестают сильно набирать вес к этому сроку, потому что обмен веществ стабилизируется, а желание «заедать» тягу исчезает. Но в первые 3-6 месяцев есть вероятность набора лишних килограмм. Мой товарищ поправился на 30 кг.
Можно ли восстановить всё?
Организм многое прощает, но не всё. Фиброз легких, выраженная эмфизема, тяжелая ХОБЛ, увы, влечет необратимые изменения . Хотя даже при ХОБЛ отказ от курения улучшает прогноз, уменьшает частоту обострений, облегчает дыхание.
Зато большинство повреждений всё же обратимые. Мозг, сосуды, кожа, нервная система, иммунитет, всё реагирует на снижение токсической нагрузки.
Есть дыхательные упражнения, есть физическая активность, есть приложения-трекеры, есть банальная вода и влажный воздух. Всё это помогает пережить первые недели. Но главный фактор один, не возвращаться к вредной привычке, потому что каждый срыв откатывает изменения назад.
И всё же остаётся открытый вопрос: действительно ли вы хотите бросить курить или это всего лишь мимолетная мысль?