Выпуск №156: Навык предпринимателя «Привычки». Бизнес-разборки: Илья Тимошин и Олег Брагинский

Привычки и автоматизмы: как понять, изменить и прокачать свои поведенческие программы для эффективности и здоровья

В современном мире привычки играют ключевую роль в формировании нашего поведения, характера и даже успеха в бизнесе и личной жизни. В этом подробном разговоре эксперты Олег Бородинский и Илья Тимошин раскрывают суть привычек как автоматизмов, объясняют механизм их формирования через триггеры, делятся личными историями и примерами из практики, а также обсуждают, как осознанно подойти к изменению привычек и зачем важно найти мотивацию для трансформации своего поведения. Погрузимся в тонкости привычек и узнаем, как они могут стать вашим инструментом для достижения больших результатов без излишней траты ресурсов.

Что такое привычки и автоматизмы: определение и примеры

Привычки — это автоматизмы, то есть устойчивые поведенческие программы, которые запускаются без осознанного усилия и контроля со стороны сознания. По сути, привычка — это действие, выполняемое «на автопилоте», без необходимости включать мышление. Такой автоматизм позволяет экономить ресурсы мозга, освобождая его для решения более сложных задач.

Привычки формируются на базе повторяющихся действий и закрепляются настолько, что человек даже не замечает, как и когда он их выполняет. Например, привычка пристегиваться ремнем безопасности при посадке в автомобиль — это поведение, которое запускается автоматически, без необходимости задумываться. Иногда привычки могут быть абсурдными — например, ходить с зонтом, даже если дождя нет, или есть определённые продукты постоянно, не задумываясь, почему.

Примеры привычек из жизни разнообразны:

· Автоматический взгляд в зеркала при вождении — многократное повторение правил безопасности формирует устойчивый автоматизм, который срабатывает даже под давлением стресса.

· Ежедневное чтение книг и создание контента — привычка, которая позволяет достигать значительных результатов в личной и профессиональной жизни.

· Поведение в стрессовых ситуациях — отражает давно сформированные привычки, например, защитные реакции или способы решения конфликтов.

Таким образом, привычки — это не просто действия, а целые программы поведения, которые человек «запускает» автоматически в ответ на определённые условия.

Роль триггеров в запуске привычного поведения

Триггер — это внешний или внутренний сигнал, который запускает автоматическое поведение, то есть привычку. Именно срабатывание триггера приводит к активации определённого сценария действия без необходимости осознанного выбора.

Примеры триггеров:

· Визуальные стимулы: вид зонта, кнопка лифта, запах кофе.

· Эмоциональные состояния: стресс, радость, скука.

· Ситуационные условия: время дня, место или присутствие определённых людей.

Алгоритм запуска привычки выглядит так: триггер —> автоматическое действие —> результат или награда.

Например, если человек испытывает стресс (триггер), он может автоматически закурить сигарету (автоматизм) для снятия напряжения (награда). Если же триггером является вид велосипеда на дороге, водитель автоматически проверит зеркала и включит поворотник.

Управление триггерами — ключ к изменению привычек, так как именно они «запускают» привычное поведение.

Личный опыт и истории из жизни, иллюстрирующие силу привычек

Жизненные примеры помогают понять, как привычки влияют на повседневное поведение и успех. Вот несколько иллюстраций:

· Автоматизм вождения: многократная практика безопасных действий за рулём приводит к тому, что водитель не задумывается о каждом шаге, что повышает безопасность и снижает ошибки.

· Формирование новых привычек: например, один из учеников, не получавший результатов четыре года, начал применять советы по регулярному чтению и конспектированию — и это вскоре принесло финансовую отдачу.

· Физическая подготовка и навыки управления автомобилем: навык быстрого вращения руля, отработанный на тренировках, спас жизнь в экстремальных ситуациях.

· Изменение пищевых привычек: отказ от сахара в чае после осознания вреда — пример сознательной перестройки привычки с помощью мотивации и внешней поддержки.

Истории показывают, что привычки формируют не только поведение, но и характер, отношения с окружающими и даже профессиональные успехи.

Отличие привычек от навыков: понимание сути

Часто привычки путают с навыками, однако это разные понятия:

· Навык — это осознанное умение выполнять определённое действие, требующее практики и контроля. Навыки развиваются через обучение и тренировки и могут быть сложными, например владение языком или игра на музыкальном инструменте.

· Привычка — это автоматическое поведение, которое не требует сознательного контроля, чаще всего формируется на базе навыков или повторяющихся действий, но с упрощённым исполнением.

Привычка — это своего рода «оболочка» или «обёртка» вокруг навыка. Пример из жизни — китайское чаепитие. Человек может точно воспроизводить движения церемонии (навык), но при этом не понимать сути процесса (что важнее — содержание, а не форма). В этом случае привычка существует, но без глубокого осознания.

Навык требует постоянного внимания и осознанности, а привычка — экономит ресурсы мозга, позволяя выполнять задачи автоматически.

Как формируются и закрепляются привычки через повторения и мышечную память

Формирование привычки — это процесс закрепления определённого поведения через многократные повторения. Главным механизмом здесь является мышечная память — способность тела запоминать последовательность движений и действий, что позволяет выполнять их автоматически.

Механизм закрепления:

1. Повторение — действие выполняется многократно, например, по 100 раз в день в течение нескольких дней.

2. Закрепление — повторения приводят к нейронной перестройке мозга, создавая устойчивые связи.

3. Автоматизация — поведение становится автоматическим, выполняется без сознательного контроля.

Пример из практики: Олег Бородинский репетировал действия по безопасному вождению по 500 раз в офисе, что привело к сильному автоматизму.

Важно понимать: количество повторений влияет на прочность привычки — чем больше повторов, тем глубже укореняется поведение. Однако не менее важна мотивация и осознанность в процессе.

Значение мотивации и поиска «зачем» в изменении привычек

Мотивация — ключевой фактор, который определяет успех в изменении привычек. Без ясного понимания "зачем" изменить поведение, человек, скорее всего, не сможет закрепить новую привычку.

· Поиск смысла помогает преодолеть сопротивление и усталость, возникающие при изменении устоявшихся моделей.

· Осознание конечной цели, например, улучшение здоровья, повышение эффективности или достижение финансовой стабильности, служит мощным драйвером для формирования новых привычек.

· Пример: отказ от курения становится возможным, когда человек находит личную, глубокую мотивацию — заботу о здоровье или желание быть примером для близких.

Без мотивации привычка может быть поверхностной и легко разрушиться при первом же стрессе или сложной ситуации.

Методы перепрошивки привычек и замены триггеров

Изменение привычки требует не только осознания и мотивации, но и системного подхода к перепрошивке поведения. Ключевые методы:

· Замена триггера — изменить сигнал, запускающий привычку. Например, если привычка — курить после кофе, можно изменить ритуал, выпивая вместо кофе чай без сахара.

· Замена действия — вместо старого автоматизма внедрить новый, полезный. Например, вместо сигареты — жевать жвачку или делать дыхательные упражнения.

· Использование внешних помощников — ассистенты, напоминания, новые аксессуары (например, чашка без сахара) помогают закрепить новую привычку.

· Терпение и регулярность — привычки закрепляются за счёт многократных повторений, важно дать себе время и не сдаваться при первых неудачах.

Примером является история с педагогом, который заменил привычку дергать подтяжки на привычку пинать плинтуса — новый триггер сменил старый, и поведение изменилось.

Влияние привычек на здоровье и поведение в стрессовых ситуациях

Привычки напрямую влияют как на физическое здоровье, так и на поведенческие реакции в стрессовых ситуациях:

· Здоровье: привычки питания, физической активности и отдыха формируют состояние организма. Например, привычка есть разнообразные овощи и фрукты улучшает самочувствие и повышает жизненную энергию.

· Стрессовые реакции: в стрессовых ситуациях срабатывают давно сформированные автоматизмы. Привычка быстро и правильно реагировать в критических ситуациях (например, управление автомобилем на высокой скорости) может спасти жизнь.

· Психологическое состояние: привычки могут поддерживать или разрушать эмоциональное равновесие — привычка к курению или употреблению алкоголя может временно снимать стресс, но ухудшает здоровье.

Пример: навык быстрого вращения руля помог избежать аварийных ситуаций, а привычка к правильному питанию улучшила общее состояние организма.

Практические советы по диагностике и осознанному управлению привычками

Для эффективной работы с привычками важно уметь их диагностировать и управлять ими осознанно. Рекомендации:

· Отслеживание триггеров — вести дневник, записывать, в каких ситуациях запускается привычка.

· Анализ привычек — разделять привычки на полезные и вредные, учитывать субъективные и объективные критерии.

· Постепенное внедрение изменений — вводить новую привычку поэтапно, начиная с малого объёма.

· Использование внешних напоминаний и поддержки — помощь окружения, ассистентов, визуальные сигналы.

· Регулярная проверка прогресса — возвращаться к ситуации, в которой срабатывает привычка, и осознанно её менять.

Важно помнить: привычки экономят ресурсы, даже если кажутся вредными, поэтому их изменение требует стратегического подхода.

Роль привычек в достижении эффективности и успеха в бизнесе

Привычки играют ключевую роль в профессиональной эффективности и карьерных достижениях:

· Регулярность и дисциплина: ежедневное выполнение мелких, но важных задач (чтение, написание текстов, подготовка презентаций) приводит к накоплению значительного результата.

· Формирование экспертности: постоянное обучение и практика — привычка, которая обеспечивает рост квалификации и конкурентоспособности.

· Экономия времени: автоматизация рутинных действий позволяет сосредоточиться на стратегических задачах.

· Работа с мотивацией: понимание целей помогает поддерживать продуктивность и преодолевать препятствия.

Пример: многолетняя привычка Олега Бородинского ежедневно читать и писать принесла ему более 170 книг и тысячи материалов, что существенно укрепило его экспертный статус.

Как проектировать будущее через формирование полезных привычек

Проектирование будущего — это осознанное создание набора привычек, которые ведут к желаемым результатам. Основные принципы:

· Определение целей и смысла — зачем вы хотите изменить себя или достичь результата.

· Формирование системы привычек — последовательное и планомерное внедрение новых действий.

· Отказ от микроменеджмента — доверие процессу и регулярность, а не постоянный контроль.

· Анализ и корректировка — понимание, что привычки развиваются и меняются, их можно адаптировать под новые цели.

Важно помнить, что привычка, как двигатель прогресса, сохраняется даже после достижения цели, создавая фундамент для новых успехов.

Ошибки в подходе к привычкам и их последствия

При работе с привычками часто встречаются ошибки, которые снижают эффективность изменений:

· Недостаток мотивации — отсутствие чёткого «зачем» ведёт к быстрому срыву.

· Пытаться изменить слишком много сразу — перегрузка снижает шансы на успех.

· Игнорирование триггеров и контекста — без работы над сигналами запусков старых привычек изменения невозможны.

· Сосредоточение на форме, а не на содержании — например, копирование внешних моделей без понимания сути приводит к поверхностным результатам.

· Перфекционизм и страх ошибок — боязнь неудачи мешает начать или продолжить работу.

Последствия этих ошибок — возвращение к старым моделям поведения, потеря времени и ресурсов.

Истории успеха и вдохновения из практики спикеров

Реальные истории мотивируют и показывают путь к успеху через привычки:

· Ученик, который за 4 года консультационной деятельности заработал 10 миллионов рублей, благодаря привычке регулярно читать, конспектировать и общаться с клиентами.

· Олег Бородинский, который за 42 года непрерывного чтения сформировал уникальный опыт и экспертность, написав более 170 книг.

· Истории преодоления вредных привычек, таких как отказ от сахара в чае и курения, на основе осознанного подхода и поиска мотивации.

· Навыки контраварийного вождения, отработанные до автоматизма, спасли жизнь в нескольких опасных ситуациях.

Эти примеры демонстрируют, как привычки влияют на личную и профессиональную жизнь, позволяя достигать выдающихся результатов.

Заключение: привычки как инструмент для жизни и бизнеса

Привычки — это фундаментальные поведенческие программы, которые формируют не только наше поведение, но и характер, здоровье, успехи в личной и профессиональной сферах. Понимание их природы, роли триггеров, механизма формирования и влияния мотивации позволяет осознанно управлять ими, заменять вредные модели полезными и проектировать желаемое будущее.

Ключевые выводы:

· Привычки — автоматизмы, экономящие ресурсы мозга.

· Триггеры запускают привычное поведение.

· Мотивация и осознанность необходимы для успешного изменения.

· Процесс формирования привычки требует повторений и времени.

· Практический подход и системность обеспечивают стабильные результаты.

Работа с привычками — это не просто изменение поведения, а глубокая трансформация личности, которая открывает путь к эффективности, здоровью и гармонии в жизни и бизнесе.

Рекомендуемая литература и ресурсы для дальнейшего изучения:

· Чарльз Дахигг, «Сила привычки»

· Джеймс Клир, «Атомные привычки»

· Курсы и тренинги по управлению поведением и мотивации

· Медиа-проекты и подкасты экспертов в области личной эффективности, например, «Бизнес. Разборки» с Олегом Бородинским и Ильёй Тимошиным

Эти материалы помогут углубить понимание привычек и научиться использовать их во благо своего здоровья и успеха.

Активный Предприниматель - создаем связи и возможности для развития предпринимателей!

Выбирайте удобный формат
• Смотрите - vk.com/video/@bizactive • Слушайте - bizactiv.mave.digital/ • Читайте - dzen.ru/bizactiv

Не пропустите прямые эфиры "Активного предпринимателя"
Понедельник & Пятница | 17:00 - 18:00 | Умное радио 100.1 FM

Подписывайтесь
• ТГ-канал t.me/BizActive • ВКонтакте vk.com/bizactive