Когда я был в тревожном расстройстве. Я часто бегал по врачам и искал как же выключить эту долбанную тревогу. Ответ был для меня сильно шокирующим когда я начал разбираться, что к чему и как это работает.
Одна врач девушка рассказала мне свою историю, как она страдала тревожным расстройством и в ее рассказе я полностью узнал, себя, свои состояния, изматывающую тревогу с утра.
Она посоветовала изучать тибетские знания и их практики для тренировки внимания.
Там описывалось, что наша тревога исходит не без причины, наша тревога- это ветра эмоций. Эмоций, которые были подавлены в прошлом.
Оказывается среди тибетцев много людей страдающих неврозами и тревожными расстройствами из-за того, что они очень сильно нарушают базовые потребности человека. Кстати, кто не знал это является самой глубинной причиной возникновения любого тревожного расстройства и тибетцы очень хорошо научились с этим работать.
Но не борьбой.
Они просто научились управлять своим умом и взяли его под контроль, но не такой контроль как мы привыкли, об этом я расскажу дальше как у них это работает и что мы можем сделать с вами, чтобы помочь себе там, где даже медицина бессильна.
Если говорить об утренней тревоге, то причина проста- тибетская медицина говорит о прыжке кортизола или как они у себя называют это поднимающимся ветром ума, но суть одна и та же. Ум пробуждается раньше, чем тело успевает вспомнить, что оно в безопасности. И любое слабое напряжение становится сильнее просто потому, что в тревожном расстройстве страх запускается от внутренних ощущений, но человек этого не знает и не осознает, он просто впадает в реакции тревоги и начинает чувствовать себя марионеткой страха и этих состояний и ему это не нравится.
Другая причина в том, что тревога никогда не исчезает только потому, что мы закрыли глаза. Если тревожный ум не успокоился вчера, он проснётся с вами утром. Пока вы спите, тело отдыхает, но ум не всегда следует за ним. Иногда он продолжает крутить те же мысли, не давая нервной системе полностью опуститься на дно покоя. И тогда утром нас встречает не день, а продолжение вчерашнего беспокойства.
Но самая глубокая причина в том, что человек, уставший от тревоги, начинает бороться с ней слишком сильно. Это именно борьба делает утреннее состояние особенно болезненным. Просыпаешься, чувствуешь этот знакомый спазм в груди и уже заранее раздражаешься: «Сколько можно? Когда это закончится? Что ещё мне нужно сделать, чтобы стало легче? Задолбала эта тревога» Я хорошо помню, как ощущал это бессилие когда был в этом расстройстве. Казалось, что я стою перед огромной стеной, и чем сильнее я толкаю её руками, тем выше она становится и тем больше я себя извожу и трачу силы зря.
Как устранить эти 3 причины
В какой-то момент после очередного обучения(нас учили там наблюдать за умом) я впервые заметил: когда ты не борешься с этим или чем- то увлечен, то тревожного расстройства как будто и не существует. Тогда я понял, что можно не бороться, а просто наблюдать за тревогой и не участвовать в страшилках, которые ко мне приходили.
Тревога — это не враг, с которым надо сражаться. Это просто движение ума, которое мы сделали личной чертой мнительного характера, а затем и врагом. Я обнаружил, что, если позволить этому движению быть, посмотреть на него так, как смотришь на облако или на шум реки(в прямом смысле посмотреть на само переживание, дальше расскажу как это сделать), оно теряет свою власть. Осознанность никогда не требует силы. Она требует лишь мягкого взгляда.
Когда вы просыпаетесь утром и чувствуете тревогу, попробуйте не задаваться вопросом «как мне это убрать», а посмотреть о чем я думаю и что я чувствую. Эта секунда уже меняет всё, потому что вы перестаёте быть внутри тревоги и становитесь тем, кто её замечает. А то, что замечено, перестаёт управлять вами.
И вот теперь можно ответить на вопрос, который мучает так многих: почему утренняя тревога возвращается снова и снова, даже когда вы устали от неё до отчаяния? Потому что вы ищете выход в борьбе. А тревога не уходит от борьбы- она там увеличивается. Она уходит от ясности. Она растворяется там, где больше нет попытки вытолкнуть её наружу.
Весь секрет в тренировке практики осознанности, но это не способ контролировать себя, это способ перестать быть врагом своему же уму. Это путь, который однажды спас меня.
И если вы просыпаетесь утром с тревогой, знайте: у вас тоже есть этот путь. И он начинается не с борьбы, а с одного мягкого взгляда внутрь и изучения самого себя(своих эмоциональных реакций).
Если вы чувствуете, что ваши утра превращаются в поле битвы, и вам устало жить так день за днём, — попробуйте сделать для себя маленький шаг в сторону ясности(изучений своих переживаний).
Я создал сообщество, где мы учимся смотреть на тревогу без борьбы, где осознанность становится не техникой от тревоги, а опорой, и где вы наконец перестаёте быть один на один со своими утренними состояниями.
Если хотите почувствовать, как это работает внутри вас — присоединяйтесь.
Не чтобы «побороть» тревогу, а чтобы перестать быть её пленником.
👉 Переходите в группу и начните мягкое возвращение к себе.
В обсуждении медитации осознанности есть "более упрощенная практика"-это название практики. Начните с нее и вы наконец увидите, что вы можете успокаиваться даже без препаратов
