Признаюсь, я ненавидел бег. Пока не сделал одну простую вещь.

Раньше я думал, что бег — это каторга. Одышка, боль в боку, чувство полного поражения после 500 метров.

Я пытался «взять себя в руки»: выходил и пытался бежать через силу. Не получалось. Хотел бросить.

А потом я узнал про метод «бег + ходьба». И все изменилось.

Секрет в том, чтобы не бежать.

Звучит странно? Объясняю. Ваша цель — не пробежать километр, а продержаться 20-30 минут на свежем воздухе. И все.

План для абсолютного новичка (секретная схема):

· Неделя 1: 1 минута бега (медленно!) / 2 минуты быстрой ходьбы. Повторить 6 раз.

· Неделя 2: 2 минуты бега / 2 минуты ходьбы.

· Неделя 3: 3 минуты бега / 2 минуты ходьбы.

· Неделя 4: 5 минут бега / 2 минуты ходьбы.

Важно! Бежать нужно так медленно, чтобы можно было разговаривать. Это не спринт. Это ваша комфортная скорость.

И да, купите нормальные кроссовки. Не те, в которых ходите в магазин. Это важно для коленей.

Сейчас я бегаю по 30 минут без остановки. И получаю от этого кайф. Все начинается с маленького шага. Вернее, с чередования шага и бега.

Вы бегаете? Как начинали? Или, может, тоже боитесь? Давайте поговорим об этом.

Сайт обо всем

#бег #зож #началобега #спорт #мотивация