Амбициозные и целеустремленные люди, давайте поговорим на чистоту о парадоксе, в котором многие из нас живут. Мы убеждены, что отдых - это для потом, а сейчас нужно только работать и действовать. Время идет, и вдруг обнаруживаешь, что энтузиазм угас, интереса к жизни почти нет, энергии хронически не хватает, а частым гостем становится выгорание. В этом состоянии вы вроде бы понимаете, что надо делать, но вместо этого погружаетесь в прокрастинацию. Если вы еще не дошли до этой точки, но чувствуете приближение, эта статья - ваш трезвый взгляд на будущее. Я покажу обратную сторону такого режима жизни, и она может вас шокировать. Как говорится, предупрежден - значит вооружен.
Для тех, кто меня не знает: меня зовут Александр Бацких. Я работаю с людьми, которые чего-то хотят от жизни, с молодыми амбициозными специалистами, с опытными предпринимателями и руководителями, да и просто с теми, кто стремится к благополучию. И на практике, а не в теории, я постоянно сталкиваюсь с одной и той же проблемой. Я и сам через все это проходил.
Ресурсы не вечны.
С физиологической точки зрения организм, который испытывает хронический стресс и постоянно находится под давлением, рано или поздно даст сбой. Ему будет все равно, что вы там думаете или планируете. Это может проявиться по-разному: от банального ОРВИ, которое выбивает из колеи, до развития психосоматических заболеваний. Ваше тело через хроническое недомогание может просто остановить вас, чтобы прервать эту бесконечную беготню.
И вот ключевой вопрос: как вам кажется целесообразнее? Идти к цели долгой, но стабильной дорогой, сохраняя ресурсное состояние и не выгорая? Или рвануть вперед, добиться быстрого результата, но так же быстро его потерять, прихватив с собой подорванное здоровье и утраченный интерес ко всему? Какой путь выглядит более стратегически верным? Думаю, ответ очевиден.
Энергия не бесконечна.
Представьте, что ваша энергия - это бензин для автомобиля. Когда он заканчивается, машина встает. Точно так же происходит и с человеком: когда ментальные или физические силы на нуле, вы приходите к выгоранию и прокрастинации. Хотите вы этого или нет, но организм система сложная и хитрая. Чтобы заставить вас накопить недостающие ресурсы, он погружает вас в состояние, которое вы интерпретируете как лень. И контролировать это в рамках вашей привычной парадигмы «работать на износ» уже невозможно.
Человек, который работает на износ, не пополняет свои запасы и сталкивается с жесткими ограничениями, которые диктует его же физиология и психика. Никакого волшебства здесь нет.
Даже если вы не сломаетесь по здоровью, организм сам урежет вам энергию, и вы попадете в состояние, которое по своей сути неэффективно. И что же вы делаете в этом состоянии лени, прокрастинации и выгорания? Правильно: смотрите сериалы, листаете короткие видео, занимаетесь, на ваш взгляд, бессмысленными делами. Эти действия не восстанавливают ресурс, а в большинстве случаев просто крадут время, оставляя после себя лишь чувство вины и самобичевание. Вместо того чтобы делать дела, вы лежите и не можете сдвинуться с места, получая коктейль из негативных эмоций против себя. Это полная противоположность реальной самоподдержке.
И вот к чему я веду: если вы будете продолжать работать на износ, в том или ином виде вы все равно окажетесь в постели. Не захотите остановиться сами - жизнь остановит вас принудительно. Поэтому гораздо благоразумнее научиться восстанавливать ресурсы сознательно и экологично. Иначе отдых будет происходить деструктивно, и вы будете зря терять драгоценное время вместо того, чтобы достигать своих целей. А мы с вами хорошо понимаем, насколько время - это ценный ресурс.
Теперь, когда мы разобрались с последствиями, дам вам несколько практических рекомендаций.
1. Определите тип вашего выгорания. Если вы много и тяжело работаете физически, вам в первую очередь нужен качественный физический отдых: сауна, полноценное питание, массаж, возможность просто полежать и ни о чем не думать, а также стабильный восьмичасовой сон. Однако при ментальном выгорании этих мер часто бывает недостаточно, хотя я все равно настоятельно их рекомендую как основу.
2. С ментальным выгоранием ситуация сложнее. С ним, как правило, сталкиваются люди интеллектуального и творческого труда: предприниматели, руководители, фрилансеры. Здесь для начала нужно выяснить, куда именно утекает ваша энергия. Чаще всего это находится в психологической плоскости: внутренние блоки, конфликты, дела, которые вы делаете через силу. Я рекомендую простой прием: возьмите лист бумаги, разделите его на две колонки. В первую выпишите все, что вы делаете, но что вам категорически не нравится и не зажигает. Во вторую - то, что вы хотите делать, но не делаете.
Задача: максимально избавиться от дел из первой колонки (делегировать, отказаться, автоматизировать) и начать понемногу внедрять в жизнь то, что находится во второй. Это даст вам мощный приток энергии и поможет начать выходить из порочного круга.
Я отдаю себе отчет, что это лишь минимум рекомендаций, который можно дать в формате статьи. Я не знаю всех деталей вашей ситуации, чтобы предложить идеально точные решения. Это было бы профессионально неверно с моей стороны. Поэтому я даю общие, но рабочие ориентиры, которые могут кому-то подойти идеально, а кому-то потребуют адаптации.
Если же, читая этот текст, вы узнали себя и чувствуете, что попали в этот обманчивый капкан «нельзя отдыхать - надо работать» и хотите из него выбраться, пишите мне в личные сообщения слово «выгорание». Мы разберем ваш случай индивидуально и выстроим стратегию, которая позволит вам восстановить силы и снова двигаться к целям с энтузиазмом и драйвом. Идти к мечте в состоянии энергии и смысла - возможно. И если вам этого не хватает, вы уже знаете, что делать.