Если спросить травматолога, какой вид кардио он готов рекомендовать почти каждому пациенту, не рискуя быть заваленным вопросами «А колени не развалятся?», «А спина выдержит?», «А можно после травмы?», — то эллиптический тренажёр будет в топ-3.
Почему? Потому что это одна из немногих машин, которая позволяет двигаться активно, а суставам — не страдать. Прямо мечта, а не тренажёр.
Разбираемся, чем эллипс так хорош и почему врачи относят его к самым щадящим видам кардионагрузки.
Почему эллипс бережёт суставы (и нервы врача)
В беге есть романтика. Есть воздух, свобода, музыка в наушниках… и ударная нагрузка на суставы, от которой травматологи вздыхают тяжелее, чем пациенты.
На эллипсе же всё куда спокойнее: стопы не отрываются от педалей, движение плавное, мягкое, без «тормозных» ударов пяткой о поверхность.
Чистая биомеханика:
- Нет ударной нагрузки — меньше микротравм.
- Равномерная траектория — меньше перегрузки.
- Нагрузка сопоставима с ходьбой, но эффективность выше.
В общем, движение есть, травматизма нет — красота.
Мнение травматолога: двигаться нужно, но без боли
Травматолог смотрит на сустав так же, как автомеханик на машину: если её не использовать, она ржавеет. А если использовать неправильно — ломается.
Эллипс подходит идеально, потому что позволяет:
- Укреплять мышцы вокруг сустава. А сильные мышцы — лучшая броня против боли и нестабильности.
- Снижать вес без ударной нагрузки. Чем меньше масса тела — тем меньше давление на суставы.
- Сохранять объём движений. Чем плавнее движение, тем лучше питание хряща.
А главное — заниматься можно даже тем, кому бег противопоказан.
Мнение физиотерапевта: эллипс — это ЛФК на стероидах (но легальных)
Физиотерапевт видит в эллипсе идеальный инструмент реабилитации:
- он активирует крупные мышечные группы,
- улучшает кровообращение,
- стимулирует выработку суставной жидкости,
- и делает всё это без риска «перегнуть палку».
При начальных стадиях артроза, после травм связок или мениска эллипс часто становится первым разрешённым кардио. Потому что он позволяет нагружать сустав дозированно и предсказуемо.
Плюс — тренировка напоминает медитативное катание на лыжах, только без снега, палок и падений.
Но и у эллипса есть правила безопасности
Даже самый мягкий тренажёр может навредить, если:
- заниматься через боль,
- использовать слишком высокое сопротивление,
- игнорировать технику,
- пытаться «вывести артроз из организма» за одно занятие (так не работает, увы).
Врачи рекомендуют начинать с 5–10 минут лёгкого режима и увеличивать нагрузку постепенно. И если после тренировки появилась боль или отёк — это знак, что сустав сказал «хватит на сегодня».
А теперь аккуратный намёк на то, какой эллипс выбрать
Если нужен тренажёр, который бережно относится и к суставам, и к свободному месту в квартире, присмотритесь к CardioPower E200.
Он компактный, но с нормальной длиной шага, плавным ходом и 20-килограммовым маховиком — прям образцовый представитель «здорового» кардио. И цена — около 37 000 ₽ — не кусается.