Глюкоза и сон: скрытая причина ночных пробуждений
Баланс уровня сахара в крови влияет не только на превенцию диабета и возраст зависимых заболеваний, но и напрямую влияет на качество сна!
Одной из недооценённых причин ночных пробуждений может быть резкое снижение уровня глюкозы в крови — состояние, известное как ночная гипогликемия.
Интересно, что эта проблема возникает не только у диабетиков и ее попросту можно не заметить.
Почему уровень сахара падает ночью?
1. Во время сна организм активно восстанавливается, потребляя энергию, в том числе из запасов глюкозы.
2. У людей с нестабильным обменом веществ или длительными интервалами между последним приёмом пищи и сном уровень сахара может значительно снижаться.
3. Это снижение активирует стрессовые механизмы организма, такие как повышение уровня кортизола, что может привести к пробуждениям.
Симптомы ночной гипогликемии:
Внезапные пробуждения с чувством тревоги или учащённым сердцебиением.
Повышенное потоотделение во сне.
Ночные кошмары или беспокойство.
Раздражительность или чувство замешательства при пробуждении.
Как стабилизировать уровень глюкозы?
✅ Сбалансированный вечерний приём пищи. Употребляйте белки и сложные углеводы перед сном, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара.
✅ Избегайте резких колебаний. Ограничьте продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сладости или белый хлеб, особенно в вечернее время.
Ночная гипогликемия — это сигнал организма, что баланс нарушен. Уделяя внимание питанию и качеству сна, вы не только улучшите самочувствие, но и снизите риск серьёзных метаболических нарушений.
