Чтобы научиться кататься на коньках, следуйте этим небольшим правилам:
Для начала подберите подходящее снаряжение: выберите прогулочные коньки — они устойчивы и подходят для обучения,
примеряйте коньки на плотные носки, вот например-
они обеспечивают комфорт, тепло и поддержку, отводят влагу и обеспечивают воздухопроницаемость;
Обратите внимание на жёсткость ботинка — лучше выбрать жёсткие: такие коньки обеспечивают надёжную защиту голеностопа и вы не сможете подвернуть ногу;
Одевайтесь легко и тепло — берите термобельё, с флисовым или хлопковый слоем и лёгкую куртку, они будут оптимальным выбором;
Не забудьте про перчатки и защиту (шлем, наколенники, налокотники ), особенно на первых этапах обучения.
Сделайте разминку перед катанием:
- разогрейте тело, уделяя особое внимание стопам и коленям;
- выполните круговые движения ступнями, лёгкие приседания и наклоны вперёд.
Начинайте катание с простых шагов:
- попробуйте переносить вес с одной ноги на другую, имитируя шаги на месте, чтобы почувствовать равновесие;
- сделайте несколько маленьких шагов по льду, не скользя.
Теперь приступите к скольжению:
- немного согните ноги в коленях и сделайте два скользящих шага вперёд;
- позвольте телу заскользить вперёд и занимайтесь этим до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно;
- начните во время скольжения приподнимать одну ногу.
Учимся тормозить:
- Торможение «плугом»: сведите носки коньков внутрь, слегка присядьте и наклоните лезвия в сторону;
- Торможение пяткой: вынесите одну ногу вперёд и упритесь задней частью конька в лёд;
- Торможение ребром: перенесите вес на одну ногу и сильно надавите на внутреннее ребро конька.
Как правильно падать:
- если вы чувствуете, что теряете равновесие, скрестите ноги, сядьте назад и слегка отклонитесь в сторону, чтобы приземлиться на большую ягодичную мышцу и не удариться копчиком о лёд;
- опирайтесь на руки и уходите на бок — так падение будет мягче;
- сгруппируйтесь — чем компактнее тело, тем меньше вероятность травм.
Регулярно выходите на лёд и тренируйтесь:
- старайтесь практиковаться по несколько раз в неделю;
- не бойтесь падений — они неизбежная часть обучения.
Удобные приспособления для детей:
Чтобы не держать ребёнка за руку при катании, можно купить приспособления- «Пингвины» .Найдёте их на Озоне или Waldberries.
Противопоказания:
Катание на коньках может быть опасно при заболеваниях мочеполовой, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, суставов, связочного аппарата, а также при вальгусных деформациях ног, нарушениях работы опорно-двигательного аппарата и вестибулярного аппарата. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.