После неприятного общения или неоднозначной ситуации, мне бывает очень трудно вернуться в уравновешенное состояние: дыхание сбивается, пульс зашкаливает, в голове туман. Вам знакомом такое состояние?
В повседневном бешеном ритме современной жизни, когда стресс поджидает за каждым углом, а тревога становится постоянным спутником, для меня очень важно иметь под рукой действенные инструменты для восстановления душевного равновесия. И недавно я открыла для себя один простой, но невероятно эффективный методод - квадратное дыхание.
Что такое квадратное дыхание?
Квадратное дыхание – это дыхательная техника, которая подразумевает визуализацию квадрата и выполнение каждого дыхательного шага (вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания) в течение одинакового количества времени. Обычно это 4 секунды, но можно адаптировать под свои ощущения.
В чем польза квадратного дыхания?
- Снижение стресса и тревоги: Квадратное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и снижение частоты сердечных сокращений.
- Улучшение концентрации: Сосредоточение на дыхании помогает отвлечься от навязчивых мыслей и улучшить концентрацию внимания.
- Нормализация сна: Практика квадратного дыхания перед сном способствует расслаблению и улучшению качества сна.
- Повышение осознанности: Осознанное дыхание позволяет лучше чувствовать свое тело и эмоции, что помогает в управлении стрессом и улучшении общего самочувствия.
Как практиковать квадратное дыхание?
- Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
- Примите удобную позу, сидя или лежа.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Вдохните на счет 4.
- Задержите дыхание на счет 4.
- Выдохните на счет 4.
- Задержите дыхание на счет 4.
- Повторите этот цикл несколько раз, пока не почувствуете расслабление.
Квадратное дыхание – это простой и доступный способ вернуть себе контроль над своими эмоциями и улучшить свое самочувствие. Включите его в свою ежедневную рутину, и вы обязательно почувствуете разницу.