Всем привет, у кого утро, день или вечер, неважно. У меня вот вечер уже, сижу дома, за окном зима, холодно, и думаю о том, как раньше мучили меня головные боли по утрам. Просыпаешься, голова как в тисках, ничего не хочется, только лежать. Я решил покопаться в интернете, почитать, что пишут про это. Нашел кучу статей про обычную чистую воду, без газа, без сахара. Оказывается, обезвоживание часто вызывает такие боли, особенно если пьешь мало.
Нашел исследования ученых из университета Калифорнии в Сан-Франциско, они в 2024 году собрали данные из 18 испытаний. Показали, что простое увеличение воды помогает снижать риск камней в почках, облегчает головные боли, даже мигрени.
Еще один обзор в JAMA Network Open подтверждает, пить больше воды уменьшает частоту головных болей, улучшает самочувствие. Есть работа, где люди с мигренями пили дополнительно полтора литра воды в день, и боли становились реже, интенсивность падала. Ученые говорят, обезвоживание сжимает мозг слегка, тянет оболочки, отсюда боль. Вода восстанавливает объем крови, кислород лучше идет к голове.
Особенно это важно для тех, кто с инвалидностью, как я. Хронические болезни, лекарства, иногда трудно двигаться, потеешь меньше, но организм все равно теряет воду. Обезвоживание усугубляет усталость, концентрацию, боли в голове. Многие с ограничениями не знают, что простая вода может облегчить состояние, дать больше сил на день. Не таблетки, а обычная вода из-под крана или бутылки.
Я попробовал сам. Стал пить по два стакана чистой воды в день, утром и вечером. Немного, но регулярно. Да, это, мягко говоря, не в кайф и через силу. Если брать во внимание то, что очень привык ко всему сладкому, что все интимности слипаются.
Не скажу, что боли ушли совсем, нет. Но улучшение заметно, голова по утрам болит меньше, легче вставать, думать. Раньше думал, хватит чая или кофе, они же жидкость. Пил их литрами, для вкуса, бодрости. А потом прочитал, что чай, кофе, лимонады не заменяют воду полностью.
В них кофеин, он слегка выводит жидкость, плюс сахар в газировках мешает балансу. Пить их можно, для удовольствия, но для пополнения воды в организме они не годятся. Организм все равно остается в минусе, если чистой воды мало.
Теперь стараюсь начинать день со стакана воды, и перед сном тоже. Ничего сложного, но помогает. Если у вас тоже боли, усталость, попробуйте просто добавить чистой воды. Не обещаю чудес, но мне полегчало. А те, кто с инвалидностью, знает, как каждая мелочь влияет на день. Вода — это дешево, доступно, без побочек.