Правила здорового сна: как высыпаться и чувствовать себя энергичным Важность правильного сна Здоровый сон — основа хорошего самочувствия и работоспособности. От качества ночного отдыха зависит не только бодрость утром, но и общее состояние здоровья, иммунитет и эмоциональное равновесие. Основные правила гигиены сна Режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Оптимальное время отхода ко сну — до 23:00. Продолжительность. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов для полноценного восстановления. Комфортная обстановка. Температура в спальне должна быть 16-20 градусов. Проветривайте комнату перед сном. Темнота. Исключите яркий свет за час до сна. Уберите гаджеты, используйте плотные шторы. Подготовка ко сну Отказ от гаджетов. Минимум за час до сна отложите телефон, ноутбук и телевизор. Вечерний ритуал. Создайте расслабляющие привычки: Тёплая ванна Медитация Чтение бумажной книги Лёгкий самомассаж Правильное питание. Ужин должен быть лёгким, за 2 часа до
Правила здорового сна: как высыпаться и чувствовать себя энергичным
Важность правильного сна
Здоровый сон — основа хорошего самочувствия и работоспособности. От качества ночного отдыха зависит не только бодрость утром, но и общее состояние здоровья, иммунитет и эмоциональное равновесие.
Основные правила гигиены сна
- Режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Оптимальное время отхода ко сну — до 23:00.
- Продолжительность. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов для полноценного восстановления.
- Комфортная обстановка. Температура в спальне должна быть 16-20 градусов. Проветривайте комнату перед сном.
- Темнота. Исключите яркий свет за час до сна. Уберите гаджеты, используйте плотные шторы.
Подготовка ко сну
- Отказ от гаджетов. Минимум за час до сна отложите телефон, ноутбук и телевизор.
- Вечерний ритуал. Создайте расслабляющие привычки:
- Тёплая ванна
- Медитация
- Чтение бумажной книги
- Лёгкий самомассаж
- Правильное питание. Ужин должен быть лёгким, за 2 часа до сна. Исключите:
- Тяжёлую пищу
- Кофеин
- Алкоголь
Организация спального места
- Кровать только для сна. Не работайте и не смотрите телевизор в постели.
- Комфортные условия:
- Удобная кровать с ортопедическим матрасом
- Качественная подушка
- Натуральное постельное бельё
- Удобная пижама
Дополнительные рекомендации
- Физическая активность в течение дня помогает лучше спать, но избегайте интенсивных тренировок за 3-4 часа до сна.
- Свежий воздух днём помогает настроить внутренние часы организма. Старайтесь больше времени проводить на солнце в первой половине дня.
- Водный режим: пейте достаточно воды в течение дня, но ограничьте приём жидкости за час до сна.
Соблюдение этих правил поможет вам наладить здоровый сон и улучшить качество жизни. Помните, что формирование новых привычек требует времени и терпения.