Поджелудочная железа – знаете ли вы её? Тихий герой в нашем организме, который незаметно участвует в пищеварении, усмиряет скачки сахара в крови. Но стоит ей заболеть – панкреатит, или, не дай бог, что похуже – поначалу и не почувствуешь ничего. Вот в чем её коварство! А ведь мы сами, порой, травим её, особо не задумываясь.
Решили мы тут разобраться, что же эта трудяга не любит. Расскажем про 5 вредных привычек и 5 гастрономических врагов, от которых поджелудочной совсем худо. И, конечно, подскажем, как уберечь ее от беды.
5 верных способов угодить своей поджелудочной в реанимацию:
· Алкогольные реки: Ну, тут все ясно, как день. Алкоголь – злейший враг поджелудочной. Он бьет прямо по клеткам, вызывая воспаление – тот самый панкреатит. А если пить регулярно, то железа может совсем "сломаться": ферменты начнут барахлить, гормоны сойдут с ума, да и риск рака подскочит до небес. Даже бокал вина каждый день – уже удар по печени и поджелудочной.
· Дымить, как старый паровоз: Курение – это яд не только для легких и сердца. Никотин и всякая дрянь из сигарет бьют и по поджелудочной, как кувалдой. Курильщики в разы чаще страдают хроническим панкреатитом, и риск рака у них гораздо выше. Задумайтесь, стоит ли это того?
· Жадно есть все подряд: Если постоянно налегать на жирное, жареное, острое да сладкое, то поджелудочная просто взвоет в голос от перегрузки. Ей придется пахать в три смены, чтобы все это переварить. А если еще и переедать, особенно после жестких диет, то острый приступ панкреатита – лишь вопрос времени.
· Нервничать по любому поводу: Постоянный стресс вредит вообще всему организму, и поджелудочной – в первую очередь. От стресса сходит с ума гормональный баланс, усиливаются воспалительные процессы, и железа становится уязвимой, как никогда. Дышите глубже и постарайтесь расслабиться.
· Лежать на диване сутками: Сидячий образ жизни ведет к ожирению и всяким неприятностям с обменом веществ. А это, в свою очередь, создает дополнительную нагрузку на поджелудочную. Движение – это жизнь! Регулярные занятия спортом помогают держать вес под контролем и улучшают чувствительность к инсулину.
5 продуктов, которые медленно, но верно убивают твою поджелудочную:
· Жирное, жареное мясо: Стейки "с кровью", свинина, баранина, золотистая картошка фри… Для переваривания этой тяжелой артиллерии поджелудочная вынуждена вырабатывать, не соврать, тонны ферментов. В итоге – перегрузка и воспаление, как результат.
· Сладкая газировка и соки из пакета: От этих напитков сахар в крови взлетает до небес, будто ракета "SpaceX". Поджелудочная в панике бросается тушить пожар, усиленно выбрасывая инсулин. Если так продолжается долго, то клетки организма перестают реагировать на инсулин (привет, инсулинорезистентность!), и здравствуй, диабет 2 типа! Ну и риск панкреатита, конечно, тоже растет.
· Трансжиры во всей красе: Маргарин, фастфуд, тортики, пирожные… Вся эта "радость" часто содержит трансжиры – одни из самых вредных веществ на свете. Они вызывают воспаление во всем организме, включая поджелудочную, и многократно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
· Красное мясо и его переработка: Если каждый день уплетать говядину, свинину, колбаски, сосиски и копчености, то риск рака поджелудочной железы возрастает в разы. В этих продуктах, как правило, много насыщенных жиров, а при готовке могут образовываться канцерогены.
· Родненький алкоголь: Как мы уже выяснили, алкоголь – это яд для поджелудочной. Даже небольшие дозы, но регулярно, постепенно разрушают ее клетки и вызывают хроническое воспаление. Крепкие напитки особенно опасны, будто вызов на дуэль.
Как же спасти свою поджелудочную?
На самом деле, все не так уж и сложно. Просто нужно немного о ней заботиться.
· Завязать с алкоголем, или хотя бы свести его к абсолютному минимуму. Если совсем не получается бросить, то хотя бы пейте редко и по чуть-чуть, не чаще чем по праздникам.
· Выбросить сигареты в мусорное ведро. Это одно из самых лучших решений для вашего здоровья в целом, как точка невозврата к здоровой жизни.
· Питаться с умом. Налегайте на нежирное мясо птицы, рыбу, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. А вот жирное, жареное, острое и сладкое – ограничьте, отложите до особого случая.
· Научиться справляться со стрессом. Найдите способы расслабиться, которые подходят именно вам: медитация, йога, прогулки на природе, любимое хобби.
· Больше двигаться. Хотя бы 30 минут умеренной физической активности каждый день. Прогулка в парке, танцы, плавание – выбирайте то, что вам нравится.
· Пить достаточно чистой воды. Вода помогает всем органам, как смазка для мотора, работать нормально, и поджелудочной тоже. Бутылка воды всегда должна быть под рукой.
· Регулярно проверяться у врача. Вовремя обнаруженные проблемы намного легче решить, чем запущенные случаи.
Помните, забота о поджелудочной железе – это ваше здоровье и долголетие. Прислушивайтесь к себе и делайте выбор в пользу здоровой и счастливой жизни!
И вот еще что важно: не занимайтесь самолечением! Если почувствовали боль в животе, тошноту, слабость, или вдруг стул вас смутил – бегом к врачу. Самодиагностика в интернете и советы соседки тети Клавы могут только навредить. С поджелудочной шутки плохи и экспериментировать с ней, себе дороже выйдет, лучше перестраховаться.
Особенно внимательными стоит быть тем, у кого в семье уже были проблемы с этой железой, или есть диабет. Генетика – штука серьезная, и предрасположенность к заболеваниям может передаваться по наследству. В таком случае профилактика становится критически важной.
Не забывайте про витамины и минералы. Поджелудочной особенно нужны витамины группы B, витамин D, селен и цинк. Но прежде чем бежать в аптеку и скупать все подряд, лучше сдать анализы и посоветоваться с врачом. Переизбыток витаминов тоже не полезен, нужно знать меру!
И последнее, но не менее важное – любите себя! Забота о здоровье – это проявление любви к себе. Когда мы правильно питаемся, достаточно спим, занимаемся спортом и избегаем вредных привычек, мы будто говорим своему телу: "Я ценю тебя, друг, и хочу, чтобы ты было здоровым и счастливым!". А когда тело здорово, то и настроение отличное, и жизнь в радость, и все проблемы кажутся мелкими и решаемыми!
Эта статья носит исключительно информационный характер и не должна рассматриваться как медицинская рекомендация. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион питания, приём лекарств или образ жизни.
Если статья оказалась полезной, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!