Это состояние настолько мучительное, что люди иногда буквально добираются до туалета на четвереньках. Давайте разбираться, как помочь себе и другому с такой проблемой.
Почему защемляет нерв: что происходит в теле на самом деле
Седалищный нерв проходит под грушевидной мышцей.
Если сустав между крестцом и подвздошной костью теряет стабильность, грушевидная мышца начинает брать на себя лишнюю работу и входит в спазм.
А теперь важный момент:
эту стабильность должна обеспечивать большая ягодичная мышца.
И если она не работает — запускается целая цепочка проблем:
- грушевидная мышца берет на себя её функцию,
- спазмируется,
- зажимает седалищный нерв,
- ухудшает работу самой ягодичной мышцы ещё сильнее,
- цикл повторяется, но каждый раз боль становится сильнее.
Почему большая ягодичная “выключается”
Причин много, но вот основные:
- хроническое психоэмоциональное напряжение, зажимы в животе
- проблемы с пищеварением, увеличенный в объёме кишечник
- асимметричные нагрузки
- неправильное положение головы (да, даже когда вы смотрите это видео)
- малоподвижный образ жизни и нарушенный паттерн ходьбы
Почему медицина часто даёт только временное облегчение
Чаще всего предлагают сделать укол обезболивающего прямо в грушевидную мышцу.
Она действительно расслабится — боль уйдёт.
Но!
Если большая ягодичная мышца не работает, причина остаётся. Через какое-то время всё возвращается — и нередко ещё сильнее.
Как защемление влияет на ноги и внешний вид
Проблема в пояснице и ягодицах никогда не остаётся локальной.
Она распространяется:
Вниз — на ноги:
- ухудшается венозный отток
- хуже работает лимфатическая система
- появляется отёчность
- развивается варикоз и сосудистая сеточка
- ноги становятся менее иннервированными и менее управляемыми
- меняется цвет кожи, появляются синюшные оттенки
Вверх — на поясницу:
- переработанные квадратные мышцы поясницы
- повышенная подвижность позвонков
- высокий риск грыж
- новые защемления нервов
Это уже не просто боль — это ухудшение качества жизни, внешности и здоровья органов малого таза.
Хотите научиться помогать людям решать эти проблемы?
Если вы хотите:
- разбираться в причинах защемлений,
- помогать людям становиться здоровее,
- и при этом зарабатывать на этом хорошие деньги —
обязательно переходите по ссылке👈
Что делать прямо сейчас: как снять острую боль
Главная задача — растянуть грушевидную мышцу. Она укорочена и давит на нерв.
Базовый принцип:
Мы выполняем медиальное вращение бедра — то есть движение, противоположное внешнему развороту.
- очень медленно отводим колено и голень во внешнюю сторону
- работаем с минимальной амплитудой
- останавливаемся на грани болезненности
- просим человека подышать: несколько глубоких вдохов и выдохов
- после уменьшения боли — увеличиваем амплитуду
Метод постизометрической релаксации (ПИР)
1. Отводим ногу во внешнем направлении.
2. Просим человека слегка надавить внутрь, к середине.
3. Считаем до 5.
4. Человек расслабляется — диапазон растяжения сразу увеличивается.
Это работает потому, что мышечные волокна устают после короткого напряжения и лучше расслабляются.
«Как это помогает освободить нерв?»
Мы увеличиваем длину мышцы, значит — увеличиваем пространство между костью и мышцей.
А значит, освобождаем нерв.
«Через сколько минут станет легче?»
В среднем — 5–10 минут.
Но всё зависит от стадии и состояния поясницы.
Можно ли помочь себе самому?
Да.
Принцип тот же:
- отвести ногу за внешнюю линию,
- мягко вращать бедро,
- помогать себе рукой, если нужно.
Важно: если есть грыжи, работаем крайне осторожно.
Как научиться дорогостоящему массажу в мягких техниках
Приходите на бесплатный онлайн-интенсив для тех, кто хочет стать массажистом или повысить квалификацию. Зарабатывайте на любимом деле, принося пользу людям!
👉 После регистрации получите короткое видео-практику: “Самомассаж шеи — первый шаг к мягким техникам”