У поколения Z есть универсальный лайфхак: столкнувшись с проблемой, не уходить в себя, а превратить её в мем. Объяснение простое: детские травмы, сложные отношения с родителями, школьный буллинг, тревога из-за будущего, проблемы в мире, — всё становится топливом для скроллинга бесконечной ленты ироничных видео и скетчей. Подросткам зачастую проще высмеять свою боль, чем говорить о ней всерьёз. Но в этом внешнем цинизме кроется не бегство, а особый механизм психологической защиты
Меня зовут Саша Веникова, и я — зумер. Хочу найти ответ на вопрос: действительно ли юмор помогает нам выжить?
Шутки — спасательный круг
Разбираемся: откуда пошёл тренд на высмеивание своих проблем? Вторая половина 2010-х — время взросления нынешних двадцатилетних — стала прайм-эрой юмора. На ТНТ появлялись легендарные шоу: «Stand Up», «Импровизация», «Открытый микрофон». Не забываем про культовый «Comedy Club», который родился раньше, но активно набирал обороты во время поздних миллениалов, а для ранних зумеров вообще стал культурным шоком
Пока наши родители в 8-12 лет играли в казаки-разбойники и собирали ковры из кленовых листьев во дворах, у зумеров в том же возрасте было чудо-техники — телевизор. Конечно, с друзьями мы тоже гуляли, но телек стал чем-то невероятным. Представь: тебе десять лет, ты приходишь из школы, где поссорился с одноклассниками. Поделиться не с кем — родители не поймут, учителям сказать тоже страшно. Ты включаешь телевизор и натыкаешься на шоу, где самые крутые взрослые шутят, матерятся и подкалывают друг друга. Это и был побег из реальности. Проблемы никуда не девались, но на полтора часа они становились не такими уж серьёзными и нерешаемыми. Юмор давал передышку
Психология юмора
Психолог Анастасия Герасимова рассказала о том, как шутки сказываются на нашем ментальном и физическом состоянии:
«Всё тело реагирует смехом на какой-то приятный весёлый стимул, который прилетает к нам из внешнего мира. Мозг обрабатывает этот сигнал, трактует его смешным и запускает каскад разных реакций»
Разберём, на что влияет юмор:
Дыхание и кровообращение. Когда мы смеёмся, лёгкие активно работают, раскрываются. Это усиливает кровообращение, кислород поступает в кровь, которая тащит его в органы и в мозг. Органы и мозг, качественно напитанные кислородом, лучше работают и повышают нашу работоспособность и эффективность
Сердечно-сосудистая система. Сердцебиение учащается, кровяное давление повышается. Мы можем давать сердцу и сосудам адекватную мягкую нагрузку, которая, с одной стороны, даст им возможность поработать и укрепиться, с другой стороны, расслабит и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы
Мышцы. Когда мы смеёмся, все мышцы нашего лица, рук, ног, диафрагмы начинают активизироваться. С одной стороны, есть мягкая нагрузка на эти мышцы, с другой стороны, расслабление мышц после хорошей работы. Через физиологическое напряжение и расслабление мышц уходит эмоциональная напряжённость
Иммунитет. Насыщенные кислородом мозг, органы лучше себя чувствуют, значит, и тело имеет больше возможности для имунного ответа на разные инфекции. Увеличивается количество т-лимфоцитов и эндотелиальных клеток. Это такие маленькие товарищи, которые убивают в организме всяких вредителей в виде бактериальных или вирусных инфекций
Смех улучшает наше физическое состояние — это неоспоримый факт
Ещё один важный момент — работа нервной и гормональной системы. Смех заставляет мозг простимулировать выработку эндорфина, серотонина и дофамина. Они должны вырабатываться в теле для того, чтобы мы имели хорошее настроение, мотивацию и общее благоприятное самочувствие. Без них жизнь кажется тусклой, серой, мы чувствуем себя вяло, апатично, нам не хочется коммуницировать
После того, как смех утихает, разворачиваются два сценария:
Первый: человек, посмеявшись над собой, над проблемой снял напряжение, облегчил состояние. В этом, более заряженном состоянии, проще пробовать и действовать
Второй: человек, благодаря юмору, старается проблему обесценить, сделать для себя не такой значимой и, тем самым, всячески отодвинуться от неё. Обесценив актуальность проблемы, её серьезность, он будет меньше действовать и больше прокрастинировать. В этом плане юмор будет играть для него плохую службу
«Юмор — полноценный механизм психологической защиты. — добавляет психолог Анастасия Герасимова. — Всё очень индивидуально, но каждый механизм может работать на своего хозяина, а может работать против. Юмор может быть хорошим помощником, а может становиться злейшим, скрытым врагом, который застилает глаза, и не даёт адекватно оценить реальность, приблизиться к конкретным действиям»
Взросление зумеров
Сегодня дети 10-х выросли и столкнулись с суровой реальностью: окончи 9 классов, выбери, что делать дальше, иди в колледж или сдавай ЕГЭ, поступи в вуз, иди на работу, снимай квартиру, а лучше откладывай деньги на покупку своей, зарабатывай много, но трать разумно, чтобы хватало на жизнь, не гонись за успехом, но и добейся чего-то уже, как некоторые твои сверстники. Иногда так хочется превратиться в ту девочку из мема, сказать: «Стоп! Мне неприятно», всё бросить и снова стать ребёнком, который тайком смотрит «Comedy», боясь, что родители застанут его за просмотром шуток 18+. Но увы, многие шоу поуходили с телека, а те, что остались, сейчас выглядят как-то грустно. Или мы повзрослели, или цензура сделала своё дело
Но не всё так плохо. Телевизор сменился интернетом. «Натальная карта», «Громкий вопрос», «Меломан», «Большое шоу» — Medium Quality production стал ежедневным спасательным кругом со своим бесконечным водоворотом контента. Не нужно ждать эфира, можно в любой момент открыть VK Видео и похихикать в одиночку или с друзьями. Проблемы? Да как-нибудь решатся, сейчас не важно. В эти минуты ты снова чувствуешь себя ребёнком, хочешь скорее подрасти, чтобы пустили на съёмки шоу, познакомиться там с любимыми комиками. Ни учёба, ни семейные разногласия не имеют значения. Глупые каламбуры, чёрный юмор, абсурд — всё это остаётся щитом от внешнего давления
И здесь дело не только в том, что мы хотим убежать от реальности. Важнейший элемент — эмпатия и идентификация. Ты видишь, как твой самый любимый комик со временем раскрывается, рассказывает о своих провалах, тревогах и трудностях. И ты понимаешь: он такой же человек. Он не идеален, он борется, он справляется — и делает это, превращая свои недостатки в шутки, высмеивая демонов. Возникает мысль: «А почему я так не могу?»
Можешь, и ещё как!
Психолог Анастасия Герасимова о том, почему подросткам важна идентификация с кумирами:
«Если кто-то, кто похож на меня, такого же возраста, с теми же увлечениями или представляет собой образ того, чего я хочу добиться, на что ориентируюсь в этой жизни, я к ним отношусь с открытыми ушами, и максимально доверяю тому, что они говорят
Человек, который показал мне свою уязвимость, воспринимается сильным, становится близким, потому что только близким можно рассказать о том, что тебя по настоящему беспокоит. Через этот механизм формируется определённое доверие, эмоциональная привязанность по отношению к комику, артисту или музыканту
Мысль «он такой же, как я, и он справляется через шутки» оказывает мощный терапевтический эффект, потому что действия зеркальных нейронов никто не отменял. Они отвечают за восприятие других людей, за то, чтобы мы через подражание перенимали определённый социальный опыт, переваривали его, трансформировали под себя, обучались и развивались
Однако, не всё мы можем перевести в категорию смешного. Например, травма — про боль, про жизненный опыт, который вызвал болезненные переживания, а мозг не смог их переварить. И вот здесь не очень уместно высмеивать и принижать проблему с помощью юмора, поскольку это, прежде всего, про эмоциональную боль, про страдания, к которым мы можем отнестись неуважительно, тем самым человека травмировать ещё раз
А вот страхи или ограничивающие убеждения мы можем подвергнуть такой мягкой критике через юмор. В когнитивно-поведенческой психотерапии есть отдельное направление работы. В отношении установок, идеи — когнитивная реструктуризация. И тут самая главная задача психолога, применяя когнитивную реструктуризацию, заключается в том, чтобы показать человеку через адекватную критику разбор идеи, её несостоятельность, абсурдность
Высмеивание проблемы лишает её власти, потому что юмор работает, как некий клапан в воздушном шаре, который можно открыть, сдуть его и сделать адекватного размера, в соответствии с той реальностью, которая действительно есть. Наш мозг склонен раздувать из маленькой проблемы большой апокалипсис, а юмор позволяет нам прикинуть здравость вот этих всех идей. И вот так проблема действительно перестаёт быть властной над нами. Власть здесь держится за счёт веры. Если юмор показал несостоятельность этой проблемы, мы уже не верим в неё»
Юмор — перезагрузка, а не побег
Нам не нужен «успешный успех», навязанный людьми, у которых идеальная картинка в соцсетях и жизнь бьёт ключом. Нам нужны правдивые истории — о проблемах в семье, о жилищном вопросе, о политике или экономике, о том, что может случиться с каждым. И нам важно, чтобы эти истории преподносились не как трагедия, а то, над чем можно от души посмеяться, даже если в моменте это кажется ужасным и неразрешимым
Я попросила психолога дать нам, зумерам, чёткий гайд, который поможет превратить болезненное переживание в шутку:
1. Попытайся встать на место наблюдателя, который смотрит на всё не твоими глазами. Когда происходит эмоциональное рассоединение с самим собой, с катастрофичностью всего того, что творится в жизни, возникает возможность более легко воспринять происходящее. Нет уже той самой эмоциональной вовлечённости в проблему. Есть возможность, как будто бы понарошку, примерить на себя чужую роль, посмотреть потенциально чужим восприятием на свою собственную проблему
2. Попытайся найти что-то комичное в том, что происходит. К примеру, в фильме «Гарри Поттер и узник Азкабана» на уроках защиты от тёмных искусств ребята тренировались противостоять своему страху. И вот там очень круто показан момент, как мальчик Невилл представил профессора Снейпа в одежде своей бабушки. Вот тот самый механизм, когда мы страшному одеваем смешную или нелепую канву
3. Научись по-доброму смеяться над своими недостатками. Самоирония — крутой механизм. Посмеяться самому над чем-то болезненным гораздо проще и легче, чем ситуация, когда кто-то смеётся над этим. Чужие слова воспринимаются болезненней. Например, ты шёл, споткнулся, упал, растянулся нелепо на глазах у всех. Можно встать и, смеясь, сказать: вы видели, как я растянулся, вообще, вот бывает же такое, как корова на льду
4. Заходи не со стороны смыслов и мозга, а со стороны тела. Когда наше тело можно заставить вести себя так, что оно будет смешным. Допустим, можешь начать кривляться, как обезьянка, что-то вытанцовывать дурацкое, перевернуться кверху ногами, и это будет всё смешно. Тело часто знает, как органично себя вести, это тоже такой очень работающий лайфхак
Такая вот история. Зумеры не просто прячутся от проблем за щитом юмора. Они используют его как инструмент для переработки своих переживаний. Высмеять — не значит обесценить. Это значит лишить проблему её власти, вырвать из контекста кошмарного кошмара и перевести на язык, который не страшен. Смех даёт передышку и силы. Для нас это способ сказать себе и миру: пока мы идём по жизни смеясь, мы всё преодолеем!