Выгорание на работе, что делать?
Представьте такую ситуацию: утром просыпаетесь с мыслью «Боже, опять эта работа», кофе пьёте лишь бы перебороть тошноту от мысли идти туда же, куда ходили каждый день вот уже пять лет подряд. Вам знакомо чувство бессилия перед рутинными обязанностями, когда силы заканчиваются ещё до начала рабочего дня?
Это называется профессиональное выгорание - состояние хронической усталости, эмоционального истощения и потери интереса к своей профессии. Но почему оно возникает и что с ним делать?
Причины профессионального выгорания
Выгорают чаще всего потому, что теряют смысл своей деятельности. Например, вы долго работаете менеджером среднего звена и понимаете, что никаких перспектив роста нет, зарплата осталась прежней, клиенты раздражают своим постоянством жалоб и требований. Всё превращается в замкнутый круг обязанностей, бессмысленных встреч и отчётов, заполненных цифрами, которые никому не нужны.
К чему приводят причины?
Постоянный стресс, хроническое переутомление, ощущение собственной бесполезности постепенно превращают вашу работу в источник негатива. Постепенно наступает отчаяние, раздражение и апатия ко всему происходящему вокруг вас. Когда такое состояние длится месяцами, даже любимая профессия становится ненавистью всей вашей жизни.
Пример: Представьте сотрудника банка, который изо дня в день обрабатывает сотни однотипных заявок клиентов. Через пару месяцев ежедневного повторения одна и та же фраза: «Добрый день, представьтесь» вызывает внутренний крик души.
Признаки профессионального выгорания
Давайте разберём симптомы выгорания, которые мешают жить полноценно:
Постоянная усталость, бессонница, головные боли.
Потеря интереса к работе, снижение продуктивности.
Эмоциональная нестабильность, раздражительность, вспыльчивость.
Ощущение безнадёжности, беспомощности, низкая самооценка.
Избегание контактов с коллегами, желание спрятаться дома и никого не видеть.
Что чувствует человек при выгорании?
Кажется, будто весь мир против тебя, начальник стал врагом №1, коллеги вызывают раздражение одним своим присутствием. А самое неприятное - невозможность контролировать собственные эмоции. Ты понимаешь, что всё идёт наперекосяк, но ничего не можешь сделать.
Совет: Если вы заметили хотя бы три признака из перечисленных выше, пришло время действовать решительно.
Шаги, помогающие восстановиться
Чтобы преодолеть профессиональное выгорание, важно принять меры прямо сейчас. Вот несколько проверенных техник:
1. Осознайте проблему
Первый шаг - признать своё состояние. Без понимания проблемы её невозможно решить. Начните вести дневник эмоций, записывая ощущения каждое утро и вечер. Это позволит увидеть динамику своего состояния и выявить моменты обострения негативных чувств.
2. Найдите причину
Определите, что именно привело вас к такому состоянию. Возможно, причина кроется в чрезмерной нагрузке, отсутствии карьерного роста или конфликте с начальством. Понимание первопричины помогает выбрать стратегию восстановления.
3. Научитесь отдыхать правильно
Организм нуждается в отдыхе больше, чем в продуктах питания. Устраивайте себе короткие перерывы каждые два часа работы, гуляйте пешком, занимайтесь спортом, слушайте музыку, читайте книги. Дайте своему телу и мозгу отдохнуть от постоянного напряжения.
Психологическая техника: Попробуйте технику глубокого дыхания. Закройте глаза, медленно вдохните через нос, задержите дыхание на 5 секунд, выдохните ртом. Повторяйте упражнение трижды ежедневно.
4. Общение с близкими людьми
Поддержка близких важна, особенно в трудные времена. Расскажите друзьям или родным о своём состоянии. Иногда простое обсуждение ситуации помогает снять напряжение и взглянуть на неё иначе.
5. Работайте над собой
Не ждите, что кто-то решит ваши проблемы. Если вы видите, что у вас нет шансов на повышение, попробуйте найти что-то новое, что вам интересно. Развивайте свои навыки, учитесь новому. Это поможет вам отвлечься от скучной работы, повысит вашу уверенность и откроет новые возможности для карьерного роста.
Если ваша зарплата не растёт уже много лет, и вы хотите её повысить, поговорите об этом с начальством. Это может быть очень страшно, но, если вы не обсудите ситуацию, ничего не изменится. Если начальник не может поднять вам зарплату, это значит, что пора искать другую работу, где у вас будет больше возможностей.
Если клиенты вас раздражают, может быть, стоит подумать о смене сферы деятельности, где нет клиентов. Ищите то, что нравится, не сидите на месте. Никто не сделает это за вас.
Заключение
Профессиональное выгорание - это реальность современной жизни. Оно встречается часто, но не является приговором. Важно вовремя распознать признаки заболевания и начать борьбу с ним. Помните, ваше здоровье важнее любых рабочих обязательств. Берегите себя, умейте отдыхать, периодически отвлекайтесь от работы и цените свою жизнь вне офиса. Работа должна приносить радость, а не боль.
Если всё-таки понимаете, что не справляетесь самостоятельно, я всегда готова вам помочь и поддержать, обращайтесь. Одной беседы, как правило, достаточно. Цена за консультацию приемлемая.
Буду благодарна за лайк и подписку на мой канал.
С уважением, ваш психолог Зарубина Елена Анатольевна
