339 подписчиков

🏅 Нормы ГТО: К чему нужно стремиться

9 декабря 20259 дек 2025

1 мин

🏅 Нормы ГТО: К чему нужно стремиться? С 2023 года комплекс ГТО обновлен — теперь действует 18 возрастных ступеней (вместо 11). Нормативы стали справедливее и точнее подходят под каждый конкретный возраст. Собрал главные цифры для «Золотого знака» по разным группам. Это отличный ориентир, чтобы проверить текущую форму. 👇 Краткая выжимка по возрастам: 👶 ДЕТИ (6 — 11 лет) Самые гибкие и активные. 1–3 ступени. Здесь главные показатели — скорость и гибкость. ✅ Бег 30 м: • Мальчики: 5.1 — 5.7 с • Девочки: 5.3 — 6.0 с ✅ Наклон вперед (ниже уровня скамьи): • 7–10 см (нужно достать пальцами до пола). 🎒 ПОДРОСТКИ (12 — 17 лет) Время закладывать базу. 4–6 ступени. Важны силовые показатели и выносливость. ✅ Подтягивания (юноши): • 12 лет: 7 раз • 16–17 лет: 14 раз ✅ Отжимания (девушки): • 12 лет: 12 раз • 16–17 лет: 16 раз ✅ Бег: Юноши бегут 3 км (норматив ~13:10), девушки — 2 км (~10:40). 🔥 МОЛОДЕЖЬ (18 — 29 лет) Пик физических возможностей. 7–9 ступени. Самые высокие требования

🏅 Нормы ГТО: К чему нужно стремиться?

С 2023 года комплекс ГТО обновлен — теперь действует 18 возрастных ступеней (вместо 11). Нормативы стали справедливее и точнее подходят под каждый конкретный возраст.

Собрал главные цифры для «Золотого знака» по разным группам. Это отличный ориентир, чтобы проверить текущую форму.

👇 Краткая выжимка по возрастам:

👶 ДЕТИ (6 — 11 лет)

Самые гибкие и активные.

1–3 ступени.

Здесь главные показатели — скорость и гибкость.

✅ Бег 30 м:

• Мальчики: 5.1 — 5.7 с

• Девочки: 5.3 — 6.0 с

✅ Наклон вперед (ниже уровня скамьи):

• 7–10 см (нужно достать пальцами до пола).

🎒 ПОДРОСТКИ (12 — 17 лет)

Время закладывать базу.

4–6 ступени.

Важны силовые показатели и выносливость.

✅ Подтягивания (юноши):

• 12 лет: 7 раз

• 16–17 лет: 14 раз

✅ Отжимания (девушки):

• 12 лет: 12 раз

• 16–17 лет: 16 раз

✅ Бег: Юноши бегут 3 км (норматив ~13:10), девушки — 2 км (~10:40).

🔥 МОЛОДЕЖЬ (18 — 29 лет)

Пик физических возможностей.

7–9 ступени.

Самые высокие требования к результатам.

✅ Бег 100 м:

• Мужчины: 13.4 с

• Женщины: 16.8 с

✅ Сила (на выбор):

• Мужчины: 13 подтягиваний или рывок гири 16 кг (35 раз).

• Женщины: 17 отжиманий.

✅ Прыжок в длину с места:

• Мужчины: 240 см

• Женщины: 195 см

🏢 ВЗРОСЛЫЕ (30 — 49 лет)

Проверка на прочность.

10–13 ступени.

✅ Пресс (за 1 минуту):

• Мужчины (30–39 лет): 40 раз

• Женщины (30–39 лет): 30 раз

✅ Бег на длинную дистанцию:

• Мужчины (30–34 года): 3 км за 12:50.

• Женщины (30–34 года): 2 км за 11:35.

После 40 лет нормативы постепенно снижаются.

🌳 СТАРШИЙ ВОЗРАСТ (50 — 70+ лет)

Главное — движение и здоровье.

14–18 ступени.

Акцент смещается на прикладные навыки и гибкость.

✅ Наклон вперед:

• Достать пальцами до пола (или до уровня скамьи).

✅ Отжимания (от скамьи):

• Мужчины (50+): ~16 раз

• Женщины (50+): ~10 раз

✅ Скандинавская ходьба (3 км):

• Главное — преодолеть дистанцию технически правильно.

Полные таблицы для точного возраста всегда можно найти на официальном сайте GTO.ru. Сохраняйте пост, чтобы не потерять ориентиры в тренировках!

#ВФСКГТО #СпортивнаяРоссия #Россия #СоТворИИ #ГТО #нормыГТО