С наступлением зимних морозов особенно важна системная подготовка организма для поддержания здоровья и снижения риска сезонных заболеваний. Врач-терапевт из Ростовской области Дарья Мелешко в беседе с корреспондентами DonDay изложила рекомендации по организации питания, режима и профилактических мероприятий в холодный период.
Мелешко подчеркнула первостепенное значение сбалансированного питания в холодный период. — Организму требуется больше энергии для поддержания тепла, поэтому в рационе должны преобладать продукты, богатые белками, жирами и углеводами. Не забывайте о витаминах и микроэлементах, таких как витамины C и D, а также цинк и селен, которые необходимы для укрепления иммунной системы, — отметила она. Врач также рекомендовала увеличить потребление сезонных овощей и фруктов, среди которых тыква, яблоки и цитрусовые.
Помимо обеспечения калорийности и сбалансированности рациона, она обратила внимание на значение режима сна и отдыха. Достаточная продолжительность ночного сна в диапазоне 7–8 часов способствует восстановлению организма и поддержанию его устойчивости к стрессовым воздействиям и инфекциям.
В качестве ещё одного элемента профилактики специалист рекомендовала поэтапно вводить закаливающие процедуры в повседневную практику. — Это поможет укрепить сосуды и повысить устойчивость к переохлаждению, — пояснила она.
Мелешко также призвала не пренебрегать плановыми профилактическими мерами, в том числе своевременной вакцинацией против гриппа и ОРВИ, а также соблюдать меры по избежанию переохлаждения и сквозняков в бытовых и рабочих помещениях.
Заключительный вывод специалиста сводится к необходимости системного подхода. Сочетание адекватного питания, режима сна, закаливания и вакцинации формирует комплекс профилактических мер, способствующих сохранению здоровья в холодный сезон. Помните, что профилактика всегда лучше лечения. Грамотная подготовка к зиме позволит сохранить работоспособность и жизненную энергию на протяжении всего периода низких температур.