На календаре — декабрь. За окном — подозрительно ранние сумерки. А внутри… внутри будто кто-то выпил весь мой творческий энтузиазм, оставив на дне чувство усталости, легкой тоски и желание завернуться в плед, забыв о существовании всех моих увлечений, хобби и пр.
Знакомо? Если да, то вы не одиноки. Декабрь — это не просто месяц. Для творческого человека это настоящий марафон с препятствиями: итоги года («а что я вообще сделал?»), предпраздничная суета, давление «новогоднего чуда», которое почему-то должно отразиться и в наших работах, и банальный дефицит солнечного света. Результат — эмоциональное выгорание стучится в дверь мастерской.
Прекрасно знаю это по себе и прохожу это постоянно. Но не спешите вывешивать табличку «Не беспокоить. Горим». Давайте разберемся, что это за зверь и как выстоять, сохранив искру. Хочу помочь и вам, и себе, поэтому давайте разбираться вместе.
Почему декабрь выжимает нас, как тюбик белил?
Это не просто «устал». Выгорание — это состояние эмоционального, психического и часто физического истощения, вызванное (длительным) стрессом. А у творческих людей к общему декабрьскому стрессу добавляются свои «специи». Ну и плюс многие из нас живут в больших мегаполисах, где волей-неволей ты поддаешься этому стрессу, где ты крутишься, бежишь и чувствуешь себя, как тот самый хомячок в клетке.
- Синдром самозванца устраивает годовой отчет. Мозг начинает подводить итоги: «За год — всего 5 картин? Да Леонардо за год Тайную вечерю отгрохал! (Это, кстати, миф: он работал над ней около трех лет). Я — бездарность». Мы сравниваем свои внутренние процессы с чужими парадными результатами, забывая, что творчество — это не конвейер. И я сама порой с этим сталкиваюсь.
- Давление «творческого чуда». От нас ждут новогодних шедевров, душевных постов, подведения итогов в красивом дизайне. А когда творчество должно быть «по заказу» и «к сроку», оно часто уходит в подполье. Знакомо вам такое?
- Энергия природы на нуле. Это не метафора. Короткий световой день напрямую влияет на наш организм. Недостаток солнца снижает выработку серотонина (гормона хорошего настроения) и мелатонина (гормона сна). Мы чувствуем себя вялыми, сонливыми, и мотивация творить падает ниже плинтуса. У этого даже есть научное название — сезонное аффективное расстройство (САР), и его влияние реально. Общалась на эту тему со специалистами, поняла, что мое выгорание связано с этим напрямую.
Интересный факт: Ван Гог, чьи работы буквально излучают свет, остро страдал от перепадов настроения и творческих кризисов, которые усугублялись временами года. В одном из писем брату Тео зимой 1888 года он писал: «Как бы ни была печальна жизнь, все же в ней есть нечто столь же неуловимое, сколь и прекрасное — истина и свет.» Он искал этот свет отчаянно, и в самые темные периоды рождались его самые яркие звёзды и подсолнухи. Да-да, так оно и было, друзья!
Инструкция по выживанию: не тушим, а перезагружаем
Итак, как же быть? Бросить кисти и ждать января? Необязательно. Попробуем стратегию «мягкого сопротивления». Будете пробовать вместе со мной?
1. Смените инструмент. Кардинально. Устали от масла? Достаньте линер и делайте дурацкие наброски на полях. Надоел холст? Раскрасьте чашку. Лепите из глины, собирайте коллаж из старых журналов, вышивайте крестиком. Цель — не результат, а тактильные ощущения и игра. Это как перезагрузка для мозга. Франц Кафка, который знал толк в экзистенциальной усталости, как-то заметил: «Вам не нужно выходить из дома. Оставайтесь за своим столом и слушайте. Даже не слушайте, просто ждите. Даже не ждите, будьте совершенно тихими и одинокими. И мир предложит себя вам для разоблачения, ему некуда деваться, он будет кататься в экстазе у ваших ног.»
Иногда нужно просто сменить деятельность, и мир идей снова покажется. Поэтому я люблю работать с разными материалами: и с эпоксидной смолой, и с полимерной глиной, и картоном, и с воском. Всё это совершенно разные тактильные ощущения, разный подход и просто смена парадигмы.
2. Устройте «творческий детокс». Да-да, не работать тоже нужно уметь. Выделите день (или два, или вечер), когда вы запрещаете себе творить «на результат». Никаких проектов, только потребление: смотрите любимые фильмы о художниках, перечитывайте детские книги с иллюстрациями, гуляйте без цели с фотоаппаратом, слушайте музыку, закрыв глаза. Подпитывайтесь. Творческий колодец нельзя только черпать, в него нужно что-то лить. Я часто так делаю, когда понимаю, что уже предел, что нужно просто дать себе отдохнуть.
3. Понизьте планку до разумного. Хватит хотеть написать гениальный итог года. Поставьте цель: «Сделать пять листов в скетчбуке с воспоминаниями об уходящем годе в виде маленьких значков». Или: «Написать благодарственное письмо самому себе за три сделанные работы». Маленькие, достижимые шаги — лучшее лекарство от паралича перфекциониста. Кстати, тема. Психологи часто об этом говорят. Мне лично очень подходит такая тактика. А вы пробовали ее?
4. Ищите свет. Буквально. Боритесь с декабрьской темнотой. Купите лампу дневного света (они действительно помогают при симптомах САР). Зажгите больше свечей. Устройте вечер при гирляндах. Свет — главный союзник художника не только на холсте, но и в душе. Кстати, меня спасают ароматические свечи, и так как я делаю их сама, то могу выбирать любые ароматы. Это так здорово, особенно холодными, зимними вечерами.
5. Примите выгорание как часть процесса. Это не позор. Это знак того, что вы много отдавали. Леонардо да Винчи мог откладывать работу на года, возвращаясь к ней с новым взглядом. Периоды «не-творения» — это не пустота, а время для инкубации идей. Разрешите себе это. Я сама живу по этому принципу, и если его придерживаться, то и чувствовать себя будешь в разы лучше.
Интересный факт: писательница Джоан Роулинг в период сильного стресса и выгорания, уже будучи автором «Гарри Поттера», открыла для себя необычный способ справиться — она начала писать детективы под псевдонимом Роберт Гэлбрейт. Смена жанра, освобождение от давления громкого имени стали для нее формой творческой реабилитации.
Декабрьское выгорание — это не конец света. Это, скорее, природа, впадающая в спячку, чтобы набраться сил для весны. Наша задача — не героически сражаться до последней капли сил, а бережно обустроить эту «зимнюю квартиру» для своей творческой души.
Позвольте себе замедлиться. Заварите какао. Ох, я его просто обожаю! Переберите старые эскизы — вы удивитесь, какие идеи там уснули. Вспомните слова Винсента Ван Гога: «Что ж, даже моя пустота и скука, моя косность — это тоже часть меня, и я должен их принять как есть»
Творите мягко. Берегите себя. И помните, что даже под слоем снега семена будущих картин уже дремлют, готовясь к своему часу. Я точно знаю!
Ваша, тоже слегка подуставшая, но не сдавшаяся художница Юлия Ефремова.
---------------------------------------
Спасибо вам, что вы со мной! Не забывайте подписываться на мой канал!
Записаться на мастер-класс или задать вопрос можно здесь.
--------------------------------
Теперь в моем Дзен-премиум вы можете получать самую полезную и интересную информацию из первых рук: пошаговые инструкции по работе с тем или иным материалом, выбор сырья, практические советы, которых вы просто больше нигде в открытом доступе не найдете. Оставляю вам ссылку и жду новых подписчиков!
Ну и конечно, буду признательна, если кнопочкой ПОДДЕРЖАТЬ, вы поддержите мою кошечку Мати донатами на вкусняшки и тунец! Она будет очень счастлива! О ней я рассказывала вам еще в одной статье: здесь.