Простые вещи, которые гарантированно улучшат результат от твоих тренировок на 50%
Эти простые действия займут у тебя всего 5 минут в день. Но при этом ты станешь продуктивнее, работоспособнее и просто бодрее.
Вы на канале Фитнес-Хурма, и я расскажу вам про утреннюю рутину, которая сделает из вас чемпионов. И даже если у вас нет амбиций профессиональных спортсменов, вы не стремитесь к каким-то чемпионским результатам, эти пять минут помогут абсолютно любому человеку чувствовать себя здоровее.
Ну и первая привычка – это стакан воды с утра. Совет, который знают все. Стакан воды с утра – это очень полезно.
Я сам так делаю, потому что стакан воды запускает мой желудочно-кишечный тракт, организм начинает работать, функционировать, просыпается. И потом минут через 15 после того, как ты выпил стакан воды, можно позавтракать чего-нибудь интересного, вкусненького, например, бутербродик, яичницу или омлет.
У тебя уже желудок заработал. Все это только на пользу. Самое интересное, что это ещё и на внешности неплохо скажется. Вот те самые утренние отеки, некоторые говорят, что на ночь воду нельзя пить, чтобы с утра проснуться без отёков. Мы на них так просто не можем повлиять. А вот избавиться от них легко, вот тот самый стаканчик воды. Он мало того, что запустил желудочно-кишечный тракт, но еще и почки.
Температура воды имеет очень большое значение. Теплая вода усваивается организмом лучше, если наша задача восполнить жидкость. Если наша задача охладиться в жару, то холодная вода поможет лучше. Она и водный баланс пополнит и в то же время немножко охладит организм. Если мы еду запиваем холодной водой прям сразу, например, съесть бургер и запить колой со льдом, мы замедляем процесс пищеварения. Очень часто у людей после того, как запили бургер холодной колой, возникает тяжесть в желудке, потому что, просто медленнее все переваривается. Поэтому решайте сами, какую воду вам пить. Хотите холодную, пейте, просто знайте о последствиях.
Хотите кипяточек пить? Тоже можно. Кстати говоря, некоторые считают, что это полезно. Сам не пробовал.
Ну и тут мы плавно переходим ко второй утренней привычке. Многие считают, что это растяжка и лучше её просто ничего нет. Но я, честно говоря, растяжку, не очень люблю. Я люблю делать по утрам какое-либо упражнение. Для меня сейчас лучшим упражнением стали отжимания. Я чувствую эффект, который от них получаю.
Ну, во-первых, я сделал силовую работу и чувствую себя просто мощно.
Во-вторых, кровоток усилился, мышцы заработали, мозг проснулся. Это бодрит прям с самого начала дня.
Но есть нюанс. Для того, чтобы не тратить на это упражнение много времени, я делаю всего один подход, но отказной. Встал в упор лёжа и отжимаешься до тех пор, пока можешь. А потом ещё пять раз после того, как тебе показалось, что ты уже больше не можешь отжаться.
Таким образом, я уже дошёл до 70 повторений.
После завтрака я бы, конечно, вряд ли сумел бы сделать 70 отжиманий. Но все-таки, когда ты поел и сразу после еды начинаешь заниматься какой-то физической активностью, неважно, отжимания, прыжки или, может быть, ты там уже куда-то побежал, то не переваренная пища мешает.
Я не сторонник голодных забегов, голодных кардио по утрам. Но, если уж вы хотите поесть, то давайте включать свою физическую активность примерно через полчаса после еды. Пробежки утренние, отжимания или ещё что-то.
Но это не очень укладывается в нашу концепцию, за пять минут все быстренько сделать со своим организмом так, чтобы он стал охренительно продуктивным. Поэтому делайте натощак.
70 отжиманий, в моем случае, ну или, может быть, в вашем случае 100 отжиманий, это не займёт настолько много времени и не потратит настолько много калорий, что вы просто упали от истощения без еды, если вы сделали это на голодный желудок.
Примерно в 2002 или 2003 году обнаружили определённые белки, миокины и миостатины. Так вот, белки миокины, которые вырабатываются в результате физической активности, когда мышцы работают, они положительно влияют на целый ряд факторов. И в конечном итоге улучшают работу нашего организма, помогают даже продлевать жизнь. Дольше остаёшься молодым, бодрым. Ну, и по сравнению со своими сверстниками, выглядишь на 10 лет моложе. Да, это, конечно, опосредованное действие миокинов, но, тем не менее, они вырабатываются только, когда мышцы работают.
А когда мышцы бездействуют, не работают, вырабатывается другой белок, миостатин. А у него обратный эффект. Он заставляет мышцы деградировать. Появляется саркопения, то есть это дистрофия мышечной ткани, да, причем ещё с возрастом запускаются процессы, которые старят наш организм.
То, что я публикую в Дзене, лишь малая часть того, что содержится на моем телеграм-канале ФитнесХурма, там ежедневно я публикую различную информацию о спорте и отвечаю на вопросы своих подписчиков. Заглядывай, тебе там понравится.
Ну и, наконец, третья привычка. Холодный душ. Сразу скажу, долго стоять под таким душем не надо. Достаточно от 20 до 40 секунд. Но эти секунды дают классный эффект.
Во-первых, в ответ на холод наш организм мобилизуется, усиливается кровоток, учащается сердцебиение. Значит, наш организм начинает работать на повышенных оборотах. Причем эффект этот кратковременный, но зато пользы от него гораздо больше.
Что мы получаем по итогу? Тонус мышц, тонус кожи, тонус сосудов. И весь этот тонус, естественно, положительным образом сказывается на всем нашем последующем дне. Поэтому очень советую попробовать холодный душ. Ну или хотя бы контрастный. Менять тёплую воду с полностью холодной.
Конечно же, если у человека есть серьёзные проблемы с сердцем, то подобные процедуры все-таки не стоит производить, посоветовавшись со своим врачом. Если вы пробовали принимать ледяной или контрастный душ, напишите в комментариях, какой был эффект. Очень интересно будет почитать.
Делать все эти маленькие хитрости по вечерам, я считаю, нет никакого смысла. Воду, конечно, пить можно и даже нужно и вечером, и днём, и утром, в любое время дня, когда это необходимо. Но контрастный душ, холодное обливание, или тренировка перед сном, это не самый лучший вариант успокоить свою нервную систему. Ведь нам это нужно наоборот для того, чтобы её завести, также и пульс, и весь организм, чтобы проснулся. Контрастный душ или холодное обливание я бы точно никогда не делал вечером.
Ну, а тренировка — дело привычки. Я, например, тренируюсь поздно вечером, мне так удобней. Но надо понимать, что после тренировки, какая бы она ни была, даже если это всего одно упражнение, необходимо достаточное количество времени примерно от получаса до полутора часов для того, чтобы нервная система успокоилась и вы могли заснуть.
Ну а на моем канале в Дзен ты найдёшь массу информации про тренировки, спорт, полезные привычки и питание, поэтому подпишись, чтобы не потерять и быть в курсе. Ну а у меня на этом все. До встречи!