В голове непроизвольно крутятся негативные сценарии, воспоминания о неудачах, преувеличенные страхи о будущем. Попытки «не думать об этом» лишь усиливают навязчивый поток.
Давай Вместе разберемся в этой сложной проблеме, я врач и психолог Безуглый Тимофей Алексеевич расскажу Вам об этом, сначала же попрошу Вас поставить лайк и подписаться — мне очень важна ваша поддержка!
Навязчивые мысли
Неприятное явления специалисты называют руминацией (мысленная жвачка) или навязчивыми мыслями. Они:
- Мешают сосредоточиться на текущих задачах.
- Провоцируют тревогу и плохое настроение.
- Создают ощущение потери контроля над собственным разумом.
В чем же его причина?
Причина развития навязчивых мыслей
Эволюционный механизм: Мозг пытается «прорешать» потенциально опасные ситуации, но зацикливается на них.
Высокий уровень тревожности: Мозг, находящийся в состоянии тревоги, ищет источники угрозы, даже если их нет.
Перфекционизм и низкая самооценка: Постоянный анализ «где я ошибся» и «что обо мне подумают».
Подавление эмоций: Непрожитые эмоции находят выход в навязчивых мыслях.
Что делать с навязчивыми мыслями?
Дистанцирование: Назовите процесс: «Это снова началась руминация». Это отделяет вас от мыслей.
Техника «Стоп»: Мысленно крикните «Стоп!» и переключите внимание на внешний мир (сосчитайте предметы вокруг).
Запланированное время для волнения: Выделите 15 минут в день, чтобы (осознанно) беспокоиться. В остальное время — откладывайте мысли до этого «сеанса».
Справляться с навязчивым потоком мыслей сложно в одиночку. Психолог поможет освоить техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые эффективно разрывают цикл руминации.
Запишитесь на бесплатную онлайн-консультацию, чтобы получить персональные инструменты для управления мыслями.
Я врач и психолог Безуглый Тимофей Алексеевич помогу Вам разобраться с проблемой, для чего рекомендую записаться по ссылке
❤️ Понравилось? Тогда попрошу Вас поставить лайк и подписаться — мне очень важна ваша поддержка!