Завтрак - самый важный приём пищи, он задаёт тон всему дню и предостерегает от переедания вечером.
Завтрак помогает аппетиту быть предсказуемым.
Это значит, что после правильного завтрака вы будете точно знать, сколько часов не захотите есть, у вас не будет перепадов настроения и резкого упадка сил, не будет спонтанного переедания и потребности в кусочничестве сладким*.
А что мы можем сказать про завтрак в контексте плоского живота?
Как ни удивительно, но правильный завтрак способен ещё и помогать избавляться от жира на животе.
Приглашаю вас в свой телеграм-канал, где проходит уютный марафон "плоский живот к Новому году", где я делюсь практическими советами для уменьшения объёма талии, чтобы к новому году вы чувствовали себя царицей в любом наряде.
ЧТО ТАКОЕ "ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК"?
Самое главное, это завтрак богатый белком. И это богаче, чем два яйца)
Что даст завтрак с порцией белка 20-30г?
- Более длительное чувство сытости.
Когда наш организм переваривает белок, в кишечнике производится гормон (пептид YY или тирозин-тирозин), который является естественным подавителем аппетита и способствует более длительному перевариванию пищи. Этот гормон сигнализирует мозгу, что вы наелись и бонусом способствует потере веса.
- Стабильный уровень сахара в крови
Когда мы говорим про ровное настроение, высокую продуктивность, активную работу мозга, стабильный вес и вообще про анти-эйдж стратегию питания, мы всегда стремимся к ровному уровню сахара в крови. И белок - наш союзник в этом вопросе.
Белок замедляет усвоение организмом углеводов, помогая поддерживать уровень сахара в крови более ровным. Это уменьшает чувство голода и предотвращает накопление жира.
- Снижение веса
Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка способствует потере жировой массы. В том числе потере жира вокруг живота (налетаем на белок, друзья).
- Наращивание мышц
Белок обеспечивает нас незаменимыми аминокислотами, которые строят и поддерживают мышечную ткань, особенно после тренировки - крайне важно после 35 лет (об этом я как раз подробно писала в тг-канале, статья на Дзен выйдет чуть позже).
Ещё один помощник, без которого идеального завтрака не получится - клетчатка. И это тоже не про огурец с помидором.
О волшебной пользе клетчатки для снижения холестерина, выведения токсинов, оптимальной работы ЖКТ я писала здесь. Не поленитесь, почитайте. Там есть классная табличка с содержанием клетчатки в разных продуктах.
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ВО ИМЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА)
Ну, и как всегда, жду все реакции мира в знак благодарности, если было полезно ❤