Я отказалась от навязчивой идеи похудеть почти полгода назад. После нескольких лет в нон-стоп режиме сброса веса я совсем выдохлась, так и не получив результата. Было много разочарования, отчаянья, злости на себя и бессилия. Я привыкла находиться в стрессе из-за лишних килограммов и жить в постоянной борьбе с собой. Напряжение зашкаливало. Поэтому переход на бодипозитивное мышление давался мне нелегко. Первое время словно чего-то не хватало. Моя привычная жизнь всё время крутилась вокруг идеального образа тела. И вот, наконец, появилась возможность взглянуть на мир другими глазами, оглянуться вокруг и начать замечать жизнь без похудательного подтекста.
В последние годы всё больше людей ищут золотую середину между принятием своего тела и заботой о себе и здоровье. Движение бодипозитива как раз даёт возможность получить такой баланс. Эта философия для многих стала настоящим спасением и надеждой. Она помогает выйти из замкнутого круга диет, чувства вины и негативного отношения к своему отражению в зеркале. Но со временем может возникнуть вопрос: как быть дальше? Как без внутренних противоречий достичь гармонии и начать заниматься здоровьем не ради фигуры, а из искренней любви к себе.
Ответ находится в тандеме бодипозитива и осознанного образа жизни. В нём большая роль отводится теме правильного питания, только оно становится не наказанием, а формой уважения к себе. Здесь появляется простор для свободы выбора.
Что такое бодипозитив - и где его границы
Бодипозитив призывает людей перестать стыдиться своего тела. Делает акцент на ценности человека, которая не зависит от веса, формы и физических особенностей. Он против любых вариантов дискриминации из-за внешности.
Главная идея - любить себя таким, какой ты есть.
Есть искажённые интерпретации, когда бодипозитив воспринимается как призыв «делать что хочется» — в том числе в питании. Но на самом деле это про давать самое лучшее своему телу. Не из чувства неприязни к себе, а с добротой и вниманием к своим потребностям. Наше тело достойно самого лучшего. И не всегда это однобокий подход про накачанную попу и кубики на животе. Это про комфорт и гармонию с собой. Про положительный стимул к бережному отношению к своему телу.
От принятия к заботе: как правильное питание становится частью бодипозитива
Некоторые думают, что правильное питание и бодипозитив противоречат друг другу. На самом деле это не так. Бодипозитив не про то, чтобы есть всё подряд, не задумываясь о последствиях. Он про то, чтобы не чувствовать вины за еду. А правильное питание - не про диеты, а про заботу.
Когда мы перестаём ненавидеть своё тело, появляется желание его беречь. Не ради похудения, а ради отличного самочувствия, высокого уровня энергии и улучшения здоровья.
Пример:
Мы можем с чистой совестью угостится шоколадкой. Без чувства вины и угрызений совести. Но при этом в моменте можем включить осознанность и отметить, что после трёх плиток сразу можно почувствовать тяжесть, сонливость и раздражение на себя. Тогда делаем вывод, что мы можем есть шоколад, но в таком количестве, которое даст нам удовольствие без дискомфорта..
Это и есть осознанное питание - ключевой элемент здорового образа жизни.
Как начать восстанавливать отношения с едой?
После долгих лет строгих ограничений мои базовые настройки питания окончательно сбились. Я разучилась обращать внимание на свои пищевые желания. Каждый продукт был лишь "кирпичиком ПП". Я почти забыла, что люблю на самом деле. Я считала калории, выбирала самую полезную пищу, а потом уходила в срывы.
Чтобы наладить питание, которое является важной частью позитивного отношения к себе, нужно обратить внимание на следующие моменты:
- Перестать считать калории - учимся слышать тело
Наше тело изначально знает, что и сколько ему нужно. Только мы бесцеремонно вторгаемся в это знание и сбиваем прицел. Тело даёт нам нужные подсказки, но мы упорно маскируем их кофе, углеводами, фастфудом.
Голод и сытость - важные физиологические сигналы, а не враги.
Учимся доверять себе, есть без расчётов, без приложений и страха.
Спрашиваем себя:
"Я действительно голодна сейчас?"
"Чего мне хочется съесть — сладкого, солёного, горячего, жидкого?"
"После этой еды мне будет комфортно?"
Это не "интуитивное питание" как модный тренд, а возвращение к базовому умению - слышать себя.
- Убираем слова "должна" и "нельзя"
Эти слова - источник чувства вины.
Вместо "Мне нельзя это есть, я на диете" говорим себе
"Я могу выбрать то, что сейчас принесёт мне удовольствие и даст энергию".
Моя любимая фраза, что никто никому ничего не должен тут подходит как нельзя кстати. У нас есть право выбора. Иногда наш выбор падает на торт, иногда нам хочется овсянки. Всё это варианты нормы.
- Едим медленно - без отвлечений и вины
Разрешаем себе наслаждаться. Чувствуем вкус, текстуру, аромат блюда. Еда - не враг. Это момент заботы о себе.
Идеально есть в тишине, вдумчиво, отложив гаджеты в сторону. Просто есть. Без болезненной фиксации на порции, калорийности и пользе. Быть в моменте во время приёма пищи очень важно.
- Иногда еда - это про эмоции
Да, иногда мы едим, когда грустно, одиноко, устали, за компанию, бездумно.
Такое случается, и это нормально.
Важно не «бороться» с этим, а замечать и искать варианты самопомощи не едой.
"Я очень устала, что кроме жирной пищи может мне помочь?"
"Мне не хватает тепла, обнимашек, отдыха - я заменяю это сладким пирожным.»
Это не наша слабость. Это сигнал.
Иногда еда -единственное доступное средство в данный момент. Прощаем себя за это, избавляемся от привычного чувства вины.
- У каждого своё понимание здорового питания
Здоровая еда - это сбалансированный рацион, включающий разнообразные продукты, обеспечивающие организм необходимыми питательными веществами. Важно помнить, что здоровое питание - это не жёсткие ограничения, а осознанный выбор в пользу качественной еды.
Она не обязательно должна быть зелёной, органической или дорогой.
Здоровая еда - это не про список «можно/нельзя», а про наше самочувствие.
Хорошие новости
Кто меня читает давно, знаком с моей историей. На канале я прошла большой путь - от назойливого желания похудеть до желания принять себя в нынешнем теле и начать жить по-новому. Бодипозитив стал первым шагом на пути к новой реальности. Но любовь к себе - это не только принятие, но и забота. Я не хочу бояться своего тела. Мне нравится чувствовать себя живой. Чтобы у меня была энергия, чтобы я радовалась жизни без боли, усталости, дискомфорта. Очень важно, приняв себя любой, не уйти в пищевой хаос, поддавшись мысли, что "теперь можно всё". Безусловно, можно. Но так ли оно мне нужно?
Еда по-прежнему остаётся одной из моих любимых тем. Мне не стыдно признаться, что я люблю поесть. Не только люблю, но и умею делать это правильно. Поэтому я запускаю новый проект о том, как питаться с удовольствием, без жёстких ограничений, но с умом и уважением к себе.
Если вам интересно больше узнать об основах правильного питания, о том, как составить сбалансированный рацион и научиться нормально есть - приглашаю в мой второй канал👇.
Там я делюсь полезной информацией и учу есть. Доступным языком, без навязывания похудения, только с позитивной точки зрения. Заходите, там уже есть, что почитать.
Важно понимать, что забота о себе включает и питание , но не как диету, а как диалог с телом.
На новом канале я, как нутрициолог с дипломом, даю рекомендации про осознанное, доступное, простое питание в удовольствие. Вместе с вами мы будем двигаться от самых основ к более интересным и глубоким темам. Без запретов, морализаторства и "НАДО" к полноценному разнообразному питанию в стиле "ХОЧУ".
Обещаю вам поддержку, понимающую атмосферу и положительные эмоции.
Подписывайтесь на мой второй канал, буду рада вашей поддержке. Всё только начинается.
💡Бонус для первых 10 подписчиков: моя бесплатная 30-минутная онлайн-консультация.
Напомню, что в дипломе я "Специалист по модификации образа жизни". Не упускайте такую возможность!
Консультацию подарю тем, кто подпишется и в числе первых напишет мне в личные сообщения по адресу:
nutrition@olgasmi.ru.
Буду рада встрече!
Тема питания давно переросла этот канал и требует отдельного пространства. А здесь я остаюсь с Вами и буду писать о минимализме, принятии себя, рабочих буднях, саморазвитии и книгах. До скорых строк.
