О том, что такое биохакинг и с чем его «едят», – Елизавета Павловская.
Многие считают биохакинг новомодным веянием, но на самом деле этот термин появился ещё в 1988 году. Изначально биохакерами называли энтузиастов-генетиков, которые проводили эксперименты вне академических лабораторий, следуя научному любопытству.
Знаковым для развития биохакинга стал 2002 год, когда учёные впервые полностью расшифровали геном человека. Это открытие – подробная инструкция к собственному организму, и оно вдохновило исследователей на поиски способов корректировки генетического кода. Активная работа в этом направлении велась более десяти лет. Первый громкий успех был зафиксирован в 2010 году и связан с именем Роба Карлсона, аспиранта-физика, увлекшегося биологией. Он организовал полноценную лабораторию в собственном гараже, где изучал влияние физических приборов на клетки крови. Карлсон и его команда самостоятельно создали аппараты для ПЦР-анализа и разработали методику производства светящегося флуоресцентного белка.
В России интерес к биохакингу проснулся во многом благодаря предпринимателю Сергею Фаге. В 2017 году он открыто рассказал о своей личной системе управления здоровьем. Фаге подробно описал свой подход: контроль фаз сна, строгое питание, регулярные тренировки, медитативные практики, работа с психологом, а также тщательный мониторинг показателей крови для точного подбора БАД и ноотропных препаратов.
А теперь вернёмся к нам, обычным потребителям. Давайте по-честному: мы все уже биохакеры. Только часто – плохие. Пьём кофе, чтобы взбодриться, жёстко тренируемся, сидим на диетах, выжимающих из нас все соки. Но настоящий биохакинг – о том, как найти общий язык с собственной биохимией и наконец перестать ей мешать.
Это осознанный подход к себе как к сложной системе. Это когда вы не просто пьёте витамины, потому что «модно», а сначала сдаёте анализы и точно понимаете, какой у вас дефицит и как его восполнить. Когда вы не изнуряете себя диетами, а экспериментируете и прислушиваетесь: после какой еды вы чувствуете прилив сил, а не тяжесть в животе. Это «взламывание» собственных привычек, чтобы выжать из своего тела и психики максимум энергии, красоты, продуктивности.
Важно помнить: вы и ваш организм – это одно целое. Самая большая ошибка – это наказывать себя, выбирать голод и создавать нездоровое отношение к еде. Если вы узнали в этом себя, вероятно биохакинг – ваше спасение.
Сразу скажу, для меня биохакинг – не волшебная таблетка, это система, включающая множество составляющих:
Еда как данные
Я перестала слепо следовать диетам. Вместо этого я начала вести пищевой дневник. Оказалось, что после овсянки с творогом или булочки с шоколадом мой мозг работает заторможенно, а после омлета с клетчаткой и полезными жирами я «орёл». Это и есть нутрицевтический биохакинг: найти через наблюдения и анализы то, что подходит именно вашему телу.
Сон как ритуал
Для любого человека сон – очень важная составляющая здоровья и молодости. Особенно для нас, женщин, в нём кроется секрет красоты и сияния кожи. Это не просто «лечь пораньше». Это: затемнённые шторы, чтобы в комнате была кромешная тьма; отказ от телефона за час до отбоя; прохладный воздух в спальне – 17–19 градусов. И как результат – я стала просыпаться без будильника, отдохнувшей, а кожа лица всерьёз стала выглядеть лучше: ушла усталость, появился здоровый румянец – никакие румяна не нужны.
Осознанное движение
Я взяла за привычку «нагуливать» минимум 10 тысяч шагов в день, заменила изматывающие часовые кардио на короткие, но интенсивные интервальные тренировки (например, 15–30 минут на лестнице) или часовую прогулку на свежем воздухе. И снова удивилась: форма улучшилась, а энергии прибавилось в разы.
Умение отдыхать
Хронический стресс – главный враг красоты и молодости. Мой главный «хак» здесь – это 10-минутная медитация с утра и регулярные сеансы ручного массажа.
Не нужно уходить в крайности, скупая все БАДы и ставя на себе опасные эксперименты. Начните с малого: прислушайтесь к себе. Выпейте сегодня не три чашки кофе, а две, заменив одну на стакан чистой воды. Лягте спать на полчаса раньше. Проследите, как ваш организм реагирует на ту или иную еду.
Биохакинг – это дружба с собственным телом, где вы становитесь его главным исследователем и лучшим другом.