Слышал это сотни раз. И каждый раз отвечаю: лучший тренажер — это ваше собственное тело и смекалка. Дорогой инвентарь — это опция, а не необходимость.
Вот ваш бесплатный и всегда доступный арсенал для домашней реабилитации:
1. 📦 Полотенце. Сверните его в жгут — вот вам эспандер для растяжки плеч и грудных мышц.
2. 💺 Стул или кровать. Это ваша опора для приседаний, скамья для отжиманий и тренажер для баланса. Держитесь за спинку, выполняя упражнения для ног.
3. 🥫 Бутылка с водой или банка консервов. Идеальные гантели для тренировки мышц плечевого пояса и рук. Начните с малого веса.
4. 🚪 Дверной проем. Лучший тренажер для растяжки грудных мышц. Поставьте предплечья по бокам от проема и сделайте шаг вперед.
5. 📚 Толстая книга или стопка журналов. Ваша первая степ-платформа для тренировки баланса и укрепления голеностопов.
Упражнение «Стульчик» для ног и ягодиц:
· Встаньте спиной к стулу.
· Медленно приседайте, пока не коснетесь стула ягодицами, и так же медленно вставайте. Спина прямая!
· Делайте 3 подхода по 10-12 раз.
Суть не в инвентаре, а в осознанном движении и регулярности. 15 минут дома каждый день дадут гораздо больший эффект, чем 2 часа в зале раз в неделю.
А вы что используете для домашних тренировок? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях!
---
#реабилитациядома #лфкдома #упражнениядома #домашниетренировки #фитнесподручнымисредствами #реабилитолог