Большинство воспринимает сон как единый непрерывный процесс. На самом деле ночной отдых — это череда закономерно сменяющих друг друга стадий, каждая из которых по-своему влияет на тело и разум. Разобрали с сомнологом, что такое фазы сна, как они работают и почему их баланс так важен для здоровья.
Что такое фазы сна
Фазы сна — это повторяющиеся циклы определенных состояний, через которые проходит мозг и тело в течение ночи. Каждая стадия ночного отдыха характеризуется уникальной картиной работы мозга, а также физическими проявлениями: движением глазных яблок, мышечным тонусом и частотой дыхания.
Какие фазы сна бывают
Современная наука делит сон на две глобальные стадии: быстрый сон (поверхностный) и медленный (глубокий). Последняя фаза, в свою очередь, делится еще на три поменьше.
По старой классификации было пять фаз сна, однако сейчас ее модифицировали и оставили четыре.- Людмила Тимошина, Сомнолог
Важно отметить, что названия быстрый и медленный сон не связаны с продолжительностью фазы сна. Эти наименования пошли от того, что происходит с мозгом в этот момент. Во время медленной фазы активность замедляется, во время быстрой становится выше.
Всего в медленном сне три фазы:
- На первой фазе начинают расслабляться все мышцы, сердцебиение замедляется. Человек засыпает, однако его все еще очень просто разбудить. Это считается самой короткой фазой сна, она длится от одной до пяти минут.
- Во время второй фазы дыхание замедляется, температура тела снижается, а глаза полностью останавливаются. Эта стадия необходима мозгу для того, чтобы образовать долгосрочные воспоминания и обработать их.
- Третья фаза — самая глубокая. Она играет чуть ли не самую главную роль в восстановлении организма: укрепляет иммунитет и выполняет другие значимые задачи. Из глубокого сна человека почти невозможно вырвать.
Фаза быстрого сна одна: она называется REM-сном. Она быстрая и наступает не раньше полутора часов после засыпания. Во время этой фазы вы видите сны и формируете основные когнитивные навыки.
Чем важны разные фазы сна
Быстрый и медленный сон — это не просто стадии ночного отдыха, а ключевые процессы «технического обслуживания» организма.
Эксперт-сомнолог Людмила Тимошина упоминает висцеральную теорию сна И.Н. Пигарева. Согласно ей, именно в третьей фазе медленного сна восстанавливаются полые органы. Такие, как кишечник и сердце, а также матка и желудок. На REM-стадии (то есть во время быстрого сна) восстанавливаются цельные органы, то есть не имеющие полости. Например, почки и, что особенно важно, головной мозг.
В первую часть ночи вы больше находитесь в третьей фазе сна, а вот во вторую — в REM. Поэтому имеет значение, чтобы у вас был продолжительный сон, единый восьмичасовой.- Людмила Тимошина, Сомнолог
Фрагментированный сон (когда вы часто просыпаетесь) не дает полноценного отдыха — вы просто не успеваете погрузиться в очень ценные восстанавливающие стадии.
Когда фазы сна нарушаются
Идеальный баланс фаз, придуманный природой, легко нарушить. Например, это можно сделать, если недостаточно спать. Также бывает так, что вы физически не можете находиться в глубоком сне. Причина этому — синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).
Из-за определенных физиологических особенностей сужается проходимость дыхательных путей ночью, что представляет очевидную угрозу для жизни. Чтобы человек не умер, мозг постоянно следит за состоянием его тела. Поэтому, как только происходит сильное смыкание дыхательных путей, нервная система фиксирует нарушение и посылает срочный сигнал. Тогда мозг ставит задачу очистить проход для воздуха: это достигается за счет храпа.
Из-за перегрузки нервной системы мозгу не удается полноценно отдохнуть. Вы не погружаетесь в глубокий сон и к тому же легко просыпаетесь от собственного храпа. Из-за этого организм лишается важного «технического обслуживания» и не восстанавливается.- Людмила Тимошина, Сомнолог
В результате, даже проспав 8-9 часов, вы чувствуете себя истощенным. Хроническое недополучение глубокого сна ведет к серьезным проблемам: дневной сонливости, повышенному риску сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Если вы заметили у себя нестабильный сон, сильный храп и постоянную усталость по утрам, есть смысл обратиться к врачу-сомнологу для проведения диагностики.
5 мифов о сне, в которые пора перестать верить
Что такое «мостик в сон» и как правильно его выполнять
Вещие сны: правда или миф? Отвечает врач-сомнолог
Людмила Тимошина, Дарья Хромова, «Спорт-Экспресс»